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Lat fulldown)
레그 익스텐션 (leg extention)
라잉 레그 컬(Lying Leg Curl)
레그 프레스(Leg Press)
로워 백 (Lower Back)
로타리 토르소(Rotary Torso)
로타리 어퍼 백 (rotary upper back)
멀티 힙(Multi Hip)
바이셉스 컬(Biceps Curl)
버티컬 버터플라이(Vertical Butterfly
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Lat Pulley)를 이용할 수가 있다.
효과
⑴ 상완삼두근의 집중적인 운동으로서 섬세한 모양을 만드는데 효과가 있다.
16) 바벨 리스트 컬(Barbell Wrist Curl)
전완근 운동에 가장 기본이 되며, 덤벨이나 풀리(pulley)를 사용할 수가 있다.
준비자세
⑴ 벤치
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Lat Pull-In) : 광배근과 전거근의 발달
·상체 앞으로 구부리고 당기기(Bent Over Bar Lat Pull-In On Low Pulley) : 안쪽 광배근과 전거근의 발달
·상체 앞으로 구부리고 한 손으로 당기기(Bent Over One Arm Lat Pull-In) : 광배근 아랫부위의 발달
·상체 구부리고
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curl : 손바닥이 얼굴을 향하도록 한다.
② Barbell reverse wrist curl : 손등이 얼굴을 향하도록 한다.
③ Wrist roller
7) 廣背筋을 발달시키는 운동 종목
① T-bar rowing
② Barbell rowing
③ Lat pull down
④ One-arm rowing
⑤ Chins : 철봉을 넓게 잡고 턱 또는 목 뒷부
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Lat Pull Down
8. Later Raise
9. Upright Row
Machine
Dumbbell
Barbell
5~8
10~15
10~15
2
1
2
2
2
2
10. Leg Press
11. Side Lunge
12. Leg Extension
Machine
Barbell
Machine
8~13
10~15
10~15
2
2
2
2
2
2
13. Barbell Curls
14. Barbell
Extension
15. Reverse
Wrist Curls
Barbell
Barbell
Barbell
10~15
10~15
15~
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