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근력의 약화에 의한 이들 현상은 노화관련 질환의 직·간접적인 원인이 되며 노년기의 삶의 질 저하에 직접적인 원인이 된다.
노년기의 운동은 반드시 근력운동을 포함시켜야
노인의 건강에 영향을 주는 근육량의 감소와 근력의 약화는 근력
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노인 체력 검사와 평가”, 대한미디어, 2005
표2 활동기록
당일 운동량을 분으로 기록
일
월
화
수
목
금
토
일상활동
집안일 (30분)
집안
청소
(1시간30분)
프로그램운동
1.유산소운동 = *
2.근력강화운동 = +
*
빠르게
걷기
(30분)
+
20분
웨이트
(상하
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평가결과에 따라야 한다.
그러므로 노인에서는 한번 들어올릴 수 있는 부하중량 즉 운동강도는 낮은 것을 택하여 부하중량은 최대근력의 40%로 하고 반복횟수는 10번으로 3set 정도가 적당할 것으로 생각된다.
3. 운동시간(Exercise Duration)
근력강
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운동복, 운동화, 직경 50cm이상의 비치볼, 덤벨 각각 두 개씩
참가대상 : 어느 정도 운동에 익숙한 노인 남녀
참가인원 : 여럿이
활동장소 : 바닥에 매트가 깔려있는 실내 체육관
【세부활동내용】
① 활동전개
다리야! 모여라 : 하체 근력을
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는 것도 바람직
- 기간 : 스트레칭 프로그램은 일일전체 운동시간 중 약 15~30분 정도
* * 근력과 근지구력
- 1세트(당 8~10가지 운동)를 8~12회 반복하고 약간 힘들 정도로 주당 2회 정도 2~30
분 정도
* * 심폐 지구력
- 최대 심박수의 40~80% 강도로 주
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