운동의 효과, 운동부족병, 운동방법, 운동시 주의사항, 운동순서, 운동과다증에 관한 정리

소개글

운동의 효과, 운동부족병, 운동방법, 운동시 주의사항, 운동순서, 운동과다증에 관한 정리에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 운동의 효과

Ⅱ. 운동부족병

Ⅲ. 운동방법
1. 유산소 운동
2. 무 산소 운동

Ⅳ. 운동 시 주의사항
1. 운동 전
2. 운동 중
3. 운동 후

Ⅴ. 운동 순서

Ⅵ. 운동과다증

본문내용

. 이러한 정리운동으로 인해서 혈액 변인들- 젖산, 호르몬, 효소, 에너지원- 의 안정 시 회복과 신체 각 부분들의 회복을 촉진하며, 특히 스트레칭을 하면 신체의 유연성 향상을 도와주게 된다. 정리운동을 실시하는 것이 실시하지 않을 때보다 인체의 회복 률이 좋게 나타난다는 것이 많은 실험 연구로 입증되어 있다.
Ⅵ. 운동과다증
운동을 무조건 많이 해서 나타나는 과도한 운동이나 신체의 과도한 사용으로 인해 발생하는 운동과다증은 만성적인 피로, 근육통의 지속, 수면 장애, 안정 시 심박수의 상승과 같은 부작용을 초래한다. 또한 성장기에 있는 청소년에게 이러한 운동과다증은 골과 관절의 발달 저해와 상해를 일으킬 수 있으며, 여성에게는 여성호르몬의 불균형으로 인해서 무 월경이나 불임증이 발생 할 수도 있다. 운동생리학자들은 여러 가지 생리적 변인들 백혈구 수의 변화, 젖산농도의 변화, 효소농도의 변화, 호르몬의 변화 등을 통해서 신체의 상태를 파악하지 이러한 것은 일반인이 쉽게 접하고 이해할 수 있는 것이 아니어서 이용하기는 불가능하다. 그래서 일반인은 과도한 운동을 방지하기 위해서 쉽게 알 수 있는 맥박수의 변화, 체중의 변화, 수면, 피로와 같은 것을 통해서 자신의 생리적 변화를 조절한다면 운동과다증을 예방할 수 있다. 과도한 운동을 평가하는 방법으로는 다음과 같다.
맥박수 - 정확한 맥박수는 아침에 눈을 뜨자마자 누워있는 상태에서 1분 동안의 맥박을 측정하는 것이다. 이때 평균보다 약10%정도 높으면 운동과다증이나 질병의 가능성이 있음을 암시한다.
체중 - 급작스러운 체중의 감소나 지속적인 체중의 감소는 잘못된 식습관, 신경과민, 과도한 피로 등으로 인해서 발생하는 것이다.
체온 - 체온의 상승은 체내에서 이상 세균에 대한 신체의 반응으로 나타난다. 이러한 이상 체온상승이 지속적으로 수일동안 발생하면 질병의 가능성이 있음을 암시한다.
수면 - 수면은 수면의 양과 깊이를 측정해야 한다. 나는 얼마나 오래 잠을 잤는지 또는 얼마나 깊이 잠을 잤는지를 알아보자. 평소와 다른 잠을 지속적으로 자는 것은 과로한 정신적, 신체적 피로가 있음을 암시하는 것이다.
피로 - 아침에 일어날 때의 몸의 컨디션을 알아보자. 지속적으로 피로한 상태로 아침을 맞이한다면 정신적, 신체적 휴식을 취해야 한다.
[ 참고문헌 ]
조현철, 운동과 건강, 라이프사이언스, 2004년.
강희성 역, 운동처방, 보경문화사, 1997년.

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