생활과 스포츠 - 웨이트 트레이닝 과제 (4주차)

소개글

생활과 스포츠 - 웨이트 트레이닝 과제 (4주차)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

□ 1주차
○ 목표
웨이트 트레이닝 종목의 정확한 자세 숙달 및 유산소 운동 적응.


□ 2주차
○ 목표
웨이트 트레이닝 종목 중 프리웨이트 트레이닝의 정확한 자세 숙달 및 중량의 증량.


□ 3주차
○ 목표
운동 강도 증가를 위해 큰 근육과 작은 근육을 하나씩 짝지어 3일에 걸쳐 다른 부위들을 집중적으로 훈련


□ 4주차
○ 목표
운동 강도 증가를 위해 큰 근육과 작은 근육을 하나씩 짝지어 3일에 걸쳐 다른 부위들을 집중적으로 훈련, 그리고 협응성 증가를 위한 전신운동을 실시, 총 4일간 운동 실시

본문내용

16kg무게로 20회 5set)
버피테스트(20회씩 5set set간 휴식시간은 20초로 제한)
○ 소감
이번주에도 저번주와 마찬가지로 분할법을 실시하여 근육의 피로를 극대화시키면서 마지막 날에는 전신운동을 실시하였다. 전주와 같은 부분을 운동하더라도 다른 방법으로 운동을 해보면서 단조로움을 피하면서 새로운 운동법을 배우는 부분에서도 즐거움을 얻었다.
첫 주에는 학교가 끝나고 웨이트 트레이닝을 하는 것이 부담스럽고 힘들고 피곤하게만 느껴졌는데
어느덧 4주차가 되어보니 오히려 운동을 안 하면 허전하다는 생각이 들 정도로 운동을 즐기게 되었고
변해가는 몸과 운동을 즐기는 내 모습에 흐뭇함을 많이 느꼈다.
여전히 운동할 때는 너무 힘들어 악을 쓰고 땀을 뻘뻘 흘리면서 가쁜 숨을 쉬지만 이젠 이렇게 힘든걸 견뎌 내면서 운동 뿐만 아니라 다른 일을 하더라도 조금 더 근성있게 참을성있게 할 수 있다는 생각도들었다.
과제를 위한 운동은 4주차까지였지만 계속 웨이트 트레이닝을 실시할 것이고 이번 과제를 통해서 바쁜 생활 속에서 귀찮고 하기 싫은 운동이 아닌 스트레스를 풀어주고 심신을 단련시킬 수 있는 스포츠를 조금 더 즐길 수 있도록 노력해야겠다는 생각을 하게되었다.

키워드

생활과 스포츠,   웨이트 트레이닝,   유산소 운동,   4주차,   운동