|
웨이트 트레이닝의 정의와 효과
1. 벤치 프레스
2. sit up (윗몸일으키기)
3. 크러치
4. 레그 프레스
5. 하이 폴리
6. 런지
7. 숄더 프레스
8. 참고 문헌
|
|
|
프레스
2-10RM
10-20RM
2-3세트
2-10회
10-20회
3-5일/주
2
래트 풀 다운
3
스쿼트
4
레그 컬
5
싯-업
6
백 익스텐션
7
프런트 프레스
8
카프 레이즈
9
바벨 컬
6. 평가와 클리닉
여기에서는 이 번 차시에서 배운 주요 내용들을 평가 기준을 통해 항목별로 제
|
|
|
레그프레스
3. 결 론
1) 나의 신체 근육 평가
-나는 오랫동안 태권도선수생활을 해왔다. 그렇기 때문에 상체 훈련보다는 하체를 중점적으로 웨이트 해왔고, 또한 상체훈련은 발차기 공격을 막을 수 있는 손목 부분에만 운동해 왔다. 그러다 보
|
|
|
레그프레스
렛풀다운
벤치프레스
50%1RM, 10회, 3세트
B
앉아다일어서기
벽밀기.
윗몸일으키기.
10회, 3세트
<표 > 박씨에게 적합한 24주 구체적 운동요법 계획
9-16주
유산소
운동
A
러닝머신
고정식 자전거
스텝퍼
운동시간20분, 속도:4-5km/h, 경
|
|
|
프레스, 벤치 프레스, 버터 플라이
삼두 : 프레스 다운, 후렌치 프레스, 덤벨 킥백
등 : 렛플 다운, 벤드오버 로우, 데드 리프트
이두 : 엘터네이터 덤벨컬, 바벨 컬, 원암 덤벨켈
어깨 : 업 라이트 로우, 쇼율드 프레스. 레터럴 레이즈
하체 : 레그
|
|
메뉴펼치기
