비만인을 위한 맞춤운동!!!

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비만인을 위한 맞춤운동!!!에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동의 효과는 어떤 특정한 운동을 했을 때만 나타나는 것이 아니라 운동이 그 사람의 체력에 알맞은 맞춤운동이냐 아니냐에 따라서 차이가 발생한다. 비만이라고 하여도 그 사람의 체력수준에 따라서 운동은 서로 다를 수 있다는 것을 알아야 한다. 비만을 예방하고 치료하기 위한 운동으로는 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 고정식 자전거 타기, 트레이드밀 걷기, 조깅, 완만한 경사지의 등산, 아쿠아 에어로빅, 수영 등이 권장되고 효과적이다.
 
이러한 종류의 운동에서도 운동강도를 선택하는 것이 중요한데 우리 몸의 지방을 줄이기 위해서는 자신의 최대맥박수의 40∼70% 범위에 속하는 유산소성 운동을 선택하여 30분 이상 지속적으로 주당 5∼6일 규칙적으로 운동하여야 한다.
 
운동강도가 올라가면 운동에너지가 지방에서 당(글루코스)으로 전환되어 지방의 사용이 줄어들고, 운동시간도 1시간 이상으로 길어지면 운동으로 인해 식욕이 자극되어 식사 량이 늘어나게 된다. 이런 사실을 모르고 운동을 하는 경우에는 많은 사람들이 운동으로 체중을 줄이기가 어렵다고들 말한다. 대부분이 운동을 무리하게 힘들게 하고 또 장시간 실시하여 오히려 식욕을 크게 자극시키기 때문이다. 일단 식욕이 자극되면 식사량이 늘어나서 운동으로 소비되는 칼로리를 제하고도 남게 되어 오히려 체중이 늘어난다. 흔히 운동을 많이 하면 칼로리 소비량이 많아져서 체중이 빨리 빠질 것이란 잘못된 생각을 하기 때문이다.
 
운동시간이 2시간 이상 6시간까지는 운동으로 소비된 것 이상으로 식욕이 증가하게 되어 운동을 하여도 체중이 줄어들지 않게 된다. 그러나 1시간 이내의 운동에서는 운동이 오히려 식욕을 감소시키고 장운동을 활발히 하여 음식물의 장내 지체시간을 줄여서 칼로리 흡수시간을 단축시켜 준다. 그러므로 운동시간은 1시간 이내로 하고 자신의 체력에 알맞게 맞춤운동을 하면 쉽게 비만에서 벗어날 수가 있는 것이다.

본문내용

였을 때 운동강도에 따라서 지방량 감소에 차이가 나타나고 있음을 보여주고 있다. 운동이 자신의 체력에 비해 과하게 되면 체중은 똑같이 감소하였다고 할지라도 수분의 감소가 많고 목적하는 지방의 감소는 적다. 이러한 결과에서 볼 때 알맞게 맞춤 운동을 하는 것이 운동 상해의 위험도 낮고 운동 효과는 크다는 것을 알 수 있다.
* 비만인들 가운데는 단순 비만형이 아닌 경우가 많이 있다. 그러므로 운동 중의 다음과 같은 이상 반응이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 안정을 취한 다음 전문기관을 찾아서 검사를 받아 보는 것이 좋다.

⊙ 식은땀이 날 때
⊙ 두통이 날 때
⊙ 현기증이 날 때
⊙ 구토가 날 때
⊙ 가슴이 뛰면서 통증이 느껴질 때
⊙ 숨이 차고 얼굴이 창백하게 변할 때
⊙ 근육의 경직 및 통증이 날 때

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