수영水泳 레포트-수영법과 효과

소개글

수영水泳 레포트-수영법과 효과에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 접영(Butterfly stroke)
2. 배영(Back crawl stroke)
3. 평영(Breast stroke)
4. 자유형(Freestyle stroke)

본문내용

를 볼수있으며 힙업과 탄력있는 허벅지를 만드는데 탁월한 영법입니다.
4. 자유형(Freestyle stroke)
자유형은 온몸을 곧게 펴서 수면에 엎드려, 다리로 물을 번갈아 내리치면서 양팔로는 물을 긁어 추진력을 얻는 영법이다. 자유형의 추진력은 60~70%는 팔 동작, 30~40%는 다리 동작에 의해 얻어지는데 팔 젓는 방법이 자유형의 추진력을 좌우할 만큼 매우 중요합니다.
한 번에 멀리 앞으로 나아가기 위해서는 한번 팔을 저을때 가능한 한손을 멀리 뻗어서 물을 잡는다는 느낌을 가지고 있어야합니다. 이 때 손 끝이 아닌 손바닥 전체를 사용하는 느낌을 갖도록 해야 합니다.
1) 자유영의 동작
수면에 엎드린 자세로 팔을 곧게 편 후 발은 물장구를 치며 팔은 수면 안쪽과 바깥쪽으로 원을 그리듯이 한다.
물을 젓고 난 후 팔의 힘을 빼고 수면 위 앞 쪽으로 되돌려 다시 뻗어 넣고 물을 젓는 동작을 연속적으로 반복한다
발의 킥은 강약약의 느낌으로 하고 무릎이 살짝 구부러진 상태에서 발목의 스냅을 이용하고 무릎과 발목의 힘을 빼 부드럽게 물장구를 쳐서 추진력을 만든다.
호흡은 팔을 수면 위로 들어올림과 동시에 고개를 그쪽 팔 방향으로 돌려 물 위에서 들이마시고, 물 속에서 서서히 내쉰다.
2) 자유형의 효과
전신을 골고루 사용하는 자유형은 전신을 균형 있게 발달시키고 전체 근육을 균형 있게 발달 시켜 주면서 몸에 부담을 주지 않습니다. 또한 등과 배 근육을 단련하는 등의 균형 있는 라인을 만드는데 도움이 됩니다. 특히, 팔의 군살을 빼는데 수영 효과를 볼 수 있어 팔의 살을 빼고자 하는 분들에게 좋다고 합니다.

키워드

수영 레포트,   수영법과 효과,   접영,   접영의동작,   배영,   수영레포트