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소개글

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목차

Ⅰ. 건강상식과 효소

Ⅱ. 건강상식과 빛

Ⅲ. 건강상식과 다이어트
1. 기초대사율은 높이면 다이어트가 쉽다
2. 운동을 하면 살이 빠진다
3. 체중감소를 위한 권장 사항

Ⅳ. 건강상식과 금연

Ⅴ. 건강상식과 치아미백

Ⅵ. 건강상식과 암

Ⅶ. 건강상식과 당뇨병

참고문헌

본문내용

낫기는커녕 오히려 재발을 해서 더 큰 화를 부른다.
암이 낫고 싶으면 암이 싫어하는 것이 무엇인가부터 알고 그것을 가까이 해서 암이 못 살게 만들자. 그래서 더 이상 번져나가지 못하고 갈수록 작아지다가 울면서 떠나가게 만들자. 이것이 암을 이기는 사람의 지혜인 것이다.
Ⅶ. 건강상식과 당뇨병
규칙적인 운동을 하면 인슐린 감수성이 높아져 체내세포들이 포도당을 잘 이용할 수 있게 되며, 혈관의 노화를 방지해주고 비만을 예방할 수 있다. 당뇨병 환자에게 운동의 이점은 대략 다섯 가지로 정리할 수 있다.
1. 인슐린 감수성을 향상시켜 당질 대사를 호전시킨다.
2. 인슐린이나 경구용 혈당강하제의 용량을 감소시킨다.
3. 체중을 감소시켜 비만을 예방할 수 있다.
4. 심혈관계를 개선해 동맥경화증, 고혈압, 고지혈증 등의 발생을 감소시킨다.
5. 생활에 활력과 자신감을 준다.
당뇨병 환자에게는 혈당 조절, 심폐기능 및 혈중 지질개선에 효과가 있는 유산소성 운동이 좋다. 운동 종류를 결정하는 데는 연령, 당뇨병과 관련된 합병증 및 다른 질병 유무를 반드시 고려해야 한다.
근저항성 운동은 고혈압 등 부작용을 초래할 위험이 높기 때문에 일반적으로 추천하지 않는다. 말초신경염 환자들은 발에 손상을 줄 우려가 있는 걷기나 조깅 등을 피하고 수영, 고정식 자전거 타기 등이 좋다.
운동강도는 최대 운동능력의 50~70% 수준이면 적당하다. 스스로 조금 가볍다는 정도가 효과적이다.
운동시간은 20~45분이 적당하다. 너무 짧으면 효과를 얻기 어렵고 반대로 너무 길면 골격근 손상 등의 부작용이 발생할 위험이 높다. 인슐린 의존형 당뇨병 환자들은 매일 운동을 할 경우 하루 20~30분이면 충분하지만, 인슐린 비의존형 당뇨병 환자의 경우는 칼로리 소모를 극대화하기 위해서 한번에 40~60분간 하는 것이 좋다.
혈당조절과 인슐린 감수성 개선 효과를 얻기 위해서는 주 3회 이상 운동해야 하며, 적극적인 체중감량이 필요한 경우는 주 5회 이상 하는 것이 좋다. 당뇨병 환자가 운동시 주의해야 할 점은 다음과 같다.
1. 식은땀이 나거나 어지럽고 손발이 떨릴 경우는 저혈당 증세가 나타나는 것이므로 초콜릿이나 사탕 같은 당분을 복용해야 한다.
2. 열이 나거나 설사가 나면 운동을 중단해야 한다.
3. 가슴에 통증이나 어지러움이 생길 때는 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받아야 한다.
4. 발에 합병증이 발생할 수 있으므로 편안한 운동화를 신어야 한다.
5. 운동 전후에 물을 섭취해야 한다.
참고문헌
◈ 도다 하루미 외 1명(2009), 다이어트 상식사전, 이퍼블릭
◈ 대한결핵협회(2009), 알쏭달쏭 건강상식 - \"고혈압.당뇨병, 정말 그럴까?\"
◈ 베르너 바르텐스 외 1명(2008), 의학 상식 오류 사전 : 암에서 다이어트까지, 잘못 알고 있는 우리 몸의 진실 265가지, 민음in
◈ 이기찬(1980), 암 에 대한 상식, 동부그룹
◈ 최명도(2012), [건강상식] 100세까지 무병장수한 분들의 특성, 대한설비공학회
◈ 한국건강관리협회(2004), 건강상식 바로 알자

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