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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 체형의 판단기준

Ⅲ. 체형의 변화사
1. 신장 및 체중의 증가
2. 체중의 과다 및 비만
1) 어린이와 청소년의 체중과다와 비만
2) 성인남녀의 체중과다와 비만

Ⅳ. 체형과 식생활(식습관)

Ⅴ. 체형별 운동의 중요성

Ⅵ. 체형별 운동의 방법

참고문헌

본문내용

형 우유를 저지방형 우유로 바꾸는등 불필요한 칼로리를 줄이고, 지방이나 설탕 등이 많이 함유된 스낵류(도너츠, 피자 등)도 피하는 것이 중요하다. 우리가 적은 양의 식사를 하더라도 불포화지방산이 포함되어 있는 음식을 먹는다면 우리 몸에 에너지는 축적된다. 20g의 초코렛이나 포테토칩, 또는 페스트리 등의 빵류, 한 테이블스픈 분량의 마요네즈나 기름이 함유된 사라다용 후렌치드레싱, 1㎗의 아이스크림들은 모두 100㎉ 만큼의 열량을 가지고 있다. 술 종류도 비슷한 열량을 가지고 있다. 설탕 맛이 나는 달콤한 맛의 술인 경우, 설탕에 해당된 열량 이외에 술 1g당 7㎉의 열량을 포함하고 있다. 즉, 맥주 한 병의 1/3에 해당되는 양은 115㎉의 열량을, 4㎗의 꼬냑은 100㎉, 12㎗의 적포도주는 100㎉의 열량을 포함하고 있다. 바람직한 운동은 음식물을 통해서 축적된 열량을 소모시킬 수 있는 것이야 한다. 고기가 들어간 파이를 먹으면 이 음식에서 섭취된 칼로리를 소모하기 위해서는 45분간 싸이클 운동을 해야하며(이는 100g의 초콜렛이 갖고 있는 열량과 같음)이는 한시간 동안 가벼운 강도로 수영을 했을 때 사용되는 열량과 같다. 그리고 한 개의 사과에서 섭취되는 열량을 소모하기 위해서는 15분간 걷기 운동을 해야한다. 체중감량을 여러 번 시도했었던 분들은 아마 빠른 시간 내에 쉽게 살을 빼 준다는 다이어트를 한번쯤은 시도를 해 보았으리라 생각된다. 이러한 다이어트는 특정한 음식(예 특이한 과일이나 계란)만을 먹도록 하고 탄수화물류의 음식은 제외시켜 빠른 시간 동안에 빨리 체중을 감소시키도록 하는 다이어트이다. 이러한 다이어트는 인체 기관에 대한 에너지 균형 및 기능에 대한 잘못된 가설을 바탕으로 고안되었으며 사실 현실적으로 오랜 기간동안 실행할 수도 없는 것이다. 그러므로 체중감소를 위한 실용적이고 효과적인 방법은 식습관을 개선하는 것이다.
참고문헌
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김영설(1990) : 비만증의 분류 및 평가, 한국영양학회지
성동진(1994) : 운동처방Ⅱ, 설운출판사
성동진(1997) : 운동처방을 위한 운동생리학, 형설출판사
정성림(1999) : 운동강도에 따른 혈중지질 및 지단백 콜레스테롤의 변화, 창원대학교 교육대학원 석사 논문

키워드

체형,   식생활,   식습관,   체형별 운동,   운동