현대인의 건강관리

목차

제 1 장 서 론

제 2 장 운동과 건강
1) 기본적인 점검사항
2) 운동의 중요성
3) 운동시 주의 사항과 도움이 되는 운동
4) 운동시 우리몸의 변화
5) 비만도 측정

제 3 장 식품과 건강
1) 식품과 영양소 종류
2) 식품섭취와 연관된 질병

제 4 장 질병과 건강
1) 질병의 원인
2) 잘못된 식생활로 인해 발병된 질병의 예

제 5 장 결 론

본문내용

간도 건강을 유지할 수 있다. 삶의 터전인 공기와 땅과 물이 썩고 있는데 나 혼자 건강하기를 바라는 것은 나무에서 물고기를 구하는 일과 다를 바 없다. 따라서 생태계를 지키고 자연을 보호하는 일이야말로 곧 우리의 생명을 지키는 일임을 알아야 한다.
④ 잘못된 의식주 생활
현대인들의 의식주는 갈수록 자연에 역행하는 방향으로만 나아가고 있다. 자연과 조화를 이룬 옛 주거형태를 버리고 자신을 스스로 밀폐된 공간에 가두는 현대인들의 어리석음이 각종 성인병, 현대병들을 부르고 있는 것이다.
⑤ 산소, 물, 소금, 비타민C 부족
우리의 질병은 가장 기본적인 원인이 인체의 기본 영양소인 산소, 물, 소금, 비타민c의 부족이라고 본다. 위의 4가지 요소가 우리몸에 적절하게 보급되어 자기기능을 다할 때 우리몸은 건강하다고 할 수 있다. 중요한 것은 이 4가지 영양소는 어느 한가지만 독자적으로 기능하지 않는다는 것이다. 산소, 물, 소금, 비타민c는 서로 민주적으로 협력하여 우리몸의 건강을 지켜간다. 위 요소 중 한가지만 부족해도 우리 몸은 커다란 장애를 받는 사실을 명심해야 한다.
⑥ 현대인의 신체불균형
- 척추가 바르지 못하다
- 탁한 혈액과 순환속도의 불균형을 이룬다.
- 신경계가 조화를 이루지 못한다.
- 체액의 산염기가 평형을 이루지 못한다.
- 숙변의 정체가 만병을 부른다.
2) 잘못된 식생활로 인해 발병된 질병의 예
① 위 염
○ 위염의 원인
- 음식물의 과식과 불규칙한 식사시간
- 과도한 생각을 하는 것
- 육체적인 과로
- 음식물의 선별의 잘못
- 약물의 과량 복용 및 남용
- 가공식품의 범람
○ 예방법 : 규칙적인 식습관이 질병 예방의 최선책이다.
② 비 만
잘못된 식생활의 가장 대표적인 예입니다. 비만하면 고혈압, 당뇨(합병증)등등의 증상이 나타난다.
○ 비만의 원인
- 과음, 과식, 폭식
- 일정치 않은 식사 시간
- 먹는 것으로 스트레스 해소하는 습관
- 운동부족
- 유전적 비만
○ 예방법 : 잘못된 식생활을 개선, 운동치료를 통한 체중조절
③ 각종 성인병
○ 성인병의 원인
- Stress ; 정신적 긴장
- 잘 못된 식이요법 ; 고염식, 고지방식, 고열량식
- 운동부족
- 과음과 흡연
- 의학의 발달로 인한 평균수명의 연장
- 유전, 노화, 공해, 약물남용
○ 성인병 예방법
- 항상 편하고 즐거운 마음으로 stress를 풀어야 한다.
- 싱겁게 먹고 고열량, 고지방식을 피하고 균형잡힌 식사를 한다.
- 자신에 맞는 운동을 꾸준히 한다.
- 금연, 절주
- 정기검진을 통해 점검한다.
- 조기발견, 조기 관리하여 합병증을 방지한다.
④ 당뇨병
○ 당뇨병의 원인
- 유전적 요인
- 비만과 스트레스
- 설탕 및 지방과 당질을 지나치게 섭취하는 식생활
- 세균에 의해 발생하는 감염증에 의한 발생
- 인슐린과 글루카곤 호르몬, 뇌하수제 호르몬 등의 호르몬 이상 시
- 이제, 경구용 피임약 등을 장기간 복용했을 때
- 위나 췌장의 절제수술과 같은 외과적 수술을 받았을 경우
- 운 부족은 동맥경화, 고혈압은 물론 당뇨병 등의 성인병을 일으키는 원인
○ 당뇨병 예방법 ; 과체중 복부비만 방지
당뇨병의 예방법은 적절한 식이 습관, 적당한 운동과 즐거운 생활 등 매우 간단하고 상식적인 것이다. 적절한 음식의 섭취라는 것은 우선 정해진 시간에 규칙적으로 하루 활동량에 필요한 양을 골고루 섭취하는 것을 가리킨다. 아침 식사를 제대로 준비하여 편안한 마음으로 식사하는 가정이 많지 않은 우리 현실을 따져 볼 때 쉬운 일만은 아니지만 아침을 거르는 것은 당뇨병에 좋지 않다.
제 5 장 결 론
우스겟소리로 하는 말 중에 세상 속 3대 거짓말이 있다. 장사꾼의 ‘밑지고 판다’, 노처녀가 ‘시집 안 갈꺼야’, 노인이 ‘빨리 죽어야지’하는 말이다.
사람은 누구나 오래 살기를 바란다. 죽음이 코 앞에까지 닥친 순간 까지도 살기를 원한다. 행복하기 위한 조건을 들라면 돈, 명예, 사랑 등 여러 가지가 있겠지만, 아무리 일확천금을 가졌다한들 몸져 누워 살아간다면 무슨 소용이 있겠는가? 자신이 건강을 잃으면 자기뿐만 아니라 가족들도 불행해지고, 더나아가 사회에도 영향을 미칠것이다.
최근 여러 조사 기관에서 조사한 바에 따르면 “인생에 있어서 가장 중요한 것은 무엇이라 생각하는 가?” 하는 질문에 대한 답변 중 『건강』이 가장 높은 수치를 보였으며, 실제로도 많은 사람들이 자신의 건강관리를 위해 영양섭취와 규칙적인 운동 등을 신경 쓰고 있다.
“재산을 잃는 것은 자기 것의 일부를 잃는 것이고, 명예를 잃는 것은 많은 것을 잃는 것이며, 건강을 잃는 것은 모든 것을 잃는 것이다”라는 히포크라테스의 말, “어리석은 일 중에서도 가장 어리석은 일은 어떤 이익을 위해 자기 건강을 희생하는 것이다”라는 쇼펜하우어의 말, “건강한 자가 최후의 승리자다”라는 안혁필 선생의 말 모두가 건강이 얼마나 중요한 지 잘 표현한 구절들이다.
“고양이 목에 방울달기”라는 속담이 있다. 고양이 목에 방울을 달 수많은 좋은 방법들이 어른 쥐들의 회의 속에서 나오지만 정작 그 좋은 방법들을 실천할 쥐가 없었다. 언쟁 끝에 보다 못한 어린 쥐가 자신의 목에 방울을 달고 고양이에게 한입에 먹혀 그동안의 쥐들의 언쟁의 종지부를 찍는다.
우린 이미 건강의 중요성에 대해 수차례 언급해왔다. 또한 건강을 증진 시키는 방안에 대해서도 많은 것을 배워왔다. 지금 이 순간에도 건강에 대한 우리의 욕구를 충족 시켜줄 수많은 방법의 서적과 논문이 쏟아져 나오고 있다. 하지만 어른쥐들의 모습처럼 말로만 하는 알고만 있는 건강은 필요가 없다. 이제 어린쥐의 모습처럼 실천으로 보여줄 때다.
마하마트 간디의 “인간의 첫째 의무는 자기 심신을 강건하게 하는 일이다”라는 말을 각자의 가슴 속 깊이 새겨 두고 매일 매일의 생활 속에서 자기의 건강을 해치는 일들을 하지 않도록 노력해야 할 것이다.
마지막으로 바쁜 시험 기간 중에도 단 한명 빠짐도 없이 조별 레포트 작업에 적극적으로 임해준 【1조】 조원 전원에게 박수를 보낸다. 작은 곳에서 시작하는 우리 1조 건강 지킴이의 작은 건강 실천이 일파만파로 뻗어나가 모두가 건강 지킴이가 되었음 한다.

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