A+받은 대학교양 건강과 다이어트 식사일기

소개글

A+받은 대학교양 건강과 다이어트 식사일기에 대한 보고서 자료입니다.

목차

<표>
날짜
장소/시간
음식의 종류와 양
배고픔정도/이상증상
평가하기(학습한 내용을 근거로)
고쳐야 할 식습관

본문내용

음식점-저녁
종류:마라탕,공깃밥
양:
마라탕과 공깃밥은 배부를 정도로 먹을 수 있는양.
저녁을 먹기 전에는 배가 조금 고픈정도였고, 저녁을 먹은후에는 배가 조금 많이 부른 상태였다.
마라탕:
중국국수(당면)-탄수화물,두부-단백질.
목이버섯-탄수화물.청경채-탄수화물,단백질위주,
감자-탄수화물
밥-탄수화물
탄수화물,단백질을 골고루 섭취함.
마라탕이 국물이 있는 음식인데,요즘 고칼로리 음식을 자주 안먹으려고 하다 보니까 마라탕도 라면처럼 안먹는 기간을 정해둬야 할 것 같다.
오후9시,집-간식
종류:
김치전,헤이즐넛커피
양:
김치전은 보통크기의양, 김치전 하나, 커피는 많은양.
배는 별로 고프지 않은 상태에서 간식을 먹었고 커피가 양이 많아서 간식을 다 먹은 후에는 배가 부른 상태였다.
김치전:탄수화물과 지방 함유. 탄수화물 비중이 제일 많음.
헤이즐넛커피:
불포화지방산,철분,식이섬유가 다량 함유
커피는 많은 양의 커피를 사먹지 않고 좀더 적은양의 커피를 사먹어야겠다.
4월 9일
장소/시간
음식의종류와양
배고픔정도/증상
평가하기(학습한내용을근거로)
고쳐야 할 식습관
오전10시,학교-아침
종류:
참치마요 삼각김밥.
양:간단하게 먹을 수 있는 양의 삼각김밥.
아침에 배가 많이 고프고 기운이없었다, 먹은 후에도 여전히 배가 고팠다.
참치마요삼각김밥:탄수화물,나트륨 위주.
나트륨이 많이 들어간 삼각김밥 섭취.
배고프더라도 삼각김밥은 몸에 해로우니 매일 먹지 않도록 주의해야겠다.
오후5시반,집-간식
종류:
야채빵
양:
야채빵은 중간크기.
배가 많이 고픈정도였다.아침과 마찬가지로 기운이없으면서 머리가 어지러운 증상이 나타남.
야채빵:
탄수화물위주.
평소에 많이 먹지 않은 빵 섭취. 탄수화물 섭취.
먹고 싶은 것으로 먹어서 이번 식사는 나름 만족스럽게 먹었다.
오후8시,집-저녁
종류:
골뱅이 소면,스테이크
양:
골뱅이 소면은 적당히 배부를 정도의 중간양, 스테이크의 크기는 중간정도, 하나 먹음.
저녁을 먹기 전 간식을 먹어서 배가 많이 고프진 않았다. 저녁을 먹고 난 후에는 배가 적당히 부른 편이었다.
골뱅이 소면:
골뱅이-단백질 함유. 소면-탄수화물 다량 함유.
스테이크:단백질,지방 다량 함유.
단백질이 들어있는 음식을 주로 섭취.
적당히 배부르게 먹어서 만족스러운 식사를 하였다.
4월 10일
장소/시간
음식의종류와양
배고픔정도/증상
평가하기(학습한내용을근거로)
고쳐야 할 식습관
오전10시,학교-아침
종류:
핫도그.
양:핫도그는 간단하게 먹을 수 있는 양.
배가 조금 고픈 정도였음. 먹고나서 3시간 정도 배가 안고팠다.
핫도그:탄수화물,지방,단백질 모두 함유.
탄수화물 다량 함유.
핫도그는 고칼로리 음식이니 자주 섭취하는 것을 조심해야겠다.
오후1시반,학교-점심
종류:
닭갈비,소세지볶음,흑미밥.
양:
밥은 먹을만큼 적당히 덜음.
반찬,국,닭갈비도 적지 않은 적당한 양.
점심을 먹기 전에는 배가 조금 고픈정도, 밥을 먹은 후에는 적당히 배가 부른 정도.
닭갈비:탄수화물,단백질 함유.
나트륨 다량 함유음식.
소세지볶음:탄수화물,지방 위주 함유.
나트륨이 많이 들어 있는 음식을 섭취.
한식 위주로 먹었고 균형잡힌 식사를 해서 만족스러운 식사를 했다.
오후7시,집-저녁
종류:
곱창.
양:
곱창은 2인분의양.
저녁을 먹기 전에는 배가 조금 고픈 상태였고 저녁을 먹은 후에는 배가 많이 부른 정도였다.
곱창:소곱창구이-지방 다량 함유.
칼로리가 높은 음식을 다량섭취.
먹고 싶은 음식은 먹었으나, 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 할 것 같다.
4월 11일
장소/시간
음식의종류와양
배고픔정도/증상
평가하기(학습한 내용을 근거로)
고쳐야 할 식습관
오전 10시,학교-아침
종류:
딸기맛도넛.
양:
도넛은 간단하게 해결할 수 있는양.
아침을 먹기 전,
배가 많이 고팠고 먹고 난 이후에도 배가 조금 고픈 정도였다.
딸기맛도넛:
나트륨 다량 함유.
나트륨이 다량 함유된 음식을 먹었지만, 적은양의 도넛을 먹음.
간단하게 먹었지만 과식도 하지 않아서 만족스러운 식사를 했다.
오후1시반,음식점-점심
종류:
보쌈.
양:
1인용 보쌈 s사이즈.
밥을 먹기 전에는 조금 배가 고픈정도, 밥을 먹은 후에는 배가 부르지는 않고 적당하게 먹은 정도.
보쌈:돼지고기 목살부분-지방이 별로 들어있지 않음. 단백질 함유.
밥-탄수화물
단백질 위주의 음식과 탄수화물 음식을 적절하게 먹음.
고기, 밥, 야채를 골고루 다 먹어서 든든하게 먹었던 식사였다.
오후7시,집-저녁
종류:
삼겹살,동태찌개,흑미밥,
양:
삼겹살2개의양,동태찌개와 밥은 너무 배부르지 않게 적당히 먹을양.
저녁을 먹기 전에는 배가 많이 고픈편이었다, 저녁을 먹은 후에는 배가 적당히 부른 편이었다.
삼겹살:탄수화물은 들어있지 않고 단백질과 지방 위주의 성분이다.
동태찌개:단백질 위주의 성분.
탄수화물과 지방은 비슷한 양으로 함유.
점심과 비슷하게 먹었지만 저녁에는 생선을 추가로 고기,생선,밥 골고루 다 먹어서 만족스러웠다.
4월 12일
장소/시간
음식의종류와양
배고픔정도/증상
평가하기(학습한내용을근거로)
고쳐야 할 식습관
오후1시,집-점심
종류
흑미밥,오이무침,멸치볶음.
양:
찌개,밥, 반찬들은 먹을만큼 적당한 양만 덜어서 먹음.
밥먹기 전에는 배가 조금 고픈정도, 밥 먹은 후에는 적당히 배가 부른 정도.
오이무침:오이-탄수화물 위주의성분.
멸치볶음:멸치-단백질 위주.
저칼로리인 음식 위주로 섭취하였다.
한식 위주로 먹고 밥,야채 골고루 먹으며 균형있는 식사를 한 것 같다.
오후6시,pc방-간식겸저녁
종류
짜장밥
양
적은편이었다,간단하게 해결할 수 있는양.
밥을 먹기 전에는 배가 조금 고픈 정도였고, 먹은 후에는 배가 별로 부르지 않은 정도.
짜장밥:밥-탄수화물. 짜장-탄수화물,지방,당 성분 함유.+야채
탄수화물이 들어있는 음식 위주로 섭취.
과식하지 않고 적당한 양을 먹어서 만족스러웠다.
오후10시,집-야식
종류
카레라이스
양:
카레라이스1인분.
먹기전에는 배가 조금 고픈 정도였고, 먹고 난 후에는 배가 많이 불렀다.
카레라이스:
밥-탄수화물
카레가루-탄수화물비중이 제일 많고 지방의 비중도 있는편.+야채
탄수화물 음식 섭취.
밤늦게 음식을 먹는점에 대해 주의해야겠다.

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