육상 트레이닝 계획안

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육상 트레이닝 계획안에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

닝 계획>
주요부위
주요훈련종류
유의사항
월
하체트레이닝
웨이트(스커트)
모레주머니훈련(근력)
사다리 훈련(순발력)
스커트와 모레주머니 훈련에서 자세를 정확히 하여 허리를 다치지 않게 주위한다
화
상체트레이닝
웨이트(바벨,윗몸일으키기)
팔굽혀 펴기및 응용동작
핸드스프링(유연성)
팀별운영을 통해 세트화 하여 훈련효과를 더욱 극대화 시키고 운동기구로부터 부상에 주위한다
수
하체트레이닝
웨이트(스커트)
계단 오르기
사다리 훈련
순발력 운동시(사다리 훈련) 기록체크를 통해 효과를 높인다
부상에 주위한다
목
상체트레이닝
웨이트(바벨,윗몸일으키기)
옆사람과 다리잡아주고 앞으로 가기와 팔굽혀 펴기
정확한 동작을 통해 상체의 근력을 높이고
부산에 주위한다
금
하체트레이닝
계단오르기 3단뛰기
3단뛰기시 옆사람과 경쟁을 하여 기록을 높이고 부상에 주위한다
토
상체트레이닝
뒷산 뛰어갔다오기
오르막길 뜀뛰기 훈련
일주일간 테스트
산에서 훈련하기 때문에 미끄럼에 주위하고
부상에 유의한다.
일
휴식
휴식
휴식
<일일트레이닝 계획>
운동종류
운동방법
운동시 필요한 도구
8:00-9:00
준비운동 및 몸풀기스트레칭
조깅
주장의 인솔하에 조깅을 실시하고 준비운동및 스트레칭 실시
개인준비물(복장,운동화)
9:00-10:00
계단오르기 훈련
적당한 높이의 계단을 정하여 10회왕복 3세트실시한다
개인준비물(복장,운동화)
10:00-11:00
100m연속 달리기
3명을 한조로 하여 100m지점에 한명,두명 배치하여 두명인데서 먼저 출발하여 도착하면 다음 차례출발 하는 방식으로 실시
개인준비물(복장,운동화)
11:00-12:00
사다리 훈련
마무리운동
한줄로 서서 놓여진 사다리를 여러 가지 방법을 통해 순발력을 키운다
사다리 훈련도구
개인준비물
점심식사및 휴식
점심식사 및 휴식
점심식사 및 휴식
점심식사 및 휴식
2:00-3:00
조깅 스트레칭
주장의 인솔하에 조깅을 실시하고 준비운동및 스트레칭 실시
개인준비물(복장,운동화)
3:00-4:00
모레주머니 훈련
2인1개조로 편성하여 30회반복10회실시
모레주머니
개인준비물
4:00-5:00
웨이트 트레이닝
세트로 실시 2씩 편성하여 정해놓은 운동기구를 실시
웨이트트레이닝도구
개인준비물
<대한육상 경기연맹에서 말하는 기술습득의 실시요령>
기술습득의 원칙
1. 기초적인 기술 가운데 응용기술을 더욱 중시한다.
2. 기술의 중요성이 큰 데서 중요성이 적은 기술로 연습을 한다.
3. 쉬운 기술에서 어려운 기술로 연습한다.
4. 체력을 그다지 필요로 하지 않은 기술에서 체력을 더욱 필요로 하 는 기술을 익혀야 한다.
기술습득수단
1. 전습에 의한 수단 : 기술의 전체를 처음부터 끝까지 한동작으로 연 습을 한다.
2. 분습에 의한 수단 : 기술의 전체중에서 한 단위만을 별도로 연습한 다.
3. 보완운동에 의한 수단 : 기술의 한 단위 또는 전체의 동작은 보조기 등을 이용하면서 보완연습을 한다.
기술의 단계
1. 발육단계에서의 보는 기술 단계 : 일반적으로 초등학교->중학교->고등학교->대학교->일반사회 단계로 구분한다.
2. 연간 Trining중에서의 단계
전년도의 시합기가 끝나고 차년도의 시합기로 옮겨가는 기간을 단계적으로 구분한다.
1. 기초적인 기술을 정착시키는 단계
2. 전문적인 기술을 정착시키는 단계
3. 1과 2를 전부 통합시키는 단계
4. 통합시킨 기술에 가일층 집중력을 높이는 단계로 구분한다.
기술습득의 실시 요령
1. 전습->분습(단위분습)->보완=제1단계
2. 전2단위 분습->보완=제2단계
3. 후2단위 분습->보완=제3단계
4. 전후3단위 분습->보완=제4단계
5. 전습-> 목표기술 완성

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