웨이트 6주간의 트레이닝 프로그램

소개글

웨이트 6주간의 트레이닝 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 웨이트 트레이닝의 개념

Ⅱ. 웨이트 트레이닝의 목표

Ⅲ. 웨이트 트레이닝의 원칙
1. 점진성의 원칙
2. 규칙성의 원칙
3. 과부하의 원칙
4. 다양성의 원칙
5. 휴식의 원칙
6. 균형의 원칙
7. 특수성의 원칙

Ⅳ. 기본 상식
1.운동에 필요한 준비물
2.호흡
3.영양 공급
4.안전 수칙

Ⅴ.6주간 나의 웨이트 트레이닝 프로그램 (몸매 만들기)

본문내용

분
4단계
4분
1분
1분
1분
1분
5단계
4분
1분
1분
1분
1분
6단계
4분
1분
유산소 운동은 기상후 공복상태에서 실시하며 25분씩 주 3회(화,목,토)실시합니다.
여건상 오후에 유산소운동을 실시해야 되는 경우에는 식사전에 운동을 실시하며, 5단계의 레벨 강도로 1단계 추가해서 총 7단계로 구성 해서 29분씩, 주 3회(화,목,토)실시합니다.
유산소운동은 처음 레벨 5정도의 빠른 걸음에서 시작해서 1분 간격으로 속도를 점차적으로 올려주면서, 1분 동안 달릴 수 있는 최고의 속도까지 달리다가 다시 처음속도로 내려서 달리는 것을 반복합니다. (단계별로 속도의 강약을 다르게 조절하는 것입니다.)
준비 운동 : 스트레칭 (5~10분)
준비단계(4분) : 레벨 4로 걷기 (2분) - 레벨 5로 걷기 (2분)
1단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분)
2단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분)
3단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분)
4단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분)
5단계 (4분) : 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) - 레벨 10으로 걷기 (1분)
5단계(1분) : 레벨 5로 걷기 (1분)

키워드

웨이트의 개념,   웨이트 트레이닝의 목표,   웨이트 트레이닝의 원칙,   기본 상식,   6주간 훈련 프로그램,   운동 순서