건강한 삶을 위한 제안

소개글

건강한 삶을 위한 제안에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 건강한 삶이란?

2. 대한민국 건강실태

3. 건강한 삶을 위한 제안

1> 식생활과 건강

2> 운동과 건강

3> 금연과 건강

4> 스트레스와 건강

본문내용

료 등은 사용 시 피하는 것이 좋다.
4> 스트레스와 건강
<1> 일상생활에서의 태도
스트레스에 대한 내성 높이기
우리의 몸이 스트레스에 의한 신체적 영향을 잘 조절할 수 있도록 도와주기 위해서는 우선 우리의 신체상태를 최상의 컨디션으로 유지해야 한다. 숙면에 의한 충분한 휴식은 다음날을 대비하는 활력을 공급하는 것으로써 수면부족은 다음날 자신의 기능발휘를 방해하고 스트레스에 매우 취약하게 한다. 먹는 음식도 중요하다. 초콜릿같이 당성분을 많이 포함하는 음식은 스트레스에 대한 저항력을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있다. 알코올이나 카페인도 스트레스 반응을 증가시킬 수 있으므로 절제해야 한다. 스트레스가 증가할 때 비타민이나 미네랄 등의 소모량이 많아지므로 이들을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 심장박동수를 어느 정도 증가시키고 근육에 긴장을 가하는 운동 등이 스트레스에 의한 신체적 영향을 이기는 데 도움이 된다. 정신적으로 긴장되어 있다고 생각할 때 걷거나 뛰는 것은 긍정적 방향으로 스트레스를 조절할 수 있다.
스트레스에 대한 자극강도 줄이기
현실적이고 구체적인 목표를 설정한다. 원대한 목표를 달성하기 위해서는 우선 현재 할 수 있는 일들을 구체적으로 계획하여 한 단계씩 진행한다.
정말로 벗어날 수 없는 스트레스 요인이라면 일단 비켜서서 잠깐 휴식을 갖고 차분한 마음으로 관조하면 새로운 길이 보일 수 있다. 하루 중 단 몇 분만이라도 모든 것을 잊고 충분히 몸과 마음을 이완시키는 시간을 갖는 것이 좋다
어느 정도 부담을 감수해야 할 상황인가를 한 번 살펴보는 것이 좋다.
자신만의 창의적인 일상생활 패턴을 창조하는 것이 좋다.
인생과 삶에 대해서 좀 더 낙관적 견해를 갖도록 노력한다
<2> 적극적 대처방법
점진적 근육이완법
우리가 불안하거나 스트레스를 받는 상황에서는 무의식적으로 근육긴장이 초래된다. 이와 반대로, 걱정이나 근심 없이 심리적으로 편안한 상태에서는 근육도 이완된 상태에 있게 된다. 우리에게는 이처럼 불안-스트레스-근육긴장 상태와 심리적 이완-근육이완 상태라는 서로 상반된 상태가 존재한다. 점진적 근육이완법은 반복적인 훈련을 통해 근육의 긴장상태를 이완상태로 전환시키는 방법을 익히는 것이다. 그렇게 함으로써 근육만이 이완되는 것이 아니라, 교감신경 항진으로 인한 심신전체의 긴장이 함께 저하되는 것이다
이완반응유도법
하버드의대의 심장전문의인 벤슨은 동서양의 여러 수양방법으로부터 이완반응을 일으키는 데 필수적인 4가지 요소를 추출해 내었다. 스트레스에는 \'싸움 혹은 도주반응\'이 중요한 역할을 한다. 우리 몸에는 \'이완반응\'이라고 하는, \'싸움 혹은 도주반응\'과 반대되는 현상이 있는데, 이러한 이완반응이 일어나면 심장박동과 호흡률이 감소되고, 대뇌의 서파활동이 우세해지면서 마음이 평안해지는 등, 심신이 안정된다.
바이오피드백(biofeedback)
바이오피드백이란 자신의 생체신호(bio-)를 스스로에게 되먹임(feedback)해 줌으로써 자신의 생리상태를 조절하고 이완효과를 얻는 것을 의미한다. 원리는 이완기법이나 명상법과 유사한 것이나 자신이 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 모니터에 나타난 그래프 등으로 확인할 수 있다
인지치료 및 정신치료
인지치료 및 정신치료는 생활사건들을 대하는 우리의 태도, 전반적인 인생관, 성격의 변화 등을 초래함으로써 스트레스에 대해 과거와는 새로운 방법으로 대처할 수 있게 해준다.
< 참고문헌 >
국민 건강.영양 조사보고서, 보건복지부, 2000.9
한국건강관리협회 의학정보 http://kah.or.kr/medical/medical2.htm
건강길라잡이 http://www.hp.go.kr/

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건강,   건강한 삶,   웰빙,   건강증진,   운동과건강,   질병예방