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레그 컬(Lying Leg Curl)
레그 프레스(Leg Press)
로워 백 (Lower Back)
로타리 토르소(Rotary Torso)
로타리 어퍼 백 (rotary upper back)
멀티 힙(Multi Hip)
바이셉스 컬(Biceps Curl)
버티컬 버터플라이(Vertical Butterfly)
숄더 프레스(Shoulder Press)
시티드로우(Seated
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레그 컬(Seated Leg Curl)
허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동이다. 단순 관절 운동인 만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요하다.
<운동순서>
① 기구 위에 앉아, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천히 당기
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Seated cable row)
3). 백 익스텐션(Back Extension)
4). 벤트 오버 바벨 로우 (Bent-over Barbell row)
5). T-바로우(T-bar row)
6). 치닝 (Chining)
12. 복근 운동(Abdomen Training)
1). 벤트 니싯-업(Bent knee sit-up)
2). 레그 레이즈 (Leg raise)
3). 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell si
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레그컬
2. 시티드 레그 컬
3. 토탈힙
gastrocnemius(비복근)-신경은 좌골신경지인 경골신경에 의해 지배된다. 발뒤꿈치를 드는 일, 즉 걷거나 달리거나 또는 뛰어오르는 동작에 중요한 역할을 한다.
1. seated
2. stand calf raise
3. dunky calf raise
4. barbell cal
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Seated cable row)
(6) T-바 로우(T-bar row)
(7) 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)
(8) 벤트 오버 로우(Bent-over row)
14. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 대퇴근
(1) 핵 스쿼트(Hack Squat)
(2) 덤벨 런지(Dumbbell lunge)
(3) 바벨 런지(Barbell Lunge)
(4) 레그 익스
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