비만에 대하여

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본문내용

작스런 운동에 의한 상해 또는 과중한 신체적 부담에 의한 심리적 위축에 노출되어 있다. 따라서 초기 프로그램의 내용이 이들의 장기적인 운동 쵸법 적용의 성패를 결정하게 된다. 연령, 체력수준, 운동경험 여부에 따라 개인차가 있으나 운동프로그램의 초기단계는 약 4∼8주 정도가 소요 되며,이 시기의 운동 목표는 체지방 감량보다 운동에의 적응, 운동요령 습득, 운동 중에 자신의 체중을 감당할 수 있는 기본적인 체력향상에 두어야 한다.
구체적으로 운동유형은 체중부담이 적은 수영 또는 고정식 사이클링이 좋으며, 운동강도는 최대심박수의 50∼70% 수준을 유지하고, 1회(일)운동시간은 15∼20분 부터 시작하여 서서히 30∼40분까지 늘려가고, 운동빈도는 1주일에 2회에서 3회로 단계적으로 늘려나가는 것이 좋다

키워드

비만,   식이요법,   비만운동,   운동