현대인의 스트레스와 건강관리에 관한 고찰

목차

[ 목 차 ]
1. 서론:현대인의 스트레스

2. 스트레스는 만병의 원인

3. 스트레스 반응

4. 스트레스의 외적 및 내적원인

5. 스트레스의 증상

6. 스트레스가 인체에 미치는 영향 및 질환
1) 스트레스가 인체에 미치는 영향
2) 스트레스와 질환

7. 한국인의 스트레스 장애 유형
1) 회피형
2) 중화형
3) 극복형

8. 스트레스 해결의 원칙
1) 선택과 포기
2) 긍정적 사고

9. 스트레스 해결
1) 스트레스는 마음먹기
2) 스트레스와 건강의 영향: 인간관계,좋은생각
3) 스트레스의 직접적 영향
4) 스트레스의 간접적 영향
5) 스트레스의 징후들

10. 스트레스와 영양 및 건강관리

11. 스트레스 예방법

참고문헌

본문내용

레스로 인해 체내의 단백질이 많이 분해되어 시험기간에는 고단백 식사를 하는 것이 좋다.
② 스트레스를 받으면 각종 영양소가 소모된다. 특히 비타민 B군과 비타민 C, 마그네슘, 철분을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 칼슘이 결핍되면 흥분상태가 되기 쉬우므로 칼슘의 섭취를 늘리는 곳도 추천되어 진다.
③ 인스턴트 식품에 많이 들어있는 인(P) 성분은 체내에 들어가면 칼슘의 배설을 촉진시키고 비타민 C의 결핍을 초래하게 되므로인스턴트 식품을 섭취하지 않는 것이 좋다.
④ 카페인을 줄이거나 끊는다. 카페인(커피, 차, 쵸콜렛, 콜라)은 스트레스 반응을 일으켜 강력한 자극을 주기 때문이며 실제로 카페인을 줄인 사람은 75-80% 정도가 마음의 안정을 찾고 신경이 덜 예민하고, 덜 불안하고, 숙면으로 활력적이 되었으며, 속이 덜 쓰리고 근육통이 줄었다고 응답하여, 대부분의 스트레스 반응이 감소됨이 보고되었다.
⑤ 자기만의 스트레스 해소법을 개발하자
스트레스를 받으면 대부분 식욕의 증가로 식사량이 증가하며, 특히 고지방 식사에 대한 선호도가 증가하게 되어 비만해지기 쉽다. 스트레스 해소를 술로 하는 경우가 많은데 음주시 식사의 종류에 따라 건강에 미치는 효과는 매우 다르게 나타난다. 단백질은 충분히, 지방질은 적게 섭취하면 음주의 해로부터 우리 몸을 보호할 수 있다. 결론적으로 스트레스를 잘 관리하지 못하면 직업에 대한 능률이나 생산성, 안전성이 감소되고 개인의 인식 정도나 행동도 변화될 수 있다. 따라서 전문인의 상담을 받거나, 보다 생산적이고 창의적인 사고방식과 절제된 식생활 습관, 운동, 휴식 및 취미생활 개발 등이 바람직하다.
11. 스트레스 예방법
스트레스란 평균 이상의 긴장을 유발하는 것으로 외부로 부 터의 공격에 대해 몸과 마음이 나타내는 위험신호이다. 적절한 스트레스는 건강에 유익한 측면도 있다.
우리의 몸은 스트레스를 받으면 뇌에서 각 기관에 신호를 보내 심장의 박동이 빨라지고 혈압이 올라가며 혈액이 빨리 응고하게 돼 위험에 대비 한다. 따라서 스트레스를 지속적으로 받게 되면 동맥경화나 심장질환, 당뇨병, 고혈압 등이 유발된다.
또 남성의 경우 생식기능을 떨어뜨리며 깊은 잠을 못자게 돼 항상 피곤하고 두통 등을 느끼게 한다. 개인적인 측면에서 스트레스를 해소하기 위해서는 우선 조직내에서 잊혀져 가는 자기 자신을 찾는 것이 중요하다.
우리나라 40∼50대들 대부분은 자기자신 보다는 가족과 회사를 위해 살아왔고 또 그렇게 하는 것이 미덕인줄 알아왔다. 그러다 보면 자기자신을 잃어버리게 되는데 자기의 취미가 무엇이고 삶의 목표가 무엇인지 분명하게 인식하지 못하게 된다.
따라서 자기 삶의 목표를 세우고 진정한 자신을 찾는 것이 중요하다. 또 완전주의자가 되려고 하지말고 실패를 두려워 하지 말아야 한다. 일에 얽매이지 말고 적당한 취미와 여가생활을 즐기는 것도 한 방법이다. 직장에서의 스트레스 해소법은 우선 자신이 할 수 있는 일과 불가능한 일을 구분하는 것이 중요하다.
관리자의 위치에 있는 사람들은 상사나 부하 직원의 기대로 인해 자신의 능력과 권한 밖의 일도 껴안고 있는 경우가 많은데 도저히 할 수 없는 일은 과감히 포기해야 한다. 또 부하 직원들의 역할과 업무를 명확하게 분담시키고 잘못을 지적할 때 ‘보고서가 왜 이모양이야’라고 질타하는 것보다 ‘자네의 보고서는 이런이런 점이 문제가 있네’라고 지적해 주는 것이 스트레스를 적게 주는 방법이다.
일반 직원들의 경우 상사의 지시나 명령을 받을 때 보다 긍정적인 자세로 접근하는 것이 필요하다. 많은 사람들이 스트레스를 받으면 술과 담배를 찾는데 일시적으로 심신을안정시키는 역할을 하지만 습관화되면 건강에 나쁜 영향을 준다. 대화의 문화가 성숙하지 못한 우리 현실에서는 술자리를 통해 다른 사람과 얘기를 나누는 것도 좋은 방법이다.
명상, 이완통해 스트레스 없앤다
실직과 감봉 등 경제적 어려움이 계속되면서 최근 스트레스를 호소하는 사람이 많다.
스트레스란 평균 이상의 긴장을 유발하는 것으로 외부에서의 공격에 대해 몸과 마음이 나타내는 위험신호다. 적절한 스트레스는 건강에 유익한 면도 있지만 대부분 사람들이 적정이상의 스트레스를 받고 있다.
우리 몸은 스트레스를 받으면 뇌에서 각 기관에 신호를 보내 심장의 박동이 빨라지고 혈압이 올라가며 혈액이 빨리 응고하게 돼 위험에 대비한다. 따라서 스트레스를 지속적으로 받게되면 동맥경화나 심장질환, 당뇨병, 고혈압 등을 유발한다.
스트레스를 해소하려면 취미생활이나 운동 등 자기에게 맞는 해소법을 찾아내 그때그때 풀어주는 것이 좋지만 말처럼 쉬운 것은 아니다.
한의학에서는 호흡조절이나 의식훈련(명상법), 체조(운동법)등을 통해 기를 길러 보충하고 원활하게 소통시킴으로써 몸과 마음의 건강을 증진시키는 기공(氣功) 치료를 많이 쓴다.
기공치료는 전신을 이완시켜 몸과 마음을 다같이 편안한 상태로 유도해 최대 휴식효과를 이끌어 내는 수련으로 안정된 자세와 집중된 의식을 통해 호흡조절과 근육, 골격의 자연조정을 유도한다.
기공요법에는 내재돼 있는 자연치유력을 이용하는 내기치료가 있으며 외부 기를 이용하는 외기치료, 동작에 의한 기의 원활함을 유도하는 기체조법이 있다. 또 치료 부위의 경혈에 의식을 보냄으로써 효과를 얻을 수 있는 경혈기공과 마음을 조절해 기공의 효과를 높이는 심상기공이 있다.
특히 심상기공은 한의학적인 이론과 심리치료, 이완요법, 명상, 호흡법, 암시요법 등이 가미된 것으로 꾸준히 계속한다면 치료뿐만 아니라 정신건강 및 스트레스 해소에도 좋은 효과를 볼 수 있다.
참고문헌
크리스토프 앙드레 외 지음, 【스트레스 보이지 않는 그림자】(서울: 궁리, 2003)
에리카 브렐리, 【스트레스 없애는 10분 운동】(서울: 베텔스만, 2004)
양병환, 백기청, 김정희, 백인호, 강병조(1999). 스트레스 연구. 서울: 하나의학사.
이소우, 김주현, 이병숙, 이은희, 정면숙(2000). 간호이론의 이해. 서울: 수문사.
이일하, 이현옥, 노숙령, 안숙자, 「인체영양과 건강」, 중앙대학교 출판부, 1995.
유춘희, 신현희, 정해랑, 「한국인의 식생활과 건강」, 상명대학교 출판부, 1996.

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