목차
1.워킹 (Walking)
2.마취 (March)
3.스텝 터치 (Step Touch)
4.사이드 터치 (Side Touch)
5.레그 컷 (Leg cut)
6.V 스텝 (V-Step)
7.그랩바이 (Grap-by Step)
8.크로스 스텝 (Cross Step or Jazz 스퀘어)
9.런지 (Lunge)
10.리프트 (Lift)
중심이동
다운 업 (Down up)
탭(Tab)
차차(Chacha)
다이아몬드(Diamond)
스킵(Skip)
킥(Kick)
맘보(Mambo)
피비턴(Turn)
리업(Knee up)
바우스 터치(Bounce touch)
조깅(Jogging)
점핑잭(Jumpion Jack)
바우스(Bounce)
2.마취 (March)
3.스텝 터치 (Step Touch)
4.사이드 터치 (Side Touch)
5.레그 컷 (Leg cut)
6.V 스텝 (V-Step)
7.그랩바이 (Grap-by Step)
8.크로스 스텝 (Cross Step or Jazz 스퀘어)
9.런지 (Lunge)
10.리프트 (Lift)
중심이동
다운 업 (Down up)
탭(Tab)
차차(Chacha)
다이아몬드(Diamond)
스킵(Skip)
킥(Kick)
맘보(Mambo)
피비턴(Turn)
리업(Knee up)
바우스 터치(Bounce touch)
조깅(Jogging)
점핑잭(Jumpion Jack)
바우스(Bounce)
본문내용
향하게 한다. 왼쪽 V-Step의 경우도 마찬가지로 실시한다.
그랩바이 (Grap-by Step)
설명 : 오른쪽 그랩바이에 경우 오른발을 어깨 넓이로 벌려 내딛은 후 왼쪽 발을 오른쪽 발 뒤쪽으로 뻗어 이동시킨다(첫번째 그림 참고). 그런 다음 다시 오른쪽 발을 오른쪽으로 어깨넓이만큼 뻗어 이동시키고 왼쪽 발을 이동시켜 처음의 자세처럼 다리를 모은다. 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다. 왼쪽 그랩바이의 경우 발의 순서만 바뀔 뿐 마찬가지로 실시한다.
크로스 스텝 (Cross Step or Jazz 스퀘어)
설명 : 다리를 모은 상태에서 오른쪽 발을 왼쪽 사선방향으로 내딛는다. 그 다음 왼쪽 발을 다시 오른쪽 사선방향으로 내딛는다 마치 꽈베기가 꼬여 있는 것처럼 다리의 모양을 볼 수 있다. 그런 다음 다시 오른쪽 발을 왼쪽 발에 모아 붙이게 되면 한 스텝이 끝나게 된다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
런지 (Lunge)
설명 : 몸을 정면으로 한 자세에서 한쪽 발을 옆으로 뻗으면서 몸을 뻗은 발의 반대방향으로 틀어준다. 이때 뻗은 발의 앞꿈치가 땅에 닿게 하고 반대편 발은 살짝 구부려 준다. 허리를 곧게 펴고 시선은 몸을 돌리는 방향의 전방을 향하게 한다.
니 리프트 (Knee Lift)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한쪽 발을 들어올린다. 이때 허벅지와 몸의 각도는 직각을 이루게 하고 다리는 자연스럽게 구부린다. 이때 들어올리지 않은 다리의 무릎은 곧게 편다. 그런 다음 다리를 내려 다시 모아준다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
중심이동
설명 : 오른쪽 중심이동의 경우 다리를 모은 상태에서 오른쪽 다리를 어깨넓이만큼 오른쪽 방향으로 벌려 중심을 이동시킨 후 다시 오른쪽 발을 원래의 상태로 옮긴다. 이때 오른쪽 발을 벌렸을 때 무릎을 약간 굽혀준다. 왼쪽 중심이동의 경우도 방법은 마찬가지이다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
다운 업 (Down up)
설명 : 중심이동과는 다르게 다리를 모은 상태에서 오른쪽 다리를 어깨넓이만큼 오른쪽 방향으로 벌린 후 왼쪽 발을 이동시켜 다리를 모은다. 이때 오른쪽 발이 벌렸을 때 무릎을 약간 굽혀준다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
탭(Tab)
설명 : 발을 바꿀 때 많이 사용하는 스텝으로 발가락이나 발꿈치에 무게를 주지 않고 바닥이나 스텝에 대는 스텝을 말한다. 오른쪽 V-Step에서 왼쪽 V-Step으로 바꿀 때처럼 텝을 이용하여 박자의 흐트러짐과 스텝의 끈김 없이 자연스럽게 동작을 계속 할 수 있다.
차차(Chacha)
설명 : 오른쪽 차차의 경우 오른발을 오른쪽으로 2박자에 이동하고 왼발을 오른발을 따라간다. 발과 함께 몸의 중심이 이동하면서 움직이도록 하고 박자를 잘 맞추도록 한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하도록 한다.
다이아몬드(Diamond)
설명 : V-Step과 발의 움직임은 유사하나 바닥에 다이아몬드 모양(◇)이 있다고 생각하면서 움직임을 갖는 것이 특징이다. 다리를 모은 상태에서 오른발을 오른쪽 사선방향으로 내딛고 그런 다음 왼발을 다시 왼쪽 사선방향으로 내딛는다. 그런 다음 다시 몸의 오른발을 뻗어 앞에 딛고 왼발을 가져다 붙인다.
스킵(Skip)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한 다리의 무릎을 뒤로 접었다가 앞으로 차듯이 뻗는다. 다시 반대 발을 반복한다. 이때 다리의 끝은 곧게 펴고 다리가 45°를 넘지 않게 한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
킥(Kick)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한 다리의 무릎을 뒤로 접었다가 앞으로 차듯이 뻗는다. 다시 반대 발을 반복한다. 이때 다리의 끝은 곧게 펴고 다리가 45°이상이 되게 한다. 태권도의 앞차기 동작과 유사하나 다리의 무릎을 굽히지 않는 것이 특징이다. 다리를 뻗을 때 뻗는 다리의 반대 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
맘보(Mambo)
설명 : 오른발을 앞으로 내디디면서 중심을 오른발로 옮겼다가 왼발을 제자리에 디디면서 무게 중심을 왼발 쪽으로 옮기고 다시 오른 발을 뒤로 디뎌 무게중심을 옮겼다가 다시 왼발을 제자리에 디디면서 무게중심을 옮기고 오른 발을 왼발 옆에 갔다 놓으면서 오른-왼-오른으로 발을 바꾼다. 다시 왼발을 반복한다. 이때 발과 함께 몸의 중심이 이동하면서 움직이도록 하고 박자를 잘 맞추도록 한다.
피비턴(Turn)
설명 : 오른발을 앞으로 딛은 다음 오른발을 축으로 해서 턴하는 스텝이다. 왼쪽 피비턴 역시 왼쪽발을 앞으로 내 딛은 후 왼발이 축이 되어 180도 회전한다.
리업(Knee up)
설명 : 리 리프트와 유사하나 무릎을 굽혀서 들어올린 다는 것이 차이점이다. 무릎을 들어 올릴 때 딛고 있는 발과 들어올린 발의 각도가 90° 이하가 되도록 한다. 이때 발끝은 곧게 편다.
바우스 터치(Bounce touch)
설명 : 바우스 자세와 같은 자세를 취한 상태에서 중심이동처럼 한쪽 다리를 들어 올린다음 발의 앞꿈치를 바닥에 찍은 다음 다시 기마자세를 취한다. 바우스 자세와 마찬가지로 상체를 일직선이 되게 자세를 취한다. 준비운동에 많이 사용된다.
조깅(Jogging)
설명 : 가볍게 뛰는 것과 같은 스텝이다. 다리가 엉덩이를 차듯이 하고 양팔은 가볍게 흔들어준다. 이때 시선은 정면을 향하게 하고 허리는 곧게 펴준다. 마취나 워킹보다 동작이 크기 때문에 운동 효과도 크기 때문에 겨울철 준비 운동으로 적당하다.
점핑잭(Jumpion Jack)
설명 : 다리를 모은 상태에서 위로 점프하면서 양쪽 다리를 넓게 벌리면서 착지한다. 이때 무릎의 방향과 발의 방향은 각 방향의 사선방향을 향하게 한다. 그런 다음 다시 점프를 해서 양쪽다리를 그림과 같이 모으게 되면 한 스탭이 끝나게 된다. 동작시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 유의하고 허리는 곧게 펴주고 시선은 정면을 향하도록 한다.
바우스(Bounce)
설명 : 기마자세로 다리를 넓게 벌리고 선다음 무릎을 아래위로 구부렸다가 폈다하는 동작이다. 허리 및 상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 향하게 한다. 정리 및 준비 운동에 많이 사용된다.
그랩바이 (Grap-by Step)
설명 : 오른쪽 그랩바이에 경우 오른발을 어깨 넓이로 벌려 내딛은 후 왼쪽 발을 오른쪽 발 뒤쪽으로 뻗어 이동시킨다(첫번째 그림 참고). 그런 다음 다시 오른쪽 발을 오른쪽으로 어깨넓이만큼 뻗어 이동시키고 왼쪽 발을 이동시켜 처음의 자세처럼 다리를 모은다. 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 향한다. 왼쪽 그랩바이의 경우 발의 순서만 바뀔 뿐 마찬가지로 실시한다.
크로스 스텝 (Cross Step or Jazz 스퀘어)
설명 : 다리를 모은 상태에서 오른쪽 발을 왼쪽 사선방향으로 내딛는다. 그 다음 왼쪽 발을 다시 오른쪽 사선방향으로 내딛는다 마치 꽈베기가 꼬여 있는 것처럼 다리의 모양을 볼 수 있다. 그런 다음 다시 오른쪽 발을 왼쪽 발에 모아 붙이게 되면 한 스텝이 끝나게 된다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
런지 (Lunge)
설명 : 몸을 정면으로 한 자세에서 한쪽 발을 옆으로 뻗으면서 몸을 뻗은 발의 반대방향으로 틀어준다. 이때 뻗은 발의 앞꿈치가 땅에 닿게 하고 반대편 발은 살짝 구부려 준다. 허리를 곧게 펴고 시선은 몸을 돌리는 방향의 전방을 향하게 한다.
니 리프트 (Knee Lift)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한쪽 발을 들어올린다. 이때 허벅지와 몸의 각도는 직각을 이루게 하고 다리는 자연스럽게 구부린다. 이때 들어올리지 않은 다리의 무릎은 곧게 편다. 그런 다음 다리를 내려 다시 모아준다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
중심이동
설명 : 오른쪽 중심이동의 경우 다리를 모은 상태에서 오른쪽 다리를 어깨넓이만큼 오른쪽 방향으로 벌려 중심을 이동시킨 후 다시 오른쪽 발을 원래의 상태로 옮긴다. 이때 오른쪽 발을 벌렸을 때 무릎을 약간 굽혀준다. 왼쪽 중심이동의 경우도 방법은 마찬가지이다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
다운 업 (Down up)
설명 : 중심이동과는 다르게 다리를 모은 상태에서 오른쪽 다리를 어깨넓이만큼 오른쪽 방향으로 벌린 후 왼쪽 발을 이동시켜 다리를 모은다. 이때 오른쪽 발이 벌렸을 때 무릎을 약간 굽혀준다. 이때 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
탭(Tab)
설명 : 발을 바꿀 때 많이 사용하는 스텝으로 발가락이나 발꿈치에 무게를 주지 않고 바닥이나 스텝에 대는 스텝을 말한다. 오른쪽 V-Step에서 왼쪽 V-Step으로 바꿀 때처럼 텝을 이용하여 박자의 흐트러짐과 스텝의 끈김 없이 자연스럽게 동작을 계속 할 수 있다.
차차(Chacha)
설명 : 오른쪽 차차의 경우 오른발을 오른쪽으로 2박자에 이동하고 왼발을 오른발을 따라간다. 발과 함께 몸의 중심이 이동하면서 움직이도록 하고 박자를 잘 맞추도록 한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하도록 한다.
다이아몬드(Diamond)
설명 : V-Step과 발의 움직임은 유사하나 바닥에 다이아몬드 모양(◇)이 있다고 생각하면서 움직임을 갖는 것이 특징이다. 다리를 모은 상태에서 오른발을 오른쪽 사선방향으로 내딛고 그런 다음 왼발을 다시 왼쪽 사선방향으로 내딛는다. 그런 다음 다시 몸의 오른발을 뻗어 앞에 딛고 왼발을 가져다 붙인다.
스킵(Skip)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한 다리의 무릎을 뒤로 접었다가 앞으로 차듯이 뻗는다. 다시 반대 발을 반복한다. 이때 다리의 끝은 곧게 펴고 다리가 45°를 넘지 않게 한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
킥(Kick)
설명 : 다리를 모은 상태에서 한 다리의 무릎을 뒤로 접었다가 앞으로 차듯이 뻗는다. 다시 반대 발을 반복한다. 이때 다리의 끝은 곧게 펴고 다리가 45°이상이 되게 한다. 태권도의 앞차기 동작과 유사하나 다리의 무릎을 굽히지 않는 것이 특징이다. 다리를 뻗을 때 뻗는 다리의 반대 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의한다. 허리는 곧게 펴고 시선은 전방을 향하게 한다.
맘보(Mambo)
설명 : 오른발을 앞으로 내디디면서 중심을 오른발로 옮겼다가 왼발을 제자리에 디디면서 무게 중심을 왼발 쪽으로 옮기고 다시 오른 발을 뒤로 디뎌 무게중심을 옮겼다가 다시 왼발을 제자리에 디디면서 무게중심을 옮기고 오른 발을 왼발 옆에 갔다 놓으면서 오른-왼-오른으로 발을 바꾼다. 다시 왼발을 반복한다. 이때 발과 함께 몸의 중심이 이동하면서 움직이도록 하고 박자를 잘 맞추도록 한다.
피비턴(Turn)
설명 : 오른발을 앞으로 딛은 다음 오른발을 축으로 해서 턴하는 스텝이다. 왼쪽 피비턴 역시 왼쪽발을 앞으로 내 딛은 후 왼발이 축이 되어 180도 회전한다.
리업(Knee up)
설명 : 리 리프트와 유사하나 무릎을 굽혀서 들어올린 다는 것이 차이점이다. 무릎을 들어 올릴 때 딛고 있는 발과 들어올린 발의 각도가 90° 이하가 되도록 한다. 이때 발끝은 곧게 편다.
바우스 터치(Bounce touch)
설명 : 바우스 자세와 같은 자세를 취한 상태에서 중심이동처럼 한쪽 다리를 들어 올린다음 발의 앞꿈치를 바닥에 찍은 다음 다시 기마자세를 취한다. 바우스 자세와 마찬가지로 상체를 일직선이 되게 자세를 취한다. 준비운동에 많이 사용된다.
조깅(Jogging)
설명 : 가볍게 뛰는 것과 같은 스텝이다. 다리가 엉덩이를 차듯이 하고 양팔은 가볍게 흔들어준다. 이때 시선은 정면을 향하게 하고 허리는 곧게 펴준다. 마취나 워킹보다 동작이 크기 때문에 운동 효과도 크기 때문에 겨울철 준비 운동으로 적당하다.
점핑잭(Jumpion Jack)
설명 : 다리를 모은 상태에서 위로 점프하면서 양쪽 다리를 넓게 벌리면서 착지한다. 이때 무릎의 방향과 발의 방향은 각 방향의 사선방향을 향하게 한다. 그런 다음 다시 점프를 해서 양쪽다리를 그림과 같이 모으게 되면 한 스탭이 끝나게 된다. 동작시 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 유의하고 허리는 곧게 펴주고 시선은 정면을 향하도록 한다.
바우스(Bounce)
설명 : 기마자세로 다리를 넓게 벌리고 선다음 무릎을 아래위로 구부렸다가 폈다하는 동작이다. 허리 및 상체를 곧게 펴고 시선은 정면을 향하게 한다. 정리 및 준비 운동에 많이 사용된다.