트레이닝 방법(웨이트,유연성,인터벌)

소개글

트레이닝 방법(웨이트,유연성,인터벌)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 웨이트 트레이닝 방법
1) 동적 트레이닝
2) 정적 트레이닝
3) 등속성 트레이닝

2. 인터벌 트레이닝 방법
1) 운동 강도와 시간
2) 운동 효과

3. 유연성 트레이닝 방법

본문내용

의 유산의 증가를 막아 운동 수행 중 산소 부채량을 증가 시켜 근육내의 피 로 물질 대사를 원활히 한다.
유산소과정의 능력을 향상시켜 전신지구력을 높이고 특히 마라톤 경기자들의 기 록갱신에 좋은 영향을 줄 수 있다.
3. 유연성 트레이닝 방법
유연성을 발달시키기 위해서는 크게 3가지 방법이 있다.
첫째. 능동적 방법 - 선수들의 근육 활동을 통하여 관절의 최대 유연성을 추구해 나가는 훈련방법을 말한다.
동작을 취한 상태에서 6~12초간 머물러 있는 정적인 훈련법이고 두 번째 방법이 움직이면서 팔이나 다리 등을 흔들며 유연성을 키워나가는 동적인 훈련법이다.
둘째, 수동적 방법- 보조자의 보조를 받는 상태에서 훈련을 실시하는 방법으로 발목, 고관절, 늑골, 어깨, 손목 등의 관절의 유연성을 길러 주는 방법으로 아주 효과적이다.
셋째, 복합법 - 능동적인 방법과 수동적 방법이 결합된 것으로써 보조자의 보조를 받는 상태에서 관절의 한계에 이를 때까지 능동적으로 관절을 구부리고 최대의 등장성 수축운동을 해 나가는 방법을 말한다. 등장성 수축상태에서 4~6초 동안 머무르는 것이 좋고 이러한 동작을 수차례에 걸쳐 되풀이 하는 과정을 밟아나가는 것이 바로 복합법이다.

키워드

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