고혈압의 원인과 운동처방

소개글

고혈압의 원인과 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 고혈압의 원인
1)고혈압이란?
2)고혈압이 걸리는 원인
3)고혈압의 증상

2. 고혈압의 운동처방
1)왜 운동처방이 필요한가?
2)고혈압 환자를 위한 운동처방
3)고혈압에는 무엇이 좋을까?
4)고혈압 예방을 위한 10가지 행동 수칙

본문내용

권유한다. 운동은 일반적으로 가벼운 운동부터 시작하여 개인에 따라
점차적으로 증가 시켜야 한다.
③주의사항
오전 7-10시 사이엔 통계적으로 혈압이 올라가고 심장의 부담이 늘어나므로 운동을 피하는
것이 좋다. 특히 급격한 기온차를 조심해야 한다. 찬물에 갑자기 손을 넣어도 혈압이 10-20
mmHg정도 증가하고, 뜨거운 물 목욕이나 사우나는 혈압을 더욱 올라가게 한다. 이와 반대
로 명상이나 요가 수련, 긴장을 완화시키는 체조 등은 혈압을 내리는 데 도움을 준다.
3)고혈압에는 무엇이 좋을까? 네이버 카페(http://cafe.naver.com/aiaclub.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=4160)
①유산소 운동 : 정기적으로 유산소 운동을 하면 체중도 빠지고, 건강상태도 좋아져서 심장병을 예방하고 수명을 늘일 수 있다. 몸을 잘 움직이지 않는 사람은 활동적으로 운동하는 사람보다 고혈압이 생길 확률이 20-50%정도나 높다. 꼭 심한 운동을 할 필요도 없다. 활발하게 걷는 운동만 하루 30내지 45분 정도 거의 매일 해도 혈압을 낮출 수 있다.
②염분 섭취 제한 : 염분 섭취에 따른 혈압의 반응은 사람마다 다르다. 그러나 노인이나 고혈압 환자, 당뇨병 환자들은 일반 사람들보다 염분에 민감하다. 즉 똑같이 짜게 먹어도 일반인보다 혈압이 훨씬 더 올라간다. 싱겁게 먹으면 항고혈압제 용량을 줄일 수 있다. 게다가, 골다공증과 신장결석도 예방된다. 요리를 할 때 소금을 덜 넣고, 다 된 요리에 추가로 소금을 넣지 말아야 한다. 하루 총 섭취량이 6g을 넘으면 안된다.
③식이 칼륨 : 칼륨섭취를 충분히 하고 고혈압 예방에 효과가 있다. 또 고혈압 환자는 혈압이 떨어진다. 칼륨섭취가 부족하면 혈압이 올라가므로 신선한 야채와 과일에 많이 든 칼륨을 충분히 섭최하는 것이 좋다. 칼륨이 많이 든 음식은 감자, 바나나, 저지방 유제품, 붉은 콩, 오렌지, 메론 등이 있다.
④칼슘 : 칼슘섭취를 충분히 하지 못하면 혈압이 올라간다. 칼슘섭취를 충분히 하면 혈압이 떨어질 수 있다. 칼슘이 풍부한 음식은 저지방 우유, 요구르트, 두부, 미역 등이 있다.
⑤금연 : 흡연은 심혈관질환의 가장 강력한 위험인자이므로 금연은 반드시 필요하다. 흡연을 하면 혈압은 오른다. 설령 항고혈압제를 복용하더라도 담배로 인한 심혈관계질환을 막기 힘들게 된다. 금연을 하면 1년 내에 심혈관계가 좋아진다.
4)고혈압 예방을 위한 10가지 행동 수칙 중앙일보(06.11.6) 식품영양면(한림대 춘천성심병원 순환기내과)
1. 가족중에 고혈압 환자가 있으면 고혈압 위험요인을 줄이도록 더 노력한다.
2. 표준체중을 유지한다.
3. 절주, 금연을 실천한다.
4. 운동 등 신체활동을 꾸준히 한다.
5. 온 가족이 함께 싱겁게 먹는다.
6. 콜레스테롤. 동물성 지방의 섭취를 줄인다.
7. 채소 해조류 과일을 즐겨 먹는다.
8. 스트레스는 바로 풀고 긍정적으로 살아간다.
9. 3개월에 한번씩 혈압을 잰다.
10. 단골 의사와 자주 상담한다.

키워드

고혈압,   운동과건강,   질병