목차
1. 근육감소증의 정의 및 원인
2. 대사증후군의 정의 및 원인
3. 근육감소증의 예방법 및 치료
4. 대사증후군의 진단기준
5. 대사증후군의 예방법 및 치료
6. 참고문헌
2. 대사증후군의 정의 및 원인
3. 근육감소증의 예방법 및 치료
4. 대사증후군의 진단기준
5. 대사증후군의 예방법 및 치료
6. 참고문헌
본문내용
린 증감제(Sensitizer)을 사용해 약물치료를 할 수 있다.
그러나 치료할 수 있는 뚜렷한 방법은 아직 밝혀지지 않고 있으므로 예방이 매우 중요하다. 대사증후군의 유발 원인에는 여러 가지가 있지만 그 중 교정이 가능한 요인인 생활 습관을 개선하여 건강한 식이를 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 대사 증후군의 예방에 도움이 될 수 있다. 비만이 가장 근본적인 원인이므로 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동으로 예방해야 한다. 또한 스트레스를 받지 않도록 정신적ㆍ육체적 환경을 잘 조절해 마음을 편안하게 하는 것이 중요하다. 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 '운동'이다. 운동을 생활화하고 술과 담배를 줄이는 것이 대사증후군을 예방하는 방법이다.
비만한 사람이 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이게 되면 신체의 인 슐린 저항성이 개선될 뿐 아니라 이와 동반된 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등의 증상도 호전 될 수 있다는 것이 연구 결과를 통해 증 명된 바 있다. 하루 30분 정도 걷기(1주에 150분 이상의 유산소 운 동)나 가벼운 조깅은 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 혈압 개선과 혈중 콜레스테롤 감소, 당뇨병 발생 위험을 줄이는 데 효과 가 있다. 운동 중 가장 효과적인 방법으로는 복부를 중심으로 한 살 빼기다. 허리둘레를 줄이면 내장비만의 위험성도 감소하고 이에 따 라 대사증후군에 걸릴 확률도 줄어든다. 올바른 식사습관을 갖는 것도 중요하다. 우선 탄수화물 섭취는 전체 칼로리 중 50% 미만으로 낮추는 것이 좋다. 탄수화물은 단순 다당류의 탄수화물보다는 정하지 않은 곡류로 만든 빵이나 제품, 현미가 좋으며 설탕은 정제하지 않은 흑 설탕이 좋다. 칼로리 밀도가 높은 음식(달거나 기름진 음식)은 피하고 신선한 야채와 과일, 식이섬유 등의 섭취를 늘리도록 하며 이를 통해 칼로리를 감소시키고 저지방을 유지해 복부비만을 방지할 수 있다. 규칙적인 운동이 병행돼야 함은 물론이다.
식생활 실천사항으로는 첫째, 정상체중을 유지하기 위해 열량을 적절히 섭취하며 과체중이거나 비만인 경우에는 체중을 감소한다. 둘째, 총 지방 섭취량(튀긴 음식이나 고지방 음식)을 줄여서 혈중 저밀도 지단백 콜레스테롤이나 중성지방을 감소시킨다. 셋째, 혈중 콜레스테롤을 감소시키기 위해 포화지방산(동물성지방) 섭취를 줄인다. 넷째, 트랜스지방산과 콜레스테롤의 섭취를 줄인다. 다섯째, 혈당조절과 체중증가, 중성지방 감소를 위해 단순당(설탕, 물엿, 꿀 등)이 들어간 음식보다 흰밥, 잡곡밥 등 복합당질의 탄수화물이나 식이섬유소(채소, 과일 등)를 충분히 섭취한다. 마지막으로, 과량의 알코올 섭취는 혈중 중성지방을 증가시키므로 과음을 삼가한다.
참고문헌 및 자료
위키백과 http://ko.wikipedia.org/
네이버 백과사전 http://100.naver.com/100.nhn?docid=772516
http://100.naver.com/100.nhn?docid=784835
인산한의학 http://insan.co.kr/gesipan/view.php?id=cus&no=1368
한국ALS(근위축성측상경화증협회) http://www.kalsa.org/
원용코리아 http://www.wonyong.co.kr/zboard/view.php?id=free&no=860
메드시티 희귀질환포럼 https://www.medcity.com/zboard/zboard.php?id=higi&no=188
산업의학인의쉼터 http://cafe.naver.com/cmhos.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=366
한국루게릭병 연구소 http://www.alsfree.org/
그러나 치료할 수 있는 뚜렷한 방법은 아직 밝혀지지 않고 있으므로 예방이 매우 중요하다. 대사증후군의 유발 원인에는 여러 가지가 있지만 그 중 교정이 가능한 요인인 생활 습관을 개선하여 건강한 식이를 유지하고 규칙적인 운동을 하는 것이 대사 증후군의 예방에 도움이 될 수 있다. 비만이 가장 근본적인 원인이므로 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동으로 예방해야 한다. 또한 스트레스를 받지 않도록 정신적ㆍ육체적 환경을 잘 조절해 마음을 편안하게 하는 것이 중요하다. 이를 예방하는 가장 좋은 방법은 바로 '운동'이다. 운동을 생활화하고 술과 담배를 줄이는 것이 대사증후군을 예방하는 방법이다.
비만한 사람이 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이게 되면 신체의 인 슐린 저항성이 개선될 뿐 아니라 이와 동반된 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등의 증상도 호전 될 수 있다는 것이 연구 결과를 통해 증 명된 바 있다. 하루 30분 정도 걷기(1주에 150분 이상의 유산소 운 동)나 가벼운 조깅은 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐 아니라 혈압 개선과 혈중 콜레스테롤 감소, 당뇨병 발생 위험을 줄이는 데 효과 가 있다. 운동 중 가장 효과적인 방법으로는 복부를 중심으로 한 살 빼기다. 허리둘레를 줄이면 내장비만의 위험성도 감소하고 이에 따 라 대사증후군에 걸릴 확률도 줄어든다. 올바른 식사습관을 갖는 것도 중요하다. 우선 탄수화물 섭취는 전체 칼로리 중 50% 미만으로 낮추는 것이 좋다. 탄수화물은 단순 다당류의 탄수화물보다는 정하지 않은 곡류로 만든 빵이나 제품, 현미가 좋으며 설탕은 정제하지 않은 흑 설탕이 좋다. 칼로리 밀도가 높은 음식(달거나 기름진 음식)은 피하고 신선한 야채와 과일, 식이섬유 등의 섭취를 늘리도록 하며 이를 통해 칼로리를 감소시키고 저지방을 유지해 복부비만을 방지할 수 있다. 규칙적인 운동이 병행돼야 함은 물론이다.
식생활 실천사항으로는 첫째, 정상체중을 유지하기 위해 열량을 적절히 섭취하며 과체중이거나 비만인 경우에는 체중을 감소한다. 둘째, 총 지방 섭취량(튀긴 음식이나 고지방 음식)을 줄여서 혈중 저밀도 지단백 콜레스테롤이나 중성지방을 감소시킨다. 셋째, 혈중 콜레스테롤을 감소시키기 위해 포화지방산(동물성지방) 섭취를 줄인다. 넷째, 트랜스지방산과 콜레스테롤의 섭취를 줄인다. 다섯째, 혈당조절과 체중증가, 중성지방 감소를 위해 단순당(설탕, 물엿, 꿀 등)이 들어간 음식보다 흰밥, 잡곡밥 등 복합당질의 탄수화물이나 식이섬유소(채소, 과일 등)를 충분히 섭취한다. 마지막으로, 과량의 알코올 섭취는 혈중 중성지방을 증가시키므로 과음을 삼가한다.
참고문헌 및 자료
위키백과 http://ko.wikipedia.org/
네이버 백과사전 http://100.naver.com/100.nhn?docid=772516
http://100.naver.com/100.nhn?docid=784835
인산한의학 http://insan.co.kr/gesipan/view.php?id=cus&no=1368
한국ALS(근위축성측상경화증협회) http://www.kalsa.org/
원용코리아 http://www.wonyong.co.kr/zboard/view.php?id=free&no=860
메드시티 희귀질환포럼 https://www.medcity.com/zboard/zboard.php?id=higi&no=188
산업의학인의쉼터 http://cafe.naver.com/cmhos.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=366
한국루게릭병 연구소 http://www.alsfree.org/
소개글