참자기와의 만남, 명상

소개글

참자기와의 만남, 명상에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 명상이란

Ⅱ. 명상의 종류
1. 단학(丹學)
2. 요가(yoga)
3. 비파사나
4. 화두선(話頭禪)
5. 묵상관상과 수피즘(Sufism)

Ⅲ. 명상에 대한 나의 생각

본문내용

시간을 가진 적이 있었는데 그때는 그냥 눈만 감고 있었던 것 같다. 선생님의 억압으로 분위기는 조용했었지만 과연 몇 명이나 진정한 명상이라는 것을 했을까? 궁금해할 여지가 없이 아마 모두 눈만 감고 아무 생각이나 했었을 것이다. 나의 혼자생각이기는 하지만 명상은 눈만 감고 정신을 가다듬기 위한 방법으로만 생각했었다. 하지만 발표 준비를 하다보니 명상을 통하여 병을 치료하고 스트레스를 완화하는 등 명상요법도 다양하고 특이하다는 것을 알았고, 명상의 효과가 실제로 있는지도 시도해 보았다.
명상의 기본은 주의집중인데 주의집중을 하기 위해서 우선 기본대로 생각에 따라 행동하지 말고 의식을 분류하고 판단하는 습관을 잠시 버리며, 무엇이 일어난다 하더라도 고요히 지켜보고 흐름만 지켜봐야 한다고 하였다. 인내심을 가지고 명상 수련을 하고, 언제나 처음 할 때의 마음자세와 자기자신에 대해 믿음을 갖고 있는 그대로의 나를 보라고 하였다. 또한 모든 사실을 알고 있는 그대로 바라보라고 하였으며, 있는 그대로 받아들이라고 하였다.
또한 명상을 할 때는 호흡이 가장 중요한 핵심이라고 한다. 명상의 방법대로 호흡을 하는 것에 집중을 해보았다. 정말로 배에 숨이 차고 나가고 하는 것에 집중을 해 보니 그것이 바로 주위 집중인 것 같았다. 비록 오랜 시간은 아니었지만 오직 호흡에만 정신이 쏠릴 뿐이었다. 일상생활에서 그것을 적용하는 것이 쉽지 않았지만 자기 전에 가끔 시도해 본 결과, 마음의 평정을 얻을 수 있었다.
요가명상 또한 관심을 끌었다. 요가를 할 때에는 두 가지 법칙이 있는데 첫째, 숨을 내쉴 때는 어떤 동작을 하고 있는 순간이라 하더라도 몸의 전면이 팽창하고 등뼈의 꼬리뼈 쪽이 오므라들도록 하라는 것이다. 둘째는 각각의 자세에서 충분히 이완될 수 있도록 몸을 내려놓은 것이다. 각각의 자세마다 억지로 잘하려고 애쓰거나 마치 전투하는 자세로 하려고 하는 생각을 발견할 때는 호흡에 주의를 집중하여야 하는데, 이런 요가를 통해서 기분이 좋은 것을 느끼며, 피로에 쌓인 근육들을 이완시켜주는 작용을 한 것 같았다. 특히 요가를 한 후에는 생활에 활력을 불어넣어 주었다. 나는 피로를 많이 느끼는 편인데, 일단 이것을 하고 나면 활기를 느끼고 몸이 가벼워지는 것을 느끼며, 흔히 사람들이 말하는 컨디션이 좋다고 하는 것이 이것을 통하여 얻어졌다.
이처럼 명상은 일상생활에서도 자신이 처한 상황이 스트레스로 작용하는 것을 좀더 긍정적으로 받아들여 없애고, 여러 가지 명상을 통해서 자기가 생각지도 못했던 집중력과 컨디션, 인내심 등을 올릴 수 있다는 점을 명상법을 실천해보며 깨달았고, 마음의 평정을 되찾고 정신을 어딘가에 집중할 수 있는 방법을 터득해 많은 도움이 되었다. 현재까지는 시간에 쫓겨 많이 수행하지는 못했지만 앞으로 좀 더 시간적인 여유를 갖고 명상법을 깊이 있게 실천에 옮겨보고 싶다.
◎ 참고문헌 : 박 석, 『명상길라잡이』, (도솔, 1997)
◎ 참고사이트 : http://100.naver.com/
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키워드

단전호흡,   요가,   명상,   화두선,   명상의 원리