[정신건강 공통] 자기관리의 중요성과 구체적인 방안들을 설명하고 자신만의 자기관리 방법에 대해 설명

소개글

[정신건강 공통] 자기관리의 중요성과 구체적인 방안들을 설명하고 자신만의 자기관리 방법에 대해 설명에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론

II. 본론
1. 자기관리란?
2. 자기관리의 중요성
3. 자기관리 능력발달
4. 자기관리의 적용분야
5. 자기관리 전략의 구체적인 방법
1) 목표 세우기
2) 자기감독
3) 자기평가
4) 자기교수
5) 자기강화

III. 결론 : 나만의 자기관리 방법
1) 큰 계획과 작은 계획을 나누어서 꾸준히 세워준다.
2) 어떤 일을 실행하기 전에 다양한 정보를 모아둔다.
3) 일을 실행한 후에 복기와 함께 중요한 포인트를 체크한다.
4) 정신적인 컨트롤을 하여 그 일에 대하여 긍정적인 마인드를 가지려고 노력한다.

참고자료

본문내용

절차는 학생의 동기와 수행을 증가시키는 하나의 방법으로 제안될 수 있다.
4) 자기교수
자기교수는 항상 어떤 형태로는 자기감독을 포함하지만, 자기감독보다 더 넓은 개념으로서 목표 세우기를 포함하며, 다른 초인지적 전략과 평가를 함께 사용한다. 즉 자기교수는 과제 수행행동에 대한 자기감독보다 더 포괄적이며, 목표 세우기, 과제를 통한 자기 지시, 수행에 대한 자기감독, 자기 점검, 과제 완성에 대한 자기강화와 같은 어느 정도의 교수적 활동들을 포함한다(Blandford & Lloyd, 1987, Dunlap & Dunlap, 1989).
또한 자기교수는 감독 절차가 단지 과제 수행 행동보다는 교수적 활동을 감독하는데 사용될 때 이용되어져 왔다(Kiburz, Miller, & Morrow, 1985, Bender, 1996). 자기교수는 학업적ㆍ사회적 행동을 변화시키는데 사용되어왔고, 그 중에서도 주로 사회적 기술 교수(Kiburz, Miller, & Morrow, 1985)와 방해적 행동(Fowler, 1986)을 다루는데 사용되어져 왔다.
5) 자기강화
자기강화는 목표행동 수행에 대한 행동의 결과를 강화하는 기회를 제공하는 방법이다. 자기관리 프로그램의 가장 강력한 요소 중의 하나로서 자기감독 및 자기평가와 함께 사용되어 왔다. 자기강화를 위한 필요조건은 학생이 행동의 발생에 대한 인식을 할 수 있어야 한다는 것(자기감독)과 강화를 받기 위해 수행 수준이 준거에 도달했는지를 결정할 수 있어야 한다는 것(자기평가)이다.
위에서 언급한 것과 같이 자기관리 전략들은 단독으로 혹은 몇몇 절차들이 적절히 조합되어 사용되었고, 그 효과가 입증되어 왔다. 특히 자기감독 절차와 수행 목표 기준에 근거한 자기평가 절차는 독립적인 과제 수행이나 학업과제수행의 정확도와 완성도를 향상시키는데 효과적으로 적용되어져 왔다.
III
결론 : 나만의 자기관리 방법
1) 큰 계획과 작은 계획을 나누어서 꾸준히 세워준다.
일단 미래에 대한 계획을 짜되 아주 큰 범위의 계획과 세부적인 계획을 동시에 짠다. 여기서 범위는 기간을 이야기 하는 것으로 예를 들면 ‘인생계획>10년 계획>1년 계획>한달 계획>하루 계획’로 세울 수 있을 것이다. 너무 광범위한 계획만 있어서도 안 될 것이고, 그렇다고 너무 당장의 계획만 세우는 것도 바람직하지 않다.
이렇게 세워둔 계획은 머리 속에 두면 시간이 지남에 따라서 의미가 퇴색해질 가능성이 높다. 그래서 나의 경우는 이러한 계획을 컴퓨터나 스마트폰에 기록해 두어서 시간이 지난 후에 다시 확인해보면서 평가를 해보는 편이다. 대개 잘 지키지 못한 경우가 많이 있지만, 계획 없이 지내는 것보다는 지키지는 못하더라도 계획을 세우는 것이 일상생활에서 조금 더 집중력이 있고 안정된 것 같아서 계획은 꼭 필요하다고 생각된다.
2) 어떤 일을 실행하기 전에 다양한 정보를 모아둔다.
예전에 비하여 요즘은 자신이 잘 모르는 일에 대한 정보를 모으는 것이 아주 쉬운 편이다. 예전 같으면 지인이나 전문가를 통해서만 알 수 있는 정보를 요즘은 인터넷을 통하여 짧은 시간에 다양하게 모을 수 있다. 그렇게 하여 다른 사람보다 조금 더 많은 정보를 가지고 있다는 것만으로도 일을 실행함에 있어서 뒤처짐은 면할 가능성이 높아진다.
모든 일을 임함에 있어서 자신감은 많이 알거나 경험이 있다는 것에서 나올 가능성이 높기 때문에 정보를 많이 아는 것도 자신감을 끌어 올릴 수 있는 하나의 방법이 되는 것이다.
인터넷으로 알기 힘든 아주 일상적인 정보는 지인들을 통해서 하나씩 물어보는 정성도 필요할 것이다. 세상은 정보에 의하여 좌우되는 경우가 많다고 생각하기 때문에, 매사에 한 가지 일을 실행함에 있어서 이러한 정보를 꼼꼼하게 모아두는 방법을 활용한다.
3) 일을 실행한 후에 복기와 함께 중요한 포인트를 체크한다.
여기서 자기관리의 방법 중에서 이 부분이 가장 힘들고도 중요하다고 생각한다. 어떤 일을 치르고 나면 성공적이거나 실패적이거나 상관없이 다시 그 일을 되돌아본다는 것에는 생각보다 귀찮음이 많이 따른다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 자신이 했던 실수를 계속적으로 반복하는 것이다. 이러한 복기의 과정을 통하여 자신이 그 일을 임함에 있어서 잘했던 부분과 잘못했던 부분을 스스로 다시 한 번 생각해보는 것으로 다음에 비슷한 일을 치를 경우 반복적인 실수를 피하고, 조금 더 발전적인 자신을 발견하게 되는 것이다.
스스로 자기관리를 위하여 이런 과정을 가지려고 노력을 하기는 하지만, 그다지 성실한 편이 아니라서 이런 과정을 많이 흘러 넘기는 경우가 많은 편이다. 그러나 일의 중요도가 높을 경우에는 이런 과정을 웬만해서는 빠뜨리지 않고 실천하려고 노력하려고 한다.
4) 정신적인 컨트롤을 하여 그 일에 대하여 긍정적인 마인드를 가지려고 노력한다.
모든 일에는 대인관계도 중요하겠지만, 자기 스스로의 정신적인 컨트롤도 아주 중요하다고 생각한다. 스스로 안정적인 마인드를 가지지 못하면 어떤 일을 임하더라도 자신의 기량을 제대로 발휘하기는 힘들다. 혹시라도 기분이 상한 일이 있거나 약간 쳐지는 기분으로 우울증의 증상 등이 나타난다면, 이를 해결하여 건강한 마인드를 가질 수 있는 방법을 매사에 10가지 정도를 준비하고 있는 편이다. 그런 방법은 자신이 정신적인 나약함을 남들에게 보이지 않는 아주 중요한 수단이 될 수 있다. 또한 성공적인 일처리로 인하여 기분이 들뜨는 상황에서도 조금 더 침착해질 수 있도록 노력한다.
건강한 정신을 가지고 있어야 건강한 행동이 가능하다는 것이 나의 자기관리의 신조 중에서 하나이다.
참고자료
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박복식, 자기관리기법 훈련이 초등학교 아동의 인성특성 변화에 미치는 효과, 한국교원대학교 대학원 논문, 2000.
한은희, 초등학교 중학년 아동을 위한 자기관리기법의 효과, 광주교육대학교 대학원 논문, 2006.
허정훈최재원, 운동선수 자기관리 모델 검증, 한국스포츠심리학회지, 2003.

키워드

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