회복탄력성 다양한 사례와 향상방안에 대한 고찰

소개글

회복탄력성 다양한 사례와 향상방안에 대한 고찰에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.서론

2.본론
가.왜 회복탄력성인가?
1). 회복탄력성이란?
2). 필요성
3). 등장배경
4). 직장내에서 가장 큰 스트레스는? (설문결과)
5). 코로나 바이러스 위기가 우리에게 미치는 심리적 결과
6). 회복탄력성의 다양한 측정방법

나. 회복탄력성의 다양한 사례
1) 높이뛰기 우상혁 선수
2) 박상영 펜싱선수
3) 이상묵 교수
4) 에이미 멀린스
5) 조앤 롤링
6) 미식축구 선수, 마이클 오어
7) 하재헌 하사

다. 회복탄력성이 높은 사람들의 특성 3가지

라. 회복탄력성 세부 구성 요인 3가지

마. 회복탄력성 향상방안(개인 관점)
1) 수용하기
2) 소명과 의미 추구하기
3) 긍정적 사고
4) 행복 호르몬 4가지 올리기
5) 긍정 정서 키우기
6) 사람은 하루에 몇 번 생각을 할까요?
7) 규칙적인 운동을 실천하자
8) 감사하기를 실천하자. 매일 5감사 일기 쓰기
9) 자기조절력을 향상시키자.
10) 충동통제력 기르자.
11) STOP 기법 활용하기.

바. 회복탄력성 향상방안(조직차원)

3.결론

본문내용

하는 동안 일반적 미소 조건과 뒤셴 미소 조건의 참가자들은 중립적 표정 조건의 참가자들에 비해 심박수로 측정한 스트레스 회복 속도가 뚜렷하게 빨랐습니다. 즉, 스트레스를 받아 높아진 심박수가 웃는 얼굴을 하고 있었던 참가자들에게서는 빠른 속도로 떨어진 것입니다. 그리고 예상대로 미소 조건 중에서는 일반적 미소보다 뒤셴 미소를 지은 참가자들의 심박수가 더 빨리 정상으로 돌아왔습니다. 뿐만 아니라 웃는 표정이었던 참가자들이 스스로 보고한 기분도 더 좋다고 했습니다.
행복해지기 위해서 그냥 조그만한 일에도 웃자. 나이들면서 철들면서 사회생활하면서
\"작은 일에도 웃는\" 우리의 본성을 잊어 버린게 아닐까? 행복하게 오래 살기위해서는 아이들처럼자그만한 일에도 꺄르륵 웃는 것이 좋을 것 같다. 어쩌면 철들지 않는 순수함이 행복에는 더 도움을 될수도있겟다.
둘째, 세로토닌이다. 평화로움과 평안함을 느낄 때 분비되고 햇볕을 보고 산책할 때 증가한다.
위에서 말한대로 그냥 \"가볍게 걷는 것\" 만으로 약간의 땀을 흘렸을 때 기분이 좋아지는것.
바로 세로토닌 덕분이다.
셋째, 도파민이다. 만족감과 성취감을 느꼈을 때 분비되고 새로운 것에 도전할 때 증가한다.
사람이 80세를 살더라고 똑같은 곳, 똑같은 일, 똑같은 취미를 했을때 그의 인생이 진정 80년 이라고
할 수 있을까? 새로운 책, 새로운 취미 등을 즐겨보고 성취감을 느껴보자.
새로운 무언가에 집중할 때 나도 잊고 몰입감으로 무한 행복을 느낀다.
마지막으로, 옥시토신이다. 친밀감과 신뢰감을 느꼈을 때 분비되고, 스킨십, 사랑과는 사람과의 대화 할때 증가한다.
선행을 배풀고 타인에게 봉사할 때도 마찬가지로 분비되는 호르몬이다. 친한 친구와 차한잔 하며 나누는 대화, 부모님과의 대화, 사랑하는 사람과 손잡기 등 \"따뜻한 손길, 말길, 숨길\"이 옥시토신을 증가시킨다.
행복한 23년을 보내고 옥시토신도 증가시키기위해서 내마음을 알아주는 친구들과의 교감을 늘려가자.
겨울이 되면 연말.연초가 되면 외로움을 느끼고 친구를 찾는 사람이 늘어나는 것이어쩌면 \"옥시토신의 결핍\"에서 오는 것이 아닐까^^
5). 긍정적 정서를 키우자
또한, 사람이 반복적으로 슬픔, 불행 등의 부정적 정서를 경험하면 자기 방어적으로 변해 결국은 스스로 만든 장벽속에 갖히게 됩니다. 반면, 반복적으로 긍정적 정서를 경험하면 자존감이 향상되어 삶의 영역이 더욱 긍정적으로 확대되게 됩니다.
6) 사람은 하루에 생각을 몇 번 할까요?
사람은 하루에 몇 번이나 생각을 할까요? 새드 헴스테드 연구결과에 따르면
다. 사람들은 하루 깊이 자는 시간을 빼고 20시간 동안 5만에서 6만 가지 생각을 하고 1시간이면 2500가지 1분에도 42가지 생각을 한다고 합니다. 그런데 심각한 사실은 그 생각들의 대부분 85%가 부정적이라는 것입니다.
그러므로 긍정적인 것을 의도적으로 선택하지 않으면 우리들의 인생은 자칫 부정적으로 끝날 수 있습니다. 따라서 긍정은 선택의 문제가 아니라 우리의 삶을 바꾸는 적극적 선택의 행위이며 의무로 인식해야 합니다.
7) 규칙적인 운동을 실천하자
운동은 긍정적 정서를 높이고 행복과 성공에 이르는 가장 확실하고 빠른 길입니다. 3개월동안 운동하면 성인의 뇌레 새로운 신경세포가 형성되며 규칙적인 운동이 기억력, 문제해결능력에 향상에 탁월하다(듀크대 연구)
8) 감사하기를 실천하자. 매일 5감사 일기 쓰기
감사한 일들을 생각하고 감사한 마음을 느끼기 시작하면 심장박동 수는 매우 규칙적으로 변하게 된다. 결국 감사는 심장박동수를 가장 이상적으로 유지시켜 준다.
9) 자기조절력을 향상시키자.
자기조절력이란 자신이 스스로 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력을 말한다. 즉 감정조절을 통해 부정적인 감정을 긍정적인 생각으로 전환하고 기분에 휩쓸리는 충동적 반응을 억제하고, 자신이 처한 상황을 객관적이고도 정확하게 파악해서 대처방안을 찾아낼 수 있는 원인 분석력을 향상시켜야 한다.
10) 충동통제력 기르자.
이완호흡, 자리에서 피하기, 생각한 뒤 말하기, 가능한 해결책 확인하기.
11) STOP 기법 활용하기.
하는일을 멈추고 친천히 세 번 심호흡하고 상황을 관찰하며 마지막으로 칭찬할 이유를 찾아 스스로를 칭찬한다..
4)회복탄력성 향상방안(교육현장에서 활용한 꿀팁)
가) 긍정적 정서를 뇌에 유발 시키는 가장 간단한 방법은 그냥 웃는 것. 그리고 인정 칭찬하는 것입니다. 인정/칭찬하는 실습을 통한 회복탄력성 높이기. 최근에 들었던 칭찬의 말을 적어고고 앞으로 해보고 싶은 칭찬의 말을 적어봅시다.
나) 나의 강점을 발견하는 것은 진정한 행복이다. 일상속에서 자신의 가점을 발휘하는 것만이 긍정적 정서를 키워 진정한 행복에 이르는 유일한 길입니다. 나의 대표 강점을 찾는 실습을 통해 회복탄력서을 높여봅시다. 먼저 노트에 나의 강점 3가지를 적습니다. 다음으로 A4용지에 이름을 적고 팀 단위로 원형으로 둘러앉아 종이를 시계방향으로 돌리면서 롤링페이퍼 하듯이 종이에 적힌 동료의 강점 3가지씩을 적어 줍시다. 종이가 한바퀴를 다 돌면 본인에게 돌려줍니다.
다. 감사한일 적어보는 실습. 삶 속에서 감사했던 일들과 그때 느꼈던 감정들을 나누기.
3.결론
“나는 실패하지 않았다. 다만 작동하지 않는 1만 가지 방법들을 발견했을 뿐이다.”
발명왕 토마스 에디슨의 이 말은 회복탄력성을 대표하는 문장일 것입니다. 물론 개인 차원의 이야기이지만 조직 차원으로도 충분히 해석 가능합니다. 이코노미스트가 실시한 조사에 따르면 글로벌 선진 기업의 67% 정도가 경영 환경의 점진적인 변화와 급진적 중단의 위협에 대한 대응력이 매우 취약한 것으로 나타났습니다. 그 대표적 사례가 폭스바겐입니다. 폭스바겐은 친환경 차량에 대한 환경 변화에 적응하지 못하고 기술만 맹신한 나머지 디젤 차량 오염 방지 장치 관련 스캔들을 일으켜 아직도 사고 수습 중입니다. 반면 토요타는 전대미문의 가속 페달 관련 리콜 사태와 같은 단기적 사업 중단 위기를 3년 만에 성공적으로 극복했습니다. 그 차이를 가져온 요인들 중 가장 큰 것이 바로 회복탄력성입니다. 이제 우리는 회복탄력성의 핵심인 긍정성과 자기조절력을 기를 차례입니다.

키워드

회복탄력성,   긍정성,   코리나,   스트레스,   사례,   호르몬,   감사,   운동,   자기조절력