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육성법
I. 체력의 정의와 구성요인
1. 체력의 정의
2. 체력의 구성요인
II. 트레이닝의 원칙과 방법
1. 트레이닝의 의의
2. 트레이닝의 기본원칙
3. 트레이닝 부하의 원리
III. 근력 트레이닝
1. 등척성 트레이닝
2. 등장성 트레이닝
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근력으로 말아 올린다.
-턱과 목 사이에 사과 한 개가 들어갈 수 있을 만큼의 공간을 두고 실시한다.
-복근 운동을 할 때는 호흡이 중요하다. 한 번에 몰아쉬기보다는 시작 시점부터 정점까지 계속 길게 내쉰다.
3.3.8 [하복부] 라잉 레그 레이즈(
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근력 : 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생하는 능력
근지구력 : 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
( 근력증가, 근지구력 증가 )
근파워 : 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
근육 수축의 형태 - 1
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- 개념
근력 - 어떤 저항에 대해 근육이 힘을 발생 하는 능력
근지구력 – 일정한 시간 동안 저항에 대항하여 반복적인 근수축을 수행할 수 있는 능력
예> 물구나무서기, 팔굽혀펴기
근파워 – 큰 힘을 빠르게 생성하는 근육의 능력
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근수축보다 최대 근수축력에 더 많은 영향을 끼쳤다. 하지만 양하지로 자세를 조절하는 기능에서는 두 경우 모두 저하를 보였다.
4. 결론: 한쪽 무릎 신전근에 근피로가 생긴 후 양하지 자세 조절에 어려움을 겪는 것은, 근력이 감소한 것 때
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