성인병과 운동

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목차

성인병과 운동


1. 성인병의 정의와 특성

2. 성인병의 원인
　⑴ 비 만
　⑵ 고혈압
　⑶ 고지혈증
　⑷ 운동 부족
　⑸ 흡연
　⑹ 음주


○ 심혈관계 질환

　⑴ 동맥경화증
　　1) 원인 및 분류
　　2) 증상
　　3) 예방 및 치료
　⑵ 뇌졸중
　　1) 원인 및 분류
　　2) 뇌졸중의 증상
　　3) 예방과 치료
　⑶ 심근경색증
　　1) 원인 및 분류
　　2) 증상
　　3) 예방 및 치료
　⑷ 고혈압
　　1) 정의와 원인
　　2) 분류
　　3) 증상
　　4) 예방 및 치료


○ 당뇨병

　⑴ 원인 및 판정
　⑵ 발병 빈도
　⑶ 분류
　　1) 인슐린 의존형 당뇨병(제 1형 당뇨병)=소아형 당뇨병
　　2) 인슐린 비의존형 당뇨병(제 2형 당뇨병)=성인형 당뇨병
　⑷ 진단
　⑸ 증상
　　1) 일반적인 증상
　　2) 병리적 증상
　　3) 합병증
　⑹ 예방 및 치료
　　1) 식이요법
　　2) 운동요법


○ 골다공증

　⑴ 원인과 현황
　⑵ 분류
　⑶ 증상
　⑷ 예방 및 치료
　　1) 식이요법
　　2) 운동요법

본문내용

있고 유전적 요소로는 백인에게 흔하고 흑인에게는 적다. 여기에 더하여 연령 증가가 중요한 원인이다.
⑵ 분류
골다공증은 제 1형과 제 2형으로 나뉘어진다. 제 1형은 폐경기 이후인 50～75세 사이의 여성에게 주로 나타나며 급격한 골 농도의 감소를 보인다. 남녀의 발생비는 1 : 6이고, 에스트로겐의 결핍이 원인이다. 제 2형은 65세 이후에 발병하며, 남녀의 발생비는 1 : 2이고, 수질골(trabecular bone)과 피질골(compact bone)의 농도가 모두 감소되며, 연령 증가에 따른 전신적 성장 요인의 감퇴로 오는 것이다. 제 1형의 1차적 치료제는 에스트로겐이고, 제 2형의 치료는 뚜렷한 것은 없으나, 칼슘과 비타민 D의 섭취가 도움이 된다.
⑶ 증상
골다공증의 증상으로는 뼈의 통증이 느껴지며, 심한 경우에는 요통 및 척추의 압박 골절 등이 발생되기도 한다. 골다공증의 대표적인 증상을 설명하면 다음과 같다.
척추에 압축 골절이 생겨 굽거나 허리가 휘는 증상이 생기고, 신장도 줄어들기 시작한다.
고령 환자의 경우, 손으로 심장을 마사지하는 동안에 늑골 또는 흉골이 골절된다.
대퇴골 경부의 골절이나 다른 장골의 골절이 발생한다.
압축되고 골절이 된 척추로 인하여 후만 또는 굽어진 자세가 나타난다.
키가 줄어들어 팔 길이와 신장 사이에 부조화가 생긴다.
복부가 불쑥 나오며, 척추 가동력이 제한된다.
휴식 시나 일상적 활동 시에 척추 부위에 심한 통증이 나타난다.
감기나 재채기하 때 등 부위의 통증이 수반된다.
앉아 있거나 서 있을 때 등 부위에 통증이 있다.
⑷ 예방 및 치료
골다공증은 아직까지 안전하고 확실한 치료 방법이 없기 때문에 예방이 가장 중요하다. 예방적인 접근 방법으로는 청소년기에 식이요법 및 운동을 통해 골량을 극대화한다. 장년기에는 음주, 흡연, 운동부족 및 칼슘 섭취 부족 등의 위험인자를 제거해야 하며, 폐경기 이후 연령층에서는 폐경이나 노화에 따른 골 소실을 감소시키는 것이 중요하다.
1) 식이요법
골다공증을 예방하고 치료하기 위한 식이요법의 원리는 젊은 나이에 충분한 칼슘 섭취하여 뼈에 비축한다. 나이가 들면 뼈의 강도가 감소하므로 칼슘과 비타민 D의 섭취량을 증가시킨다. 음식물만으로 칼슘과 비타민 D가 충분하지 않은 경우에는 약제를 사용하기도 한다. 정상 성인의 1일 칼슘 섭취 권장량은 600 ㎎이고 사춘기에는 800 ㎎, 임신 중에는 1000 ㎎ 정도이다. 또한 골다공증을 방지하기 위해서는 1000 ㎎ 이사의 섭취가 필요하며, 골다공증의 위험성이 높은 사람에게서는 1일 1500 ㎎의 칼슘(우유 6컵)이 요구된다. 다음은 골다공증을 위한 식사지침이다.
다양하고 균형된 식사를 통하여 적절한 칼슘을 섭취한다.
지나친 염분의 섭취는 금한다(1일 염분 섭취량 : 소금 3～4 스푼).
젖갈류, 장아찌, 소금에 절인 식품 등의 지나친 섭취는 피한다.
정상체중을 유지한다.
카페인 식품(커피, 홍차, 콜라, 코코아) 섭취는 제한한다.
알코올의 섭취를 피하며 금연하도록 한다.
필요한 경우 의사의 처방에 따라 칼슘 보충제를 복용한다.
칼슘이 다량 함유된 식품은 우유, 치즈, 요구르트, 요플레 등의 유제품과 멸치 등의 뼈 까지 먹는 생선, 갓, 고추잎, 무청 등이다.
야채류에 들어 있는 칼슘은 체내에서 흡수율이 떨어진다. 따라서 우유 및 유제품의 섭 취가 더욱 바람직하다.
2) 운동요법
골다공증 예방이나 치료를 위한 운동에는 뼈에 자극을 줄 수 있는 운동이 바람직하며, 체중을 지지하며 뼈에 자극을 줄 수 있는 걷기와 조깅 등이 좋다. 골다공증 환자는 운동 시에 골절을 유발할 수 있으므로 주의해야 한다. 수영이나 의자에서 실시하는 운동 프로그램들은 골절의 위험이 높은 사람들에게는 안정한 선택하라고 생각된다. 왜냐하면 각 대상자들은 공포나 위험 없이 운동에 집중할 수 있기 때문이다. 그리고 테니스와 농구, 배구 등과 같은 큰 충격의 운동들은 골다공증성 골절을 당한 대상자들에게는 신중하게 적용되어야 한다. 균형성의 향상과 체중부하운동을 실시하려는 대상자들은 처음에는 단순한 운동부터 실시하여야 한다. 복합적인 운동 패턴이나 뒤로 걷기는 주위를 가지고 실행되어져야 한다. 골절 경험을 가진 참가자는 이러한 운동으로 다소 불편함을 느낄 수 있고 나쁜 균형감이나 비일상적인 운동 방식의 결과로서 골절될 수 있다. 운동의 유연성 또는 저항 트레이닝의 향상을 위한 체간 굴곡은 척추 골절자에게는 금기되어 있다. 엉덩이에 보호 장구를 한 사람은 제한된 범위의 움직임과 엉덩이의 상처의 외전과 내회전은 이들 대상자에 있어 금기되어야 한다. 저체중은 골다공증의 위험인자로 종종 지적되기 때문에 정상적인 체중에 비하여 체중이 낮은 대상자들은 운동으로 인한 에너지 소모량과 균형이 유지되는 칼로리를 섭취하여 적정체중 및 충실한 신체조성을 유지시키는 것이 필요하다. 그룹 훈련에서 지도자에 대한 훈련 대상자의 비율은 낮게 유지되어야 한다. 그래야만 체계적 지시가 적절히 주어질 수 있다. 비경쟁적 여건을 권장하여 대상자에게 맞는 수준으로 운동하여야 한다. 운동 장소의 선택에 있어서 마루의 표면의 선택에 주의를 기울여야 한다. 시멘트로 된 바닥은 골절의 위험과 골절의 충격을 증가시키므로, 가장 적절한 표면은 나무 바닥이 적절하다.
골다공증을 위한 운동 유형과 세부 동작
운동유형
세 부 동 작
등장성 운동
팔굽혀펴기, 몸통 들기, V자 만들기, 윗몸일으키기, 허리 들기, 스쿼트, 옆으로 누워 한 다리 들기(양다리 들기), 앉아 뛰어오르기, 턱걸이, 계단 오르내리기, 누워 다리 들기, 상체 들기, 평행봉에서 팔굽혀펴기 등
등척성 운동
가슴앞 양손 밀기, 문틀에 양손 뻗어 벌리기, 밀어올리기, 두손 들어올리기, 허리 굽혀 올리기, 무릎 굽혀 당기기, 배에서 위로 끌어당기기, 누워 밀어올리기, 턱 걸고 매달리기, 평행봉 매달리기 등
웨이트 트레이닝
1RM의 30～40% 강도로 8～12회 반복하여 2～3세트씩 실시
벤치 프레스, 양손 바벨 들기, 끌어올리기, 수평당기기, 절반 쪼그려 앉기, 누워 빗겨 밀어올리기, 뒤꿈치 들기, 무릎대고 머리 위에서 가슴으로 당기기 등

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