(KCU 대구가톨릭대학교) 비만측정법 5가지를 통한 나의 비만도 측정 <인체의 발육발달>

소개글

(KCU 대구가톨릭대학교) 비만측정법 5가지를 통한 나의 비만도 측정 <인체의 발육발달>에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만측정법을 통한 나의 비만도 측정
　(1) 표준체중법
　(2) 비만도
　(3) 로러지수(Rohrer Index)
　(4) 체질량지수(BMI = Body Mass Index)
　(5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR)
　● 정리

2. 나의 신체에 맞는 식이요법 및 운동방법
　(1) 식이요법

3. 신장을 키우고 체중을 줄이는 방법

Prologue....

본문내용

닭 가슴살, 양배추, 현미밥, 바나나, 저지방우유, 삶은 계란, 나물, 채소, 견과류 등을 위주로 섭취하는 것이 좋다. 특히 현미밥은 다이어터 들에게 굉장히 인기가 좋은 음식으로써, 겉껍질 왕겨를 살짝 벗겨내어 배가 남아있어 살아있는 쌀이라고도 한다. 현미에는 탄수화물, 지방, 단백질, 칼슘, 인 등의 미네랄과 비타민 B1, B2, B3, B5, B6와 비타민E, 엽산 등이 함유되어 있어서 균형 잡힌 영양을 보충할 수 있어서 약이 되는 쌀이라고 한다.
그리고 내가 피해야할 가장 위험한 음식은 술과 안주이다. 안주는 주로 밀가루, 튀김류를 많이 먹는데 맥주는 칼로리가 상당히 높은 주류로써 알코올 성분은 신체의 지방을 분해하는 기능을 막아 혈관 내에 지방을 쌓이게 한다. 그리고 밀가루는 중독성이 강하다. 밀가루 속에 들어있는 ‘글루텐(Gluten)’이라는 단백질 성분이 장내 세균에 의해 분해되면 ‘에소루핀(exorphine)’이라는 마약성분으로 변하기 때문이다. 다시 말하자면 밀가루는 얼마든지 뇌에 작용해 탐닉현상을 일으킬 수 있다는 것이다.
가슴/복근운동
나에게 지금 가장 필요한 운동은 가슴운동과 복근운동이다. 가슴 근육 운동에 효과적인 운동방법은 ‘Decline 벤치운동’이다. 이것은 흉근의 특정부위를 각각 집중 공략하여 매끄러운 가슴을 만드는 운동이다.
위와 같은 동작을 하며 덤벨을 내릴 때 가슴근육의 이완과 수축을 느끼며 운동하는 것이다.
두 번째 운동은 ‘평벤치운동’으로 이완범위가 크기 때문에 작고 섬세한 가슴근육을 만들 수 있는 운동이다.
복부운동은 상복부와 하복부로 나눌 수 있는데, 아래 사진은 상 복부 운동 사진이다.
이 동작을 반복할 때 과도하게 목을 들면 경추에 무리가 가기 때문에 조심해야 한다. 하복부 운동은 배꼽 아래 하복부에 집중하며 다리를 들어올린다. 이때는 허리가 바닥과 뜨지 않도록 주의해야 하며 다리만 올리는 것이 아니라 복부의 힘으로 말아 올리는 것이 중요하다.
3. 신장을 키우고 체중을 줄이는 방법
아래 지역별 대한민국 남자 평균키 그래프는 병무청에서 신검 시에 받은 검사를 토대로 만들어진 자료이다. 서울이 175.6cm로 가장 크고 대구와 부산이 173.4cm로 가장 평균키가 낮았다. 나는 177cm로 가장 큰 서울의 평균키보다도 큰 키를 가지고 있다. 우리나라 현대 한국인의 남성 평균키는 174cm, 여성 평균키는 160cm이다.
키를 키울 수 있는 방법은 음식과 스트레칭이 있다. 음식으로는 칼슘이 풍부한 멸치와 우유, 치즈 등이 있다. 하지만 치즈의 경우 과다 섭취할 경우 비만이 될 수 있는 위험이 있기 때문에 하루의 적당량만 섭취해야하는 음식이다. 또한 도미의 3배가 넘는 칼슘과 단백질을 갖고 있는 꽁치는 비만의 원인이 되는 중성지방을 감소시켜주며 골다공증과 골연화증 등을 예방하고 칼슘 흡수율을 높이는 효능이 있다. 또한 견과류는 지방이 포함되어 있는데 이 지방은 불포화 지방으로 혈관건강에 도움을 주는 좋은 효과를 가진 지방이다. 견과류 종류로는 피칸, 마카다미아, 땅콩, 캐슈넛, 아몬드, 잣, 파스타치오, 브라질넛, 헤이즐넛 등 다양한 종류가 있어 질리지 않고 섭취가능하다.
키를 크게 해 주는 운동은 대표적으로 줄넘기와 농구가 있다. 이 운동들은 체지방을 감소시켜주는 효과 뿐 만 아니라 성장판을 적절히 자극하기 때문에 키 크는 방법으로 좋은 운동이다. 또한 조깅과 배구, 수영도 키를 크게 하는 운동이다. 호르몬이 분비되는 밤 10시에서 새벽 2시 사이 잠자기 전에 하는 스트레칭은 관절을 이완시켜 성장판이 쉽게 늘어날 수 있도록 도와준다.
Prologue....
인터넷 상으로 다이어트 프로모션을 하는 다이어트 회사가 있다. 다이어트 프로모션이란 몸매관리 상담을 하는 것이다. 다이어트는 무조건 노력한다고 해서 성공할 수 있는 것이 아니라고 생각한다. 전문가의 조언과 상담이 다이어트에 큰 힘이 되고, 다이어트 성공에 큰 역할이 된다고 생각한다. 전문가의 상담을 통해서 자신의 다이어트에 도움이 되는 방향으로 진행해 조금이라도 다이어트 성공에 가까워질 수 있다. 열심히 다이어트를 하는데도 체중감량이 되지 않거나, 체중감량에 성공했는데도 요요현상 때문에 고생하는 분들이 있다면 그럴만한 이유가 있다고 생각한다. 개인마다 체질도 다르고 살아가는 환경에도 차이가 있다. 다이어트 프로모션을 통해 개인에 체질과 환경을 파악하여 자신이 잘 알지 못했던 다이어트 실패 이유와 다이어트에 좋은 정보를 얻는 것도 좋은 방법인 것 같다.

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