트레이닝 종류와 기능

소개글

트레이닝 종류와 기능 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 근육의 기능과 종류, 트레이닝 방법

2. 운동의 중요성

3. 트레이닝 종류와 운동종목

4. 비시즌기와 시즌기의 운동방법

본문내용

인 변속주 트레이닝이라고 할 수 있다. 언덕이 많은 자연지형을 이용하여 장시간 달리면서 조깅의 속도에서부터 빠른 속도까지 스스로 속도를 조절하면서 자유롭게 실시하는 것이 특징이다. 총 시간은 60~90분으로 설정한다. 그렇다고 해서 60~90분 내내 파트렉 형식의 달리기를 계속해서 진행하는 것은 아니라 가벼운 조깅으로 시작하여 몸이 완전히 풀리는 20~30분 이후부터 파트렉 트레이닝을 본격적으로 수행한다. 따라서 실질적인 파트렉 트레이닝은 20~30분 진행하며 다시 20~30분은 가벼운 조깅으로 마무리한다. 즉 전체달리기를 3등분하여 준비단계 -> 파트렉 단계-> 회복단계를 거치는 훈련이다. 파트렉 단계에서는 인터벌 트레이닝의 형식으로 빠른 달리기와 회복 달리기를 여러 차례 반복하면 된다. 오르막과 내리막이 반복되는 지형에서는 오르막은 강하게 달리고 내리막은 약하게 달리는 방법으로 훈련하면 가장 효과적이다. 운동장이나 도로, 평지에서는 200~400m는 강하게 달린 후 500~1000m 약하게 달린다든지 1~2km를 강하게 달린 후 다시 1~2km는 약하게 달리는 것도 좋은 방법이다. 정확한 거리를 알 수 없을 때에는 시간을 정해놓고 변화시키면 된다. 1~2분은 강하게 달리고 4~5분은 약하게 달린다든지 5~10분은 강하게 달리고 5~10분은 약하게 달리는 방법 등으로 훈련을 진행하면 된다. 파트렉 트레이닝은 전신 지구력 트레이닝이다 그리고 맥박조절 할 필요가 없다. 처음 40~50%로 뛰는 거리는 개인의 컨디션에 따라 조절을 합니다. 거리에 따라서 세트를 조절해 가며 운동을 하는 것이 좋다.
4. 비시즌기와 시즌기의 운동방법
비시즌기 때의 운동은 근력, 근지구력 훈련 위주로 하며 100~120%의 강도로 운동을 한다. 시즌기 때 하지 못했던 부족한 운동을 하며 근력의 한계를 최대한으로 운동을 하는 것이 좋다. 비시즌기 때의 운동은 써킷 트레이닝으로 몸을 만들고 웨이트 트레이닝으로 시즌 때 부족했던 주동근육을 운동을 한 후 이를 지속할 수 있도록 써킷 웨이트 트레이닝 운동을 한다. 비시즌기때의 강도와 부하는 근력의 한계를 최대한으로 운동을 하며 100~120%로 운동을 할 때의 운동 빈도는 격일제로 한다. 90%이하로 운동을 할때에는 매일 운동을 해도 괜찮다. 비시즌기 때 운동은 체력운동과 기술훈련을 함께 해야 한다. 시즌기 때에는 훈련 양을 점차 줄여 경기시작 전까지 컨디션을 최대로 끌어올려야 한다.

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