스트레스에 대하여

목차

1. 스트레스의 개념
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 의미

2. 스트레스의 원인 및 평가
1) 심리사회적 원인
2) 생물생태학적 원인
3) 성격적 원인

3. 한국인의 스트레스 현황

4. 스트레스 대응이론

5. 스트레스에 대한 반응
1) 생리적 반응
2) 심리적 반응

6. 스트레스에서 유발되는 질병

7. 스트레스 대처방법
- 초점 또는 목표에 따라 대처하는 방법

- 상황별 스트레스 대처하는 방법

8. 참고문헌

9. 첨부자료

본문내용

답을 선택하여 왼쪽 빈칸에 써넣으시오.
1. 나는 줄서서 기다리는 것을 싫어한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
2. 시간을 절약하기 위해 시간에 쫓기고 있는 나 자신을 종종 발견한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
3. 나는 시간이 오래 걸린다고 생각되면 마음이 편치 못하고 당황하게 된다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
4. 압력을 받고 있을 때는 화를 내기도 한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
5. 나의 친구들은 내가 쉽게 흥분한다고 한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
6. 나는 경쟁적으로 할 수 없는 일은 좀처럼 하려고 하지 않는다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
7. 해야 될 일이 있으면 세부적인 일이 구체적으로 계획되기도 전에 내가 제일 먼저 시작한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
8. 내가 실수를 하는 경우는 대개 충분한 생각과 계획이 없이 무모하게 덤벼들었기 때문이다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
9. 나는 일하면서 식사를 한다거나 운전이나 목욕을 하면서 계획을 세운다던가 하는 식으로
가능만 하다면 언제나 두 가지 일을 동시에 하려고 노력한다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
10. 나는 뭐든지 적극적으로 추진해 나가지 않으면 죄책감을 느낀다.
⒜ 항상 그렇다. ⒝ 가끔 그렇다.
⒞ 좀처럼 그렇지 않다. ⒟ 전혀 그렇지 않다.
채점
a=4, b=3, c=2, d=1
26∼40점은 A형 행동.
20∼25점은 보통수준.
20이하 A형 개념에 있어서 매우 낮음.
스트레스 측정
다음의 검사는 스트레스를 얼만큼 받고 있는지를 측정하는 것입니다. 아래의 지시대로 하신 후 끝 부분에 있는 해석을 읽으시면 됩니다. 최근 1개월 동안 아래 항목에 대해 어느 정도 느끼고 있었는지 해당되는 번호에 표를 합니다.
A. 심리면에 나타나는 스트레스
읽고 자신에게 해당되는 숫자에 표해 최종 집계합니다.
항상
느겼다
자주
느겼다
가끔
느겼다
전혀
없었다
1. 매우 긴장하거나 불안한 상태가 되었다
3
2
1
0
2. 기분이 매우 동요되었다
3
2
1
0
3. 사소한 일에 매우 신경질적이 되었다
3
2
1
0
4. 소모감, 무기력감을 느꼈다
3
2
1
0
5. 침착하지 못하다
3
2
1
0
6. 아침까지 피로가 남고, 일에 기력이 솟지 않았다
3
2
1
0
7. 화가 나서 자신의 감정을 억제할 수 없었다
3
2
1
0
8. 생각지도 못한 일 때문에 곤욕을 치렀다
3
2
1
0
9. 심각한 고민이 머리에서 떠나지 않았다
3
2
1
0
10.모든 일이 생각대로 되지 않아 욕구불만에 빠졌다
3
2
1
0
11.모든 일에 집중할 수가 없다
3
2
1
0
12.남 앞에 얼굴을 내미는 것이 두려웠다
3
2
1
0
13.남의 시선을 똑바로 볼 수 없다
3
2
1
0
14.똑같은 실수를 반복했다
3
2
1
0
15.가족이나 친한 사람과 함께 있는 시간도 편안 하지 않았다
3
2
1
0
점수진단
0 5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
6 12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다.
13 19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.
주의점: 심리스트레스가 평균수준 이상으로 판정된 사람은 무리하지 않아야 합니다. 특히 경고 수준인 사람은 업무중간 중간에 5분 정도 휴식 취하기. 기분 전환하기 등이 필요합니다. 또 하루1회 15분 정도는 업무를 완전히 잊는 이완훈련을 통해 심리적 피로를 회복시킵니다.
B.신체면에 나타나는 스트레스
읽고 자신에게 해당되는 숫자에 표해 최종 집계합니다.
항상
느겼다
자주
느겼다
가끔
느겼다
전혀
없었다
1. 불면
3
2
1
0
2. 심장이 두근거림
3
2
1
0
3. 얼굴이나 신체일부의 경련
3
2
1
0
4. 현기증
3
2
1
0
5. 땀이 많이 남
3
2
1
0
6. 감각이 예민
(몸이 근질거리거나 따끔따끔한 통증을 느낀다.)
3
2
1
0
7. 요통
3
2
1
0
8. 눈의 피로
3
2
1
0
9. 목이나 어깨 결림
3
2
1
0
10. 두통
3
2
1
0
11. 감염증(감기. 후두염 등)
3
2
1
0
12. 변비
3
2
1
0
13. 발열
3
2
1
0
14. 소화불량
3
2
1
0
15. 설사
3
2
1
0
점수진단
0 5점: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
6 12점: 평균수준으로 대개 직장을 가진 성인남녀의 평균수준입니다.
13 19점: 주의수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고수준으로 위험수위. 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.
주의점: 신체 스트레스가 평균수준 이상인 사람은 점심시간을 이용하여 하루 1회 15분 정도의 스트레칭(팔과 다리 등 온몸을 굽혔다 쭉 펴는 운동)으로 근육 이완훈련을 합니다. 휴일이나 작업 후에도 적절한 운동이 필요합니다.
(출처 :
http://www.healthoffice.net/stress.htm
)
R E P O R T
스트레스에 대하여...
- 목 차 -
1. 스트레스의 개념
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 의미
2. 스트레스의 원인 및 평가
1) 심리사회적 원인
2) 생물생태학적 원인
3) 성격적 원인
3. 한국인의 스트레스 현황
4. 스트레스 대응이론
5. 스트레스에 대한 반응
1) 생리적 반응
2) 심리적 반응
6. 스트레스에서 유발되는 질병
7. 스트레스 대처방법
- 초점 또는 목표에 따라 대처하는 방법
- 상황별 스트레스 대처하는 방법
8. 참고문헌
9. 첨부자료

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