다이어트에 대한 현황과 문제점 그리고 효과적인 다이어트 제안

소개글

다이어트에 대한 현황과 문제점 그리고 효과적인 다이어트 제안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론 : 다이어트, 그 배경과 실제

2. 본론 : 현재 유행하고 있는 여러 다이어트

Ⅰ. 덴마크 다이어트

Ⅱ. 스즈키식 다이어트

Ⅲ. 한방 다이어트

Ⅳ. 생리주기 다이어트

Ⅴ. 기 다이어트

Ⅵ. 운동과 행동수정 요법

3. 결론: 성공적인 다이어트를 위한 지침

☛참고문헌

본문내용

적어서 사고, 인스턴트식품의 구매를 자제하고, 돌아다니면서 먹지 않도록 집에서 어느 정도 배를 채우고 가는 것 등이 "자극 조절"에 해당됨.
2. 강화(reinforcement)
"강화"란 행동의 빈도와 강도가 행동의 결과에 의해서 굳어지게 되는 과정을 말한다.
긍정적인 결과에 의해 권장된 행동들은 긍정적으로 강화되고, 부정적인 결과로 인해 피하거나 제거해야 할 행동은 부정적으로 강화된다.
과식은 맛있는 음식에 의해 강화되고, 공복감의 감소에 의해 부정적으로 강화된다.
그러나 식욕과 같은 생리적인 강화는 규칙적인 식사와 식욕억제제 복용을 통해 공복감이 감소해야 변화 가능하다.
비만 치료에서의 강화는 체중 조절에 바람직한 행동의 변화를 이루었을 때 금전적인 보상을 하거나 좋아하는 물건을 상으로 주는 방법을 통해 촉진될 수 있다.
3. 자기 관찰(self-monitering)
"자기 관찰"이란 식사 습관과 운동 습관을 자신이 직접 기록하면서 관찰하는 것으로서 행동수정요법의 가장 기본이 되는 과정이다.
자기 관찰은 식사일지와 운동일지를 통하여 이루어지게 되는데, 식사일지를 쓸 때에는 단순히 식사 내용과 식사량만을 기록하는 것보다는 식사 당시의 상황에 대해 상세히 기록하는 것이 더 도움이 된다.
좀더 자세히 설명하면 언제 먹었는지, 어디서 먹었는지, 어떤 음식을 얼마나 먹었는지, 을 때 누구와 함께 먹었고, 먹을 때 느낌은 어떠했는지를 상세하게 기록해 두었다가 자신이 어떤 상황에서 많이 먹게 되는지에 관한 문제점을 찾아내는 계기로 삼는 것이다.
이러한 과정은 귀찮은듯 하지만 식사일지를 상세하게 살펴보면, 자신도 모르는 사이에 섭취를 유발하는 많은 자극이 존재하고 있음을 알게 된다. 따라서 식사일지와 운동일지를 적는 것은 체중조절을 성공으로 이끄는데 도움을 준다.
4. 사회적 지지(social support)
가족과 친구들이 지지를 해주고 의식적이거나 무의식적인 상처를 주지 않는 것이 체중감량의 성공에 매우 중요하다. 음식을 강제로 권하거나, 배우자를 위해 식사를 차리도록 시키는 행위, 그리고 체중감량의 노력을 비웃는 행위는 모두 행동변화를 방해하는 장애물이 된다.
5. 인지 변화(cognitive change)
포괄적인 행동 치료 프로그램에는 치료성공에 영향을 미치는 환자의 태도와 신념을 변화시키는 과정이 포함되어 있다. 비만 환자들은 체중을 조절하려는 자신의 노력과 자기 자신 및 자신의 신체에 대해 부정적인 인식을 가진 경우가 흔하다. 이러한 부정적인 인식의 대부분은 비만에 대한 현대 사회의 부정적인 시각에서 오는 것이다. 인지 치료는 비만 치료의 성공률을 높이기 위해 환자가 가진 불합리한 인식을 변화시키는 것을 목표로 하고 있다.
거울을 보거나 폭식을 했을 때마다 자신을 매사에 실패만 하는 혐오스러운 존재로 여기기보다는, 체중 조절의 성패가 자기 인생의 일부분에 불과하고 한 번 실패했다고 영영 실패하는 것은 아니라고 믿는 편이 체중 조절에 성공할 가능성이 훨씬 높다는 것이다.
결론
비만을 병으로 인식하기 시작한 것은 불과 몇 년이 안되었다. 한 때 오히려 약간 살이 찐 사람들은 건강해 보이고, 마른 사람들은 무언가 부족한 사람들로 인식이 된 적도 있었다. 하지만 요즘은 여자 뿐 아니라 남자들까지도 살을 빼려고 안간힘을 쓴다. 따라서 최근비만을 치료하기 위해 온갖 다이어트 방법이 등장하는 것은 당연한 결과이다. 하지만 비만 치료에는 왕도가 없어서 잠시 동안 다이어트를 해서 성공했다고 해도 방심하는 틈에 살은 다시 찌기 쉽다.
다이어트에서 가장 중요한 것은 요요 현상이 나타나지 않게 하는 것이다. 한 달에 2～4 Kg정도 감량한다면 요요 현상이 나타날 확률이 적다. 하지만 단기간에 5～10Kg씩 뺀다면 십중팔구 체중이 더 늘게 된다. 그러므로 끼니를 거르며 다이어트를 하겠다는 것은 어리석은 생각이다. 적당한 식이요법과, 무엇보다도 꾸준한 운동을 병행하는 것이 건강을 지키면서 할 수 있는 다이어트의 방법이라는 점을 늘 명심해야 한다. 지금까지 살펴본 덴마크 다이어트, 한방 다이어트, 스즈키식 다이어트, 생리주기 다이어트, 기 다이어트 모두 보다 효과적으로 살을 빼는 방법을 제시하고 있는 하지만 이 역시 운동을 병행해야 그 효과가 배가됨을 항상 강조하는 것을 보면 운동이 얼마나 건강과 미용에 중요한 요소인 지 알 수 있다.
결국 성공적인 비만치료를 위해서는 올바른 식이요법과 운동요법을 함께 병행하여 실시해야 한다. 혼자서 어려울 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다. 올바른 체중조절 방법은 일상생활 속에서 현실적인 식이요법과 규칙적인 운동으로 꾸준히 가꾸어 가는 것이다. 이렇게 할 때 정신적, 신체적 아름다움을 찾을 수 있을 것이다.
<참고문헌>
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김길수(1994). 한방살빼기. 동아일보사.
권율 김관호(2002). 비만증. (주)매일건강신문사 출판부.
정지행(2003). 아줌마 다이어트. 도서출판 소소.
김상만(1997). 다이어트 업그레이드. 집사재.
안미연(1996). 나에게 맞는 다이어트. 가서원
정지행(1908). 한방다이어트. 한승.
고원경(2003). 몸과 마음을 다스리는 기 다이어트. 중앙 M&B
<참고 Web Site >
www. yeilinfo.co.kr
www. angeldiet.co.kr
www.kyurim.com
(규림 한의원)
www.garoserodiet.com
(가로세로 한의원)
www.yegaclinic.com
(예가 한방 다이어트)
www.moesan.com
(무궁화 한의원)
http://diet.daum.net
(다음 다이어트)
www.hanbeauty.com
(경희 美 한의원)
www.100bdiet.com
(생생 한의원)
www.yakbodang.co.kr
(약보당 한방 클리닉)
www.eumji.com
(김지영 한의원)
www.goeunskin-diet.com
(고은 한의원)

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