스포츠심리학-경기력 향상을 위한 심리적 준비, 심상 훈련 및 목표설정

소개글

스포츠심리학-경기력 향상을 위한 심리적 준비, 심상 훈련 및 목표설정에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 심상(정신) 훈련
1. 심상의 개념
2. 심상의 유형
3. 정신력 강화 훈련의 기본 원리
4. 심상(정신)훈련의 필요성
5. 심상(정신)훈련의 예
6. 심상훈련 프로그램의 실제
⑴ 심상훈련의 시기
⑵ 심상 훈련 프로그램의 실제
7. 심상(정신)훈련의 실제적인 예

Ⅱ. 목표 설정
1. 목표의 정의
2. 목표의 유형
3. 목표 설정의 기본 원리

본문내용

달려있고, 수행목표는 시합 중에 최고의 수행과 불안수준을 낮출 수 있다. 따라서 선수에게는 결과목표보다는 수행목표가 더욱 효과적이다.
3. 목표 설정의 기본 원리
① 일반적인 목표보다는 구체적인 목표를 설정해야 한다. 일반적인 목표로 '최선을 다하라', '열심히 하라' 등과 같은 어설픈 목표보다는 기록에 대한 구체적인 목표를 수치화해서 목표를 설정하는 것이 효과적이다.
즉, cm, sec, % 등과 같은 구체적인 목표가 제시되면 뚜렷하게 목표를 달성하기 위한 프로그램을 계획할 수 있고, 목표달성 여부에 대한 확인이 쉽기 때문에 효과적이다.
② 수행자 능력에 비해 어려운 듯하지만 실현가능성 있는 목표를 설정해야 한다. 목표설정이 수행 향상에 영향을 미칠 수 있도록 하기 위해서는 어렵지만 도전할만하고 현실적으로 성취 가능한 목표가 설정되어야 한다. 수행자 능력에 비해 너무 어려운 목표를 설정하는 것은 심리적으로 좌절감이나 자신감 결여 등으로 인해 수행에 역효과를 보일 수 있고 현실적으로 수행자 능력보다 목표설정이 쉽게 된다면 수행자는 쉽게 흥미를 잃고 도전의 가치를 느끼지 못할 수도 있어서 수행향상에 도움을 줄 수가 없게 된다.
③ 장기 목표와 단기목표를 설정해야 한다. 장기목표는 선수가 수행과제의 최종적인 목표를 달성하기 위한 목표이고, 단기목표는 즉흥적이고 장기목표를 달성하게끔 하고 수행향상의 정도를 쉽게 확인할 수 있으며, 목표수정이 용이하므로 장기목표와 단기목표가 성공적으로 적용되는 것은 운동수행 상황에서 중요한 역할을 한다.
④ 수행목표를 설정해야 한다. 수행자가 최고 우승자가 되거나 타인과의 경쟁에서 성공하는 것과 같은 결과목표에 집중하는 것은 스포츠 상황에서 불안을 고조시키는 원인이 될 수 있으므로 항상 수행목표, 즉 수행 자체에 대한 목표를 설정하는 것이 중요함을 지도자나 코치는 연습상황이나 시합 상황에서 강조해야 한다.
⑤ 긍정적인 목표를 설정한다. 즉 목표를 설정할 때 바라는 결과나 행동에 대한 긍정적인 목표를 설정하는 것이 원하지 않는 행동에 대한 부정적인 목표를 설정하는 것보다 효과적이다.
⑥ 목표를 기록한다. 설정된 목표는 항상 눈에 잘 보이는 곳에 두어 목표를 늘 상기시켜주는 것이 중요하다. 분명 목표를 달성하기 위한 실천에는 효과가 있을 것이다.
⑦ 목표달성을 위한 전략을 개발한다. 목표를 설정하는 것도 중요하지만 그에 따른 전략을 세우는 것도 중요하다. 전략은 설정된 목표에 알맞게 개발되어야 하며, 매우 구체적이어야 하고 유연성이 있는 전략이 효과가 있다. 예를 들어 레슬링 선수가 시즌시작 전에 10파운드의 감량이 필요하여 오후 간식을 하지 않고 하루에 2마일씩 더 달리는 성추전략을 세울 수 있는 것이다.
⑧ 수행자의 성격을 고려한다. 수행자의 성격을 파악하는 것은 목표설정 방향을 결정하는데 중요하다. 과제성향이 높은 수행자에게는 도전적인 목표를 설정해주고, 자기 성향이 높은 사람은 아주 쉽게나 어려운 목표를 제시한다. 연령이 어린 수행자나 경재 지향적이고 결과 중심적인 성향의 수행자는 현실적인 목표를 설정하는 것이 효과적이다.
⑨ 목표달성을 위해 지원한다. 수행자가 목표를 달성해낼 수 있도록 지도자는 그때그때의 다양한 정보를 제공해주어야 하고, 목표달성을 위해 주변사람들 즉 부모나 친구, 동료들의 계속적인 격려와 지원을 아끼지 말아야 한다.
⑩ 목표달성을 평가한다. 목표달성에 대한 평가는 설정된 목표에 대한 효과를 높이기 위해 필요하다. 목표달성에 대한 평가는 지속적으로 이루어져야 하고 프로그램이 진행되는 동안 여러 차례 평가의 기회를 갖는 것이 필요하다.
스포츠에 있어서 심리적 준비는 신체적 준비 못지 않게 중요한 부분이다. 똑같은 능력을 가지고 있는 사람이 있다면 심리적 준비가 더 잘 된 사람이 이기기 마련이다. 그리고 신체적 준비를 함에 있어서도 심리적인 면을 고려한다면 훨씬 효과적인 훈련을 할 수 있다.
경기력의 향상을 위해서는 이러한 심리적인 준비를 소홀히 해서는 안될 것이다.
참고문헌 ----------------------------------------------
1. 전매희, 곽은정 공저. 스포츠 심리학. 보경문화사. 57-73, 180-192
2. 최영옥, 이병기, 구봉진 공저. 스포츠 행동의 심리학적 이해. 대한미디어. 75-80, 149-162, 213-233
3. 체육과학연구원. 코칭론. 80-85
4. 한국스포츠심리학회.
5. 김병준의 스포츠 심리.
6. 네이버 오픈 백과사전.

키워드

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