비만관련 용어정리 - 체성분분석 결과 분석

목차

*정밀 체성분 분석기(InBody)

*체성분 분석
-세포내액(Intracellular Fluid : ICF)
-세포외액(extracellular fluid；ECF)
-단백질 (Protein)
-무기질 (Mineral)
-체지방 (Fat)
-제지방

*비만진단
-신장(Height)
-체중(Weight)
-근육량(Soft Lean mass)
-체지방량(Fat Mass)
-체지방율(Percent Body fat)
-복부지방율(Tat Distribution)

*체수분

*비만관련검사
-Obesity Dgree
-체질량지수(Body mass index)
-기초 대사량(BMR)
-ABDo
-Hip

*나의 체성분 검사 결과 분석

*앞으로 어떻게 해야할까

본문내용

지방 대신 당을 에너지원으로 사용해 근육 단련을 하는 것도 좋을 것이다.
효과적인 운동을 하려면 운동의 강도와 운동 빈도, 운동 시간, 운동종류를 고려해야 한다.자신의 운동 능력의 70% 강도로 30분 이상 해야한다. 운동 강도를 70%로 하라는 것은 자신의 최대 맥박수의 70%만큼 뛰도록 운동 하라는 것을 말한다. 자신의 최대 맥박수는 220에서 나이를 뺀 값이므로 맥박수가 220-나이*0.7의 결과 정도를 유지하도록 하면 된다. 나는 138.6정도를 유지해야 할 것이다. 그리고 운동의 횟수는 일주일에 최소 3-4회 이상을 해야 할 것이다. 또한, 1회 운동때 적어도 300kcal은 소비시켜야 할 것이다. 조금씩 자주 하는 운동은 지방연소에 효과가 적으므로, 주의 해야 할 것이다. 유산소 운동을 해야 할 것이며, 물을 충분히 마셔야 할 것이다. 지방 연소를 위해서 운동은 언제가 좋을지 생각해 보아야 할 것이다. 식후 1시간에서 1시간 30분 사이가 가장 효율적이라고 한다. 식사 직후에는 섭취한 음식물을 소화하기 위해 소화기관의 혈액 분포량이 증가하는데 식후 곧 운동을 하게되면 소화에 필요한 혈액이 근육조직을 돌아 소화 기능이 위축된다.
무엇보다 운동에 흥미를 갖고, 재미를 부쳐 운동을 즐기면서 꾸준히 운동을 하는 것이 중요할 것이다. 운동처방에 의한 효과는 12주가 되어야 최초로 나타나므로 조급한 마음으로 운동을 하는 것은 좋지 못할 것이다.
운동을 특별히 시간을 내서 할 수도 있지만, 일상생활에서 계단을 이용하거나, 집안일을 하거나 버스를 타는 등 되로록 많이 움직이고 걷도록 생활 습관을 바꾸는 것도 중요한 일일 것이다. 나는 다른 특별한 운동보다 걷는 것을 좋아하므로, 산책이 좋을 것 같다. 조금 빠르게 걷는 산책에서는 1분 동안에 에너지 소비가 4칼로리 정도이고, 이중 50%인 2칼로리가 피하지방에서 소비되므로 30분을 걸을 경우 6.5g의 지방을 줄일 수 있다는 계산이 나온다. 15분의 조깅과 30분의 산책은 살빼기의 효과면에서 같다. 쫓기듯이 살을 빼야 할 이유가 없다면 산책이야말로 이상적인 방법으로 나에게 맞는 방법 같다.
또한 운동 요법과 함께 식이요법을 함께 한다면 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것이다. 공복감을 최소화하는 식사를 하고, 나의 입맛에 맞는 식사를 적용하고, 영양가는 높으면서 에너지는 적은 식품을 선택하며, 간식을 되도록 피하도록 해야할 것이다. 결식은 다음 끼니에 과식을 초래하므로 세끼 식사에 신경을 쓰도록 하고, 술과 같이 열량만 높고 영양가가 없는 식품을 멀리하도록 하는 것이 좋을 것이다. 또한 식사 시간을 늘리고, 실천 가능한 목표를 세우며, 과식하지 않는 것이 중요할 것이다.
운동요법 식사요법을 통해 체중을 유지하며, 지방을 줄이고 근육량을 늘이기 위해 노력하고 건강한 생활을 하는 것이 중요할 것이다.
<참고문헌>
비만과 운동 - 계명대학교출판부.
21세기 영양학의 원리 -교문사.
현대인의 생활 영양 - 교문사. 제5장 에너지와 영양
http://bestpt.com.ne.kr/dbase/1.hwp
http://www.bessbell.com
http://www.teen-fitness.com/s6/W6_FatAndSports01_5.htm
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http://kr.encycl.yahoo.com/enc/info.html?key=1866530&q=체중
http://www.biospace.co.kr/kr/product/inbody40_02.html
http://www.skkumed.com/cardiacrehab/intro/diet_chehyung.htm
http://libweb.pknu.ac.kr/1/00248/281/%C0%CC%BD%C2%B9%CC.pdf
http://100.naver.com/100.php?where=100&id=77243
http://opendic.naver.com/100/entry.php?entry_id=110928
http://my.netian.com/~dockang/diet2.htm#제 목 : 운동요법이란?
http://www.e-pulmuone.co.kr/e-pulmuone/pulmuone/homepage/diet/10diet_sport1.htm

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