생활과건강 과제물 <스트레스 관리>

소개글

생활과건강 과제물 <스트레스 관리>에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1) 현재 본인에게 스트레스가 되고 있는 것과 관련 요인이 무엇인지 심각한 순서대로 모두
적으시오. 또한 각각에 대해 현재 어떻게 대처하고 노력하고 있는지 솔직하게 기술하시오.

2) 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되는 방안을 하나 선택하여, 자신에게 맞는 구체적인
세부계획을 세워보고(자신의 나이, 성별, 직업 기록할 것), 그 기대효과에 대해 기술하시오.

본문내용

용한 음악 듣기 등으로 휴식을 취해 신체의 근육을 이완시킨다.
스트레칭
매일 아침 6시에 기상해 스트레칭을 한다. 가슴 펴기, 기지개 펴기, 어깨 당기기, 팔꿈치 잡아당기기, 앞으로 숙여 양손 바닥에 닿기, 허리 돌리기, 무릎 돌리기, 손목과 발목 털기로 관절과 뭉친 근육을 풀어준다.
자전거타기
매일 아침마다 스트레칭 후 집주변 자전거 도로에서 30분간 자전거를 타도록 한다. 하체 근력도 키울 수 있고 기분 전환에도 도움이 될 것이다.
윗몸일으키기
매일 아침마다 윗몸일으키기 30회를 한다. 한 달 후 40회, 두 달 후 50회로 횟수를 증가시켜 복부운동을 한다.
아령운동
매일 아침마다 30분 동안 1㎏ 무게의 아령을 이용해 운동을 한다. 아령을 옆으로 들어올리기, 앞으로 들어올리기, 몸통 굽혀 들어올리기, 수직으로 들어올리기, 팔꿈치 붙이고 당기기, 팔 뒤로 뻗기 등을 10회씩 3세트 실시한다.
기대효과
규칙적인 수면습관은 운동계획을 실천으로 옮기기 위해 꼭 필요한 습관이며, 스트레스 감소에도 효과가 있다. 그리고 아침에 스트레칭을 함으로써 몸을 부드럽게 하여 하루를 시작할 수 있으며, 각 부위에 쌓여있는 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 하는 효과가 있을 것이다.
운동은 신체적으로나 심리적으로 모두 유익하다. 집중력의 개선, 에너지의 증가, 심장마비 기능성저하, 체력단련, 불안과 적대감의 감소, 기분의 고양, 면역반응의 개선, 숙면효과 등이 있으며 보다 기분을 안정시켜 주고 낙천적인 상태로 만들어 준다. 또한 신체적으로 좋은 조건일 때 자아상은 좋아지고 스트레스에 대한 저항력도 훨씬 커진다.

키워드

생활과건강,   스트레스,   방통대