스트레스와 운동

소개글

스트레스와 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론 -------------------------------------------2P

II. 본론
1. 스트레스의 개념과 의의 ----------------------------3P
1)스트레스의 정의
2)스트레스의 역사적 배경
3)스트레스의 어원
2. 스트레스의 원인 ----------------------------------5P
1)자기 부과적 긴장 또는 자기-대화적 스트레스
2)실현 불가능한 욕망이나 욕구
3)일상생활의 골칫거리
4)과다한 요구
5)직무 만족감의 결여
6)불만스런 인간관계
7)미래에 대한 두려움
8)질병
3. 스트레스의 영향 ----------------------------------9P
1)스트레스의 직접적 영향
2)스트레스의 간접적 영향
3)스트레스의 신호
4. 스트레스 대처개념과 의의 --------------------------10P
1)스트레스원과 대처과정
2)대처행동과 방법
5. 스트레스의 운동처방 ------------------------------12P
1)호흡훈련및 명상
2)근육이완법
3)적극적대처법

III.결론 ------------------------------------------18P
※참고문헌 및 참고사이트 --------------------------19P

본문내용

하면서 이완상태로 쉰다.
13.마무리
- 각 단계를 두 번씩 반복한다.
- 눈을 감은 채 복식호흡을 하면서 이완한다.
- 하나, 둘, 셋을 세고 나서 서서히 눈을 뜬다. 네이버(검색어: 스트레스 해소를 위한 이완법)→카페(이현근 200600355-스트레스 해소를 위한 긴장 이완법)
ㄴ. 벤슨의 이완반응 유도법
하버드의대의 심장전문의인 벤슨은 동서양의 여러 수양방법으로부터 이완반응을 일으키는 데 필수적인 4가지 요소를 추출해 내었다.
스트레스에는 '싸움 혹은 도주반응'이 중요한 역할을 한다. 우리 몸에는 '이완반응'이라고 하는, '싸움 혹은 도주반응'과 반대되는 현상이 있는데, 이러한 이완반응이 일어나면 심장박동과 호흡률이 감소되고, 대뇌의 서파활동이 우세해지면서 마음이 평안해지는 등, 심신이 안정된다.
하버드 의대의 심장전문의인 벤슨은 "이완반응을 적절히 활용하면 '싸움 혹은 도주' 반응의 파괴적인 영향으로부터 우리 자신을 구해낼 수 있을 것이다"라고 하였다. 벤슨은 동서양의 명상과 참선 등의 수양방법들로부터 이완반응을 일으키는 데 필수적인 조용한 환경, 정신적 도구, 수동적 태도와 편안한 자세 등의 4가지 요소를 추출해 내었다.
조용한 장소에 편안한 자세로 앉아 눈을 감는다.
발끝에서부터 머리로 올라가면서 근육들을 깊이 이완시킨다.
코를 통해 숨을 쉰다. 숨을 쉬는 것을 느끼고 있어야 한다. 숨을 내쉴 때 '하나'라는 말을 자신에게 나지막히 속삭인다. 즉, 숨을 들이쉬고, 내쉬고 '하나', 들이쉬고, 내쉬고 '하나', 이런 순서로 계속해 나간다. 숨은 자연스럽게 쉬어야 한다.
10분 내지 20분간 지속한다. 시간을 알아보기 위해 눈을 뜰 수는 있으나 자명종을 사용해서는 안 된다. 끝난 후에는 몇 분간 조용히 앉아 있는다. 처음 몇 분은 눈을 감은 채로, 그 다음 몇 분간은 눈을 뜨고 앉아 있는다. 몇 분이 지나기 전에는 일어서지 않는 것이 좋다.
깊은 수준의 이완이 이루어지는지에 대해 걱정하지 않는 것이 좋다. 수동적인 태도를 유지하면서 이완이 그 상태대로 일어나도록 한다. 잡념이 일어날 경우 그 자극을 무시하고 다시 '하나'를 되풀이한다. 훈련을 반복하면 이완반응은 별다른 노력 없이도 오게 될 것이다. 하루 한 번 내지 두 번 훈련을 한다. 식후 두 시간 이내의 시간은 피하는 것이 좋다. 소화과정이 이완반응을 일으키는 것을 방해하기 때문이다. 벤슨은 꼭 자신의 방법이 아니더라도 요가, 참선, 명상 등 이완반응을 일으킬 수 있는 방법들이 많이 있다고 했으며, 단지 자신이 강조한 4가지 요소가 포함되어 있으면 더 쉽게 이완반응이 일어날 것이라고 했다.
ㄷ. 바이오피드백(Biofeedback)
바이오피드백이란 자신의 생체신호(bio-)를 스스로에게 되먹임(feedback)해 줌으로써 자신의 생리상태를 조절하고 이완효과를 얻는 것을 의미한다.
원리는 이완기법이나 명상법과 유사한 것이나 자신이 얼마나 긴장되어 있는지, 훈련을 통해 얼마나 이완되어 가는지를 모니터에 나타난 그래프 등으로 확인할 수 있다.
바이오피드백 기계의 모니터에 혈압, 피부의 전기저항, 근육긴장도 등의 수치를 그래프로 만들어 보여주며 그래프 외에도 반복적인 소리나 불빛의 깜빡임으로 변화를 알려 준다.
그래서 조절하고자 하는 생리적 기능의 수치(근육수축, 피부저항)가 어느 정도 이상으로 높아질 경우 소리가 빨라지게 하거나. 불빛이 더 자주 깜빡거리게 함으로써 수행자가 그것을 보고 피드백을 받아 생리적 기능을 조절하는 것이다.
일부 종합병원이나 대학병원의 정신과 또는 스트레스 클리닉에 이와 같은 바이오피드백을 시행할 수 있는 시설이 있다.
ㄹ. 인지치료 및 정신치료
인지치료 및 정신치료는 생활사건들을 대하는 우리의 태도, 전반적인 인생관, 성격의 변화 등을 초래함으로써 스트레스에 대해 과거와는 새로운 방법으로 대처할 수 있게 해준다. 이러한 치료는 자신의 인생 전반에 대해 자기반성적인 재검토를 요하므로, 위의 방법들처럼 혼자서 수행하기는 어렵고 정신과 외래를 방문하여 의사의 도움을 받아야 한다. 네이버(검색어: 벤슨의 이완반응 유도법)→블로그(스트레스 관리하기1)
III.결론
"이 세상에는 좋은 것도 나쁜 것도 존재하지 않는다. 오로지 우리의 생각이 그렇게 만들 뿐이다" (셰익스피어 '햄릿'중에서)
스트레스는 우리가 흔히 생각하는 것처럼 부정적인 것만은 아닌 것 가다. 고민에 의한 부정적 스트레스(negative stress)는 우리에게 깊은 상처를 주지만 흥분(eustress)에 의한 긍정적 스트레스(positive stress)는 인생의 활력소가 되어 준다. 우리는 언제 어디서든 간에 스트레스를 피할 수는 없다.
스트레스를 좌우하는 것은 본질적으로는 '생각하기' 나름의 문제이다.
앞서 이야기했듯이 갈등과 경쟁의 시대를 살아가는 우리들에게 스트레스는 피할 수 없는 일이 되었다. 특히 인구밀도가 높은 한국의 경우, 스트레스에 더욱 쉽게 노출될 수밖에 없는 것이 현실이다. 스트레스를 일으키는 모든 상황들을 해결할 수는 없겠지만 그러한 상황들에 적절히 대응하는 방법을 익히고 사고방식을 전환한다면 불필요한 스트레스들을 없애고 보다 건강한 삶을 영위할 수 있을 것이다
*참고문헌 및 참고사이트*
*참고문헌*
학지사 (1996년) 장현갑 외1명 스트레스와 정신건강
학지사 (1998년) 강성군 외1명 현대인의 스트레스관리
학문사 (2000년) 배수진 저서 최신 스트레스관리
시그마프레스 (2002년) Tony Cassidy 스트레스와 인지, 그리고 건강
신교당 (2006년) 이경렬 외 9명 운동재활 및 처방론
*참고사이트*
http://blog.naver.com/kinder67?Redirect=Log&logNo=20022213006
http://blog.naver.com/ch3357?Redirect=Log&logNo=140000342400
http://drchoi.pe.kr/STRES2.htm
http://www.haenglim.net/194
http://cafe.naver.com/gongbuwarac/1014
http://blog.naver.com/don0860/50008983609

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