스트레스 관리법

소개글

스트레스 관리법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 정의

2. 스트레스의 원인
(1) 내적 원인(Internal Stressor)
(2) 외적 원인(External Stressor)

3. 스트레스의 증상
(1) 신체적
(2) 정신적
(3) 감정적
(4) 행동적

4. 스트레스의 해결 방안
(1) 카페인을 줄이거나 끊는다.
(2) 규칙적인 운동
(3) 이완 / 명상 (Relaxation/Meditation)
(4) 수면
(5) 휴식 및 여가
(6) 완전 영양식
(7) 자기의 생각을 바꾼다.
(8) 관념 방식 (Belief System)
(9) 감정의 표출 / 보조 기관 (Ventilation / Support System)
(10) 유머
(11) 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다.

5. 스트레스 체크 (미국 심장학회 제공)

본문내용

관념과 갈등이 있을 때이다. 자기의 아이가 옷을 빨아 입지 않고 수일간 같은 옷을 입고 있어 싸우는 부모가 있다. 부모에게 왜 참지 못하느냐고 물었더니 자기 어머니가 가르치기를 모든 사람은 매일 옷을 갈아입어야 한다고 하였다. 이는 진실이라고는 할 수 없고 단지 자기가 자라온 방법에 기본을 둔 그의 의견일 뿐이다. 사람은 옷을 그렇게 자주 갈아입지 않더라도 무슨 나쁜 일이 일어나지 않는다. 이러한 다툼의 문제는 옷이 아니라 단지 의견의 차이일 뿐이다. 만약 그의 믿음이 진실이 아니라는 것을 알게 되면 분노는 감소할 것이다. 마음을 여는 연습(mind-opening exercise)을 하여야 한다.
(9) 감정의 표출 / 보조 기관 (Ventilation / Support System)
흥분되어 오는 사람은 문제에 대하여 끊임없이 이야기하고 나면 좀 나아지는 것을 느낄 수 있다. 그들의 이야기를 하거나 울거나 자백하거나 하며 이 때 믿고 명확히 들어준다면 치료가 될 수 있다. 듣는 사람은 말을 많이 해서는 안 된다. 단지 정중하게 듣고 관심을 보여주어야 한다. 감정을 표출하게 하고 보조를 잘 해주는 것은 매우 도움이 된다. 옛말에 '함께하는 문제는 문제를 반으로 줄인다' 하는 말이 있다.
감정표출의 또 하나의 방법은 글을 쓰는 것으로 예를 들면 가정소식지 등이다. 화가 낫을 때 화를 나게 한 사람에게 편지를 쓰는 것이다. 물론 이 편지는 보내지 않으며 한번 쓴 다음에는 읽지 않고 없애버린다. 이는 글을 씀으로서 자기의 감정을 표출할 수 있어서 그들에서 벗어날 수 있다. 그러나 그 편지를 다시 읽게 되면 다시 혼란스러워지고 분노의 불길에 부채질하는 것이 된다.
(10) 유머
유머는 훌륭한 스트레스 억제제이다. 웃는 사람은 긴장을 완화시킨다.
어떤 여자는 겨울에 약 5킬로그램의 체중이 증가했는데 수영복이 맞지 않는 사실을 슬퍼하였다. 그녀는 항상 자기의 체중에 예민하였다. 그녀와 이야기 도중 얼굴이 부드러워 지면서 입가에 미소를 띄웠는데 그 이유는 올해에는 밤에 수영을 해야겠다고 하였다.
유머란 개인적인 일이다. 어떤 사람에게는 재미있는 이야기가 다른 사람에게는 상처를 줄 수도 있다. 만약 도움이 될 수 있을 것 같은 우스운 얘기가 생각났다면 이 얘기가 상대방의 긴장을 풀어줄 것 같거나 공격적이 아니라고 느낀다면 그것을 이야기한다.
(11) 스트레스를 주는 환경을 변화시킨다.
시간과 돈 관리, 자신감, 문제를 해결하는 방향, 어떻게든 직장이나 관계가 있는 것에서 자유로워지도록 한다.
5. 스트레스 체크 (미국 심장학회 제공)
최근 스트레스를 받는 상황에서 당신은 어떻게 합니까? ( O, X로 표시 )
·스트레스거리를 무시하고 평소와 같이 행동한다.
·기분이 나쁘면 어떻게 해야 하는지 안다.
·심장박동수가 빨라지고 온몸이 뻐근하고 행동이 급해지는 것 등을 크게 신경 쓰지 않는다.
·술을 마시거나 담배를 피우면 곧 시름이 풀린다.
·계획을 세워 차근차근 일한다.
·독서나 영화, 음악 감상을 하면 스트레스가 곧 풀린다.
·주위의 밝은 면을 보고 나와 같이 힘든 이를 돕는다.
·살아가면서 소중했던 때를 되새기고 삶의 목표를 생각한다.
·스트레스거리를 친구나 가족에게 푼다.
·지금의 상황이 어쩔 수 없다고 생각한다.
·나의 상황을 누구에게도 알리지 않는다.
·운동이나 취미활동을 시작했다.
정답( 문항당 1점 )
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* 3점 이하 : 병원에서 해결해야
* 4-6점 : 악화될 위험
* 7-9점 : 보통
* 10점 이상 : 잘 이겨나가고 있음

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