[생활과건강] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 결과 평가

소개글

[생활과건강] 스트레스는 인간 삶의 필수적인 요소 1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정 2) 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획 3) 결과 평가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1) 자신의 스트레스 인식일지를 작성하고, 스트레스 취약성을 측정하시오.
(1) 스트레스의 개요
(2) 자신의 스트레스 인식일지 작성
(3) 스트레스 취약성 측정
2) 1)의 작성 및 측정 결과를 토대로 자신에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획하시오.
(1) 스트레스 측정 결과 분석
(2) 나에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획
① 퇴근시간에 걷기운동하기
② 주말이나 휴일에 자전기타기 운동
③ 전자오르간 연주하기
④ 취미생활로 다육식물 키우기
⑤ 가족들과 대화 많이 하기
⑥ 주말이나 휴일에 늦게까지 잠자기
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.

Ⅲ. 결론

◆ 참고자료 ◆

본문내용

활동, 체온 조절과 근골격계의 피로가 감소되어 신체적, 정신적 피로를 회복하고 스트레스가 감소한다. 그러나 수면 장애가 발생하면 심혈관계 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 우울증, 대사성 증후군 등이 발생할 수 있다. 또한 수면의 질이 좋으면 회복력에 긍정적 영향을 주어 개인의 삶의 역경이나 위기를 견디고 극복하며 긍정적으로 회복 또는 성장할 수 있는 능력이 커지게 된다. 그러므로 외상 후 스트레스 장애나 주요 우울 장애로 쉽게 진행되지 않는다. 대한수면의학회(2015)「수면정신생리(Sleep Medicine and Psychophysiology)」
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
(1) 퇴근시간에 걷기운동하기 평가
회사에서 퇴근할 때 버스를 타고 집으로 가는데 한 정류장 정도 앞에 내려서 집까지 걸어가 보았다. 한 정류장 걷는데 30분 정도 걸렸고, 몸은 힘들지만 기분이 상쾌해짐을 느낄 수 있었다. 걷는 중간에 벚꽃 구경도 하면서 걷기운동도 하고 스트레스도 해소되고 좋았다. 앞으로도 자주 실천해야겠다.
(2) 주말이나 휴일에 자전기타기 운동 평가
주말에 집 근처에 있는 경치 좋은 산책로에서 자전거를 탔다. 산책로를 두 바퀴 정도 돌고 시간을 보니 30분 정도 걸렸다. 자연을 보면서 운동도하고 즐거운 기분을 만끽 할 수 있어 매우 좋았다. 처음 출발할 때 자전거를 챙기는 귀찮은 점은 있지만, 막상 산책로로 이동해서 자전거를 타기 시작하면 정말 즐겁다. 앞으로도 격주에 한 번 정도라도 자전거타기 운동을 해봐야겠다.
(3) 전자오르간 연주하기 평가
3일 동안 퇴근하고 집에서 전자오르간 연주를 해보았다. 오랜만이라 비교적 쉬운 동요로 시작했는데, 연주하면서 노래도 부르고 즐거웠다. 습관하기 쉬운 전략인 것 같아, 앞으로도 계속적으로 전자오르간 연주를 하려고 한다.
(4) 취미생활로 다육식물 키우기 평가
다육식물을 키워보려고 마리아, 화이트그리니, 짧은잎적성 3종류를 샀다. 다육식물은 물은 자주 주면 안 된다고 해서 3일 동안은 물은 주지 않았다. 매일 아침과 저녁에 내가 샀던 다육식물들을 보면서 왠지 기분이 좋아지는 느낌이다. 아직 3일 밖에 지나지 않았지만 다육식물 키우기는 힘들지는 않은 것 같다. 이번에 구입한 다육식물이 잘 성장하면 다른 다육식물들도 구입해 보려고 한다.
(5) 주말과 휴일에는 가족들과 대화 많이 하기 평가
3일 동안 퇴근 후에 엄마, 아버지와 10분 정도 대화를 시도했다. 처음에는 귀찮았지만 점점 대화가 일상화되는 것 같다. 앞으로 매일 조금의 시간을 내서라도 가족들과 정겨운 대화를 나눠보려고 한다.
(6) 주말이나 휴일에 늦게까지 잠자기
주말에 10시간 정도 충분히 숙면했는데, 확실히 몸과 마음이 편해지는 것을 느낄 수 있었다. 이 항목도 습관하기 어렵지 않은 전략이라 계속 실천하려고 한다.
Ⅲ. 결론
스트레스란 위협을 주는 상황과 이러한 상황에서 경험되는 압력, 좌절, 갈등 및 불안에 대한 정서적, 신체적 반응이며 일상생활에서 느끼는 제반 자극 조건(환경)에 의해 신체적, 정신적 상태(건강)에 주어지는 힘겨운 부담이다. 스트레스는 도전 또는 노력을 할 때 생기는 긍정적인 결과인 유용한 스트레스(eustress)와 불안, 우울 등을 유발하여 부정적인 결과를 나타내는 해로운 스트레스(distress)로 구분한다. 유용한 스트레스는 우리가 불쾌하거나 고통스러운 환경에 처했을 때, 그 상황을 극복할 수 있도록 도와준다. 이는 자신의 능력을 최대한으로 발휘하도록 만드는 경쟁적 스트레스로써 다양한 상황에서 긍정적으로 작용한다. 반면 해로운 스트레스는 심장병, 위궤양, 두통, 관절염, 암, 당뇨병, 간경화, 피부염 등 수 많은 정신일체 질환을 일으킬 뿐 아니라 가정파탄, 수면장애, 성기능 부진, 정신기능 부진, 탈진 등 심각한 심리적 문제를 일으키기도 한다.
스트레스 대처는 스트레스 상태를 감소시키고 통제하고 인내하려고 노력하는 모든 시도이다. 개인은 스트레스 발생 요인에 대한 대응에서 그 강도를 완화시키기 위해 또는 스트레스를 극복하기 위해 대처 수단을 이용한다. 스트레스에 접했을 때의 성공적인 대처는 스트레스를 발생시킨 상황에 대한 통제력을 유지하는 것이고, 성공적이지 않은 대처는 스트레스 발생 요인에 함몰되어 스트레스 반응을 더욱 강화시킨다.
나의 스트레스 측정 결과를 분석해보면 첫째, 양호는 정서적 안녕감 항목이다. 둘째, 평균은 건강식 항목과 금연, 금주 항목이다. 셋째, 불량은 운동프로그램, 이완과 오락, 가정과 직장의 균형 항목이었다.
그래서 나에게 적합한 스트레스 관리전략을 계획했는데 첫째, 퇴근시간에 걷기운동하기, 둘째, 주말이나 휴일에 자전기타기 운동, 셋째, 전자오르간 연주하기, 넷째, 취미생활로 다육식물 키우기, 다섯째, 가족들과 대화 많이 하기, 여섯째, 주말이나 휴일에 늦게까지 잠자기 등이다. 이 중에서 걷기운동, 전자오르간 연주하기, 다육식물 키우기 항목, 주말이나 휴일에 늦게까지 잠자기는 습관화하기 쉬울 것 같아 앞으로도 계속적으로 실천하려고 한다. 그리고 가족들과 대화 많이 하기 항목은 조금은 귀찮고 힘들었지만 꼭 실천하려고 노력하겠다.
◆ 참고자료 ◆
김명화(2009)「운동을 통한 스트레스 극복」대한스트레스학회
김순옥(2006)「원예치료가 쉼터거주 가정폭력피해여성들의 사회적·정서적 기능 향상에 미치는 영향」경남대학교 행정대학원 석사학위논문
김형일,황규영(2012)「자전거 이용자 증대를 위한 편의시설 개선방안」한국체육정책학회지,10(4)
대한수면의학회(2015)「수면정신생리(Sleep Medicine and Psychophysiology)」
박철민(2005)「대학 골프 선수들의 스트레스 요인과 대처전략에 관한 연구」연세대학교 대학원 석사학위논문
신소정(2006)「초등학생 자녀와 부모의 의사소통과 인터넷 게임중독 및 공격성의 관계에 관한 연구」한남대학교 교육대학원 석사학위청구논문
이윤희(2001)「스트레스에 대한 음악치료학적 연구」경희대학교 교육대학원 석사학위논문
조남희(2006)「원예치료가 저소득층 아동의 자아존중감과 사회성 향상에 미치는 영향」건국대학교 농축대학원 석사학위논문

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