비만 의 예방, 정의 ,

소개글

비만 의 예방, 정의 , 에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 종류

3. 비만 계산법

4. 비만을 부르는 음식과 칼로리

5. 비만으로 인해 생기는 질병

6. 우리나라의 비만율

7. 비만의 타개책
여성들의 적, 하체비만 완전공략

본문내용

무다리 등 하체비만을 지칭하여 불리는 것들이 굉장히 많고
이것으로 고민하는 여성들 역시 굉장히 많습니다. 이들의 특징은 또한 다른 곳에는 살이 별로 없지만 유독 하체에만 두드러지게 살이 많다는 것입니다.
첫 번째 요인은 유전, 즉 타고난 체질입니다.
가령, 어머니가 하체비만이면 이어갈 가능성이 높습니다
두 번째 요인은 여성호르몬의 분비와 관련이 깊습니다.
초경이 언제 시작되었는지, 생리 주기와 생리량 등 여성호르몬의 분비량에 따라 영향을 받습는다.
마지막 요인으로 잘못된 식습관과 생활습관 때문 입니다. 특히 잘못된
생활 습관으로 일단 하체에 부종이 잘 생기면서 지방이 붙기 시작하면
하체비만이 더 심해지는 악순환이 생기게 됩니다.
하체가 비만한 사람들에게 변비가 흔하게 나타난다고 합니다. 특히 오랜시간 사무실에 앉아 일을 하는 경우 에는 복부에 탄력이 없고 지방이 쌓이기 쉬워 장의 활동이 느려져 변비가 걸릴 확률은 더욱 높아지게 됩니다. 변비는 평상시 보다 배변의 횟수와 양이 줄어들고 , 변이 굳어서 쉽사리 몸 밖으로 배출되지 못하는 증상으로 특히 신경이 예민한 젊은 여성들에게 많이 나타나게 됩니다.
- 변비에 걸리면 , 노폐물을 운반하는 림프액이 많이 흘러가는 림프절이 있는 서혜부를 압박 하 여 이 부분에 불필요한 수분이 고여 다리가 굵어지게 됩니다.
근육형은 허벅지가 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않습니다. 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 요가나 스트레칭 을 해서 근육을 풀어주는게 비만 해소에 도움이 됩니다. 여유가 되시면 주기적으로 마사지를 받는 것도 좋습니다.
지방형은 허벅지살이 전체적으로 물렁한 경우로 전신 비만인 경우가 많습니다. 따라서 식사량을 줄여 전반적으로 지방을
줄이는 노력이 필요하겠습니다. 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 하고하체 기구 운동을 병행해 군살을 정리합니다.
마지막으로 혼합형은 허벅지 앞쪽과 옆쪽에는 근육이 발달해 있고 안쪽과 뒤쪽에는 지방이 많은 형태입니다. 수영장에서 앞뒤로 걷기, 스트레칭 등을 하는 것이 좋습니다. 또 누워서 두 다리를올린 후 양손을 허리에 대고 공중 사이클링을 수백 회씩 하는 것도 좋은 방법입니다.
- 허벅지살을 빼기 위해 아무리 굶어도 상황은 그리 크게 나아지지 않습니다. 문제를 해결하기 위해서는 무엇보다 허벅지 비만의 유형을 잘 알고 그에 맞는 대처를 해야 합니다.
- 일반적으로 하체 비만은 칼슘과 나트륨의 불균형으로 인해 생기게 됩니다.
칼슘이 적고 나트륨이 과다할 때 하체 비만이 될 수 있으므로 소금이 많이 들어간 라면 등의 가공 식품, 젓갈류, 간장 등의 음식은 피하셔야 됩니다.
칼슘이 많은 바나나수박오렌지 등의 과일을 많이 섭취해야 합니다. 특히 양배추 등의 채소는 쪄서 먹는 것이 좋고 현미나 보리 등의 잡곡을 먹는 것도 좋습니다. 림프 순환과 혈액 순환이 원활하지 않아서 노폐물이 체내에 남으면 허벅지 비만의 원인이 될 수 있습니다.
다리가 잘 붓는다면 찬물과 더운물로 번갈아 서너 번 정도 족욕을 해주면 하체 피로가 풀리고 부종도 줄일 수 있습니다.
- 하체비만 예방법
1. 자기 전 발치에 베개를 2개 정도 놓고 다리를 얹어 놓고 자면 다리가 붓거나 더 살이 찌는 것 을 예방할 수 있습니다.
2. 지하철이나 버스에서 손잡이를 잡지 말고 차가 움직일 때마다 두 다리로 균형을 잡는 연습을 하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 다리가 잘 붓는 사람은 평소 음식을 싱겁게 먹고 저녁 늦게 식사하지 마시고, 규칙적으로 운 동을 하는 것이 좋습니다.
4. 뜨거운 물로 탕욕을 하면서 오리걸음을 걸으면 하체의 살을 빼는데 효과적입니다.

키워드

비만,   정의,   예방,   대책