운동부하검사보고서

본문내용

인 지방(CnH2n+2)과 산소가 포함되어있는 에너지원인 탄수화물(CnH2nOn)을 동시에 사용하기 때문이다.
지방(C16H32O2, 팔미르산)을 완전 연소시키기 위해서는 23 단위의 O2가 필요하다.
지방(C16H32O, 팔미르산)을 완전 연소면 16 단위의 이산화탄소가 발생한다.
탄수화물(CnH2nOn)을 완전히 연소시키기 위해서는 n 단위의 O2가 필요하다.
탄수화물(CnH2nOn)을 완전히 연소시키면 n 단위의 이산화탄소가 발생한다.
호흡교환율
에너지원 중 지방 분율
에너지원 중 탄수화물 분율
1.00
0 %
100 %
0.90
32 %
68 %
0.80
68 %
32 %
0.70
100 %
0 %
운동을 시작하기 전 안정 상태에서는 RER(respiratory exchange ratio)이 0.8이나(일반적인 식사를 했을 때를 가정한다. 왜냐하면 에너지원의 양에 따라서 안정시 RER이 바뀔 수 있기 때문이다), 운동 강도가 높아지며 RER이 1이 넘어가기도 한다. 나의 경우 거의 1.5에 근접했다. 일반적으로 1.10 ~ 1.15 이상의 RER 값을 가질 때를 최대 산소 섭취량 결정 시점으로 사용하기도 한다.
단위 중량당 산소섭취량
산소섭취량을 몸무게로 나눈 값이다. 상대적인 산소섭취량으로써 심폐능력을 재는 척도로 유용한 값이다. 산소섭취량은 시간에 따라 운동 강도가 증가하며 함께 증가하는 우상향의 그래프를 보여준다. 하지만 최대 부하 단계 후에 cool down 단계에 들어서며 급격히 감소하는 것을 알 수 있다. Cool down 단계를 종료하기 위한 수치로 참고 할 수 있다. 최대산소섭취량을 내 몸무게로 나눈 값은 48.2ml/min/kg로 평균을 조금 넘는 값이다.
운동능력검사 결과 등을 바탕으로 한 운동 강도 설정
VO2 max 법
VO2 max의 50~80%로 운동해야 운동효과가 있다.
나의 경우 VO2 max는 48.2로 50% ~ 80%의 운동 강도는 24.1 ~ 38.4 l/min/kg의 산소섭취량이다.
운동부하검사를 통해 VO2 max를 직접 측정할 수 있으며 달리기 기록을 이용하는 여러 가지 어림 법을 이용할 수도 있다.
이런 어림 법들은 프로그램을 통해서 혹은 모노그램을 이용하여 쉽게 VO2 max를 어림할 수 있도록 도와준다.
위의 그래프는 내 심박수와 단위중량당 산소 섭취량을 운동을 진행하며 plot한 그래프이다. 왼쪽 아래의 점이 시작할 때의 산소소비량이고, 우측 상단을 돌아온 오른쪽의 선이 최대 단계를 지난 뒤의 산소소비량과 심박수이다. 위의 그래프에서 24.1 ~ 38.4 L/min/kg의 산소 섭취량은 cool down phase를 제외하면 약 120 ~ 150 bpm의 영역에 해당한다.
Heart rate reserve 법
평소 나의 심박수는 58 bpm이다.
이를 이용하여 운동 강도를 설정할 수 있다.
0.6 * {(220-자기나이) - HR rest} + HR rest 의 심박수가 적절한 운동 강도이다.
나의 경우를 대입하면 약 143 bpm이 나온다.
Maximal Heart rate 법
운동부하검사결과 나의 최대 심박수는 201회이다.
운동효과를 얻기 위해서는 이 수치의 60 ~ 80 %의 심박수로 운동을 해야 한다.
나의 경우 이는 120 ~ 160 bpm으로 Heart rate reserve 방법으로 계산한 수치와 일치한다. (143 bpm)
위의 세 가지 방법으로 비교하였을 때 비슷한 120 ~ 150 bpm 혹은 160 bpm의 운동 강도로 운동을 하는 것이 효과적임을 알 수 있다.
이외에도 VO2 reserve 방법이 있는데, 이는 평소에 단위시간당 섭취하는 산소량을 이용하는 방법이다. 안정시 호흡하는 기체를 분석해야 알 수 있는 값인데 운동부하검사시 측정하지 않아 사용할 수 없다.
운동 지속 시간은 워밍업과 cool down을 제외하고 20~60분 정도가 운동효과를 얻기에 적절하며, 주에 3 ~ 5회 운동하는 것이 적절하다.
KAIST 류근철 스포츠컴플렉스 운동부하검사 실태
만족스러운 점
예약을 하는 과정에서 자세한 안내사항을 공지함
의학적인 문제점에 대해 자세히 물어봐줌
혹 식사를 제 시간에 하지 못한 피검사자를 위한 에너지원이 마련되어 있음
충분한 설명을 통해 운동부하검사에 대해 자세히 알 수 있었음
내가 어느 정도 운동능력을 가지고 있는지 그 단계를 알려주었음
운동을 하기에 적당한 실내 온도였음
개선할 부분
피검사자를 위한 운동복이 비치되어있으면 좋겠음
창문 옆에 운동부하검사 장치가 위치해있어 햇빛이 운동에 방해를 줄 수 있음
혹시 운동부하검사 중 넘어질 경우 뒤에 장애물이 있어 더 큰 위험을 초래할 수 있음
몸에 연결된 전극/호흡기 등이 운동을 방해함
무선장치를 개발하면 운동을 덜 방해할 것으로 생각됨
마스크, 머리끈 등의 위생이 의심됨
어떤 운동을 통해 내 운동능력을 더 개발할 수 있는지를 자세히 설명해 주지 않음
3. 결론
총평
전반적으로 만족스러운 검사였다. 처음 운동을 예약하는 시각부터 운동검사가 마무리되고 운동부하검사 결과에 대한 처방을 받는 과정까지 검사자가 충분히 관심을 가지고 검사를 진행해주었다고 느꼈다. 나의 컨디션에도 많은 배려를 해주었고, 가장 중요하다고 할 수 있는 안전 문제에 있어서도 충분히 사전에 이야기를 나누었다. 하지만 운동부하검사를 하는 공간이 여유롭지 않고 트레드밀 뒤에 장애물들이 있어 자칫 넘어지면 큰 사고로 이어질 수 있을 것이라는 생각이 들었다.
비교적 카이스트에서 좋은 체력을 가지고 있다는 검사자의 말을 들었다. 정말 좋은 결과라면 아침마다 수영부에서 수영을 한 것이 큰 도움이 되는 것 같다. 최근 수영기록도 단축되고 운동 능력이 계속하여 상승하는 느낌을 받는다. 이론적인 부분도 많이 배웠으므로 여름방학에도 운동을 게을리 하지 않고 꾸준히 정진하며 체력을 길러야겠다.
참고문헌(References)
“남자대학생의 심폐기능 향상을 위한 적정 운동강도의 설정”, 고인태 외 2명, 한국체육학회지, 2002, 제41권, 제2호, pp.525-533
“여유심박수 85%에서의 신체 작업능력, 옥정석, 운동과학 , 8 권 , 1 호, pp.73-82
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키워드

운동부하검사,   심폐지구력,   측정