노인 운동 프로그램 (노년기 특성)

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노인 운동 프로그램 (노년기 특성)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서 론
1. 노년기의 특성

Ⅱ. 본 론
1. 노년기에 필요한 체력의 요소
2. 운동으로 인한 노년기 체력 유지효과 와 기능
3. 노년기 운동 프로그램
⓵ 걷기 운동
⓶ 달리기 운동
⓷ 자전거 운동
⓸ 수영 운동

Ⅲ. 결 론
1. 노년기의 건강과 생활 자세

Ⅳ. 참고문헌 및 참고자료

본문내용

후 수영을 한다.
4. 음주 후의 수영은 삼간다.
5. 수영장 주위에서 절대 뛰지 않는다.
6. 수영장내에서는 손으로 피부를 긁거나 귀를 후비거나 눈을 비비지 않도록 한다.
7. 수영 중 몸에 이상이 생기면 특히 눈이 간지럽거나 아플 경우에 즉시 멈춘다.
8. 피부병, 눈병 등이 있을 때 수영을 하지 않는다.
9. 수영 전 후에는 반드시 샤워를 하도록 한다.
10. 수영 자는 안전요원의 지시를 철저히 따르도록 한다.
Ⅲ. 결 론
1. 노년기의 건강과 생활 자세
1) 건강의 개념
우리는 흔히 건강을 질병과 관련시켜, 질병에 걸리지 않은 상태를 건강하다고 본다. 그러나 건강과 질병에 걸린 상태는 단순하게 구별될 수 있는 것이 아니다.
특별한 질병에 걸리지 않은 사람이라도 자신 있게 건강하다고 말할 수 있는 사람은 많지 않다. 질병에 걸린 상태에서도 어느 정도는 건강한 요소를 갖고 있으며 건강한 상태에서도 어느 정도는 질병의 요소를 내포하고 있음을 볼 수 있다.
한편, 우리가 건강하기 위해서는 신체와 정신, 그리고 사회적 환경이 모두 건강한 상태가 되어야 한다. 이들은 모두 개별적인 것이 아니고 서로 밀접하게 연결되어 있다. 정신적으로 건강하지 못하면 쉽게 신체의 건강을 해치게 되며 정신적 건강과 신체적 환경의 영향을 많이 받는다.
노년기의 건강은 다음과 같은 3가지 상채가 모두 충족되어야 한다.
(1) 건강한 사람은 신체적, 정신적, 사회적으로 최적의 상태에 있다.
(2) 건강한 사람은 즐거운 삶을 누릴 수 있는 상태에 있다.
(3) 건강한 사람은 질병, 결함, 무능력, 고통과 부패가 없는 것 외에 더 많은 것에 대한 요구로 원기와 활동력, 그리고 사회생활에 대한 열의가 있다.
따라서 노년기에는 건강은 질병 및 고통이 없는 상태에서 신체적으로 일상생활을 불편 없이 영위할 수 있는 상태라고 할 수 있다.
2) 건강한 생활을 위한 조건
건강한 생활을 영위하기 위해 갖추어야 할 조건은 여러 가지가 있으며 그 중 우리는 생활환경 즉, 날씨, 공해, 생활 장소, 다양한 사람들과의 접촉 등은 건강의 유지에 상당한 영향을 준다.
그러나 이와 같은 환경의개 개선이 개인적인 노력에 의해 이루어지기는 어려우며 결국 가장 중요한 것은 우리 신체의 상태이다. 신체를 최상의 상태로 유지하는 것이 이 모든 것을 극복할 수 있는 방법이라고 할 수 있다. 이를 위해 필수적으로 요구되는 것은 적당한 운동량, 알맞은 영양섭취, 충분한 휴식을 들 수 있다. 노년기에 있어서 이보다 더욱 중요시 되어야 하는 것은 규칙적인 생활과 적극적인 생활 자세라고 할 수 있다.
<적당한 운동>
건강한 생활을 위해서는 우선 작당한 운동이 필요하다. 운동을 함으로써 인간은 신체적 발달과 정서순화 등 여러 가지 바람직한 요과를 얻을 수 있다.
운동을 심장, 폐, 혈과, 근육 등의 기능을 향상시킨다. 고혈압, 당뇨병, 동맥경화, 관절염, 심장병 등 각종 노인성 질환들은 심장, 폐, 혈관, 근육과 관계가 깊으며 이러한 신체 각 기관의 기능발달은 곧 건강증진을 의미한다. 따라서 운동을 통해 신체기관을 발달시킴으로써 각종 질환들을 예방할 수 있다.나아가 운동을 통한 심폐지구력을 발달시킴으로써 각종 질환들을 예방할 수 있다. 나아가 운동을 통한 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연승 등의 체력증진 효과는 일상생활을 더욱 효율적이고 활기 있게 영위할 수 있게 한다.
그러나, 노년기의 지나친 운동은 오히려 건강에 나쁘다. 잘못된 운동으로 인한 상해와 운동의 피로로부터 발생된 질병들은 건강을 해치는 결정적인 요인이 될 수 있는 것이다. 그러므로 노년기의 운동은 운동량을 자신에게 맞도록 조절하여 실시해야만 건강에 도움을 줄 수 있다.
<규칙적인 생활>
규칙적인 생활이라면 잠자는 시간과 일어나는 시간, 그리고 하루 3회의 식사시간을 대체로 일정하게 유지해 가는 것이라고 할 수 있다. 인체의 생리적 작용은 자극에 대해 적응하는 변화를 보여 규칙적인 자극이 지속되면 시간에 따라 원활한 생리적 작용을 하게 된다. 반면 인체는 불규칙적인 자극에 대해 잘 적응하지 못하여 불규칙적인 생활이 오래 지속되면 만성피로와 함께 각종 질병에 대한 면역 능력이 약회되는 현상이 나타나게 된다.
일반적으로 노인들은 식사, 수면 등이 규칙적으로 이루어지는 편이다. 이라한 규칙적인 생활주기 내에 운동을 포함시킬 경우 매우 이상적이라고 할 수 있다.
<적극적인 생활 자세>
노년기를 의미 있고 건강하게 보내기 위해서는 적극적인 자세가 필요하다. 일선에서 은퇴한 후 정신적으로 소극적 성격을 띠어 우울증에 빠지는 노인들이 의외로 많다. 이러한 경우 생활이 비활동적으로 건강을 해치는 결과를 빚는다.
그러나 건강을 위해 가장 중요한 것은 적극적으로 생활해 나가려는 본인의 노력이라고 할 수 있으며 따라서 일상생활에서 자신의 일을 적극적으로 찾아서 해 나가는 것이 바람직하다. 즉, 집안을 청소한다든지 정원을 가꾸는 일들을 맡아서 하고 사회활동에도 적극 참여하며, 한편으로는 건강증진을 위해 운동을 하거나 취미생활을 하도록 노력하는 것이 좋다. 이러한 노력들은 의미 있고 보람 있는 일이며 몸과 마음의 건강증진에 큰 도움을 줄 것이다.
3)건강과 장수
인간의 수명은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는데 이에는 주로 유전적이 요인과 생활환경, 생활습관 등이 있다. 장수를 누린 사람들은 대부분 그 생을 마칠 때까지 건강한 생활을 한 것으로 알려져다. 장수를 위해서는 무엇보다도 건강해야 하는데 건강뿐만 아니라 정신적 건강과 사회적 건강이 모두 갖추어져야만 한다.
지금까지 장수를 누린 사람의 경우를 토대로 장수를 위한 생활습관을 살펴보면 다음과 같다.
(1) 항상 마음을 편안하게 갖는다.
(2) 일찍 자고 일찍 일어난다.
(3) 식가 때를 지키며, 과식은 하지 않는다.
(4) 육류 음식은 되도록 피한다.
(5) 과음을 하지 않는다.
(6) 흡연을 삼간다.
(7) 규칙적이고 꾸준하게 운동을 한다.
Ⅳ. 참고문헌 및 참고자료
한국인 100세 건강의 비밀 // 저자 KBS생로병사의 비밀 제작팀
힐링 건강관리론 // 저자 김원식, 정연옥
건강증진프로그램이 노인의 건강에 미치는 효과 // 저자 정영미

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