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제국 그렉 크리처 지음 노례숙 옮김 ◎ 나의 비만 정도
●표준체중
●비만도
●로러지수
●WHR(허리 엉덩이 둘레)
●허리둘레
●유산소 운동과 무산소 운동
●건강한 식이를 위한 12계명
●비만의 제국 中
※참고문헌
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로러지수
로러지수=RL=체중/(신장)*10
나=체중(66)/신장(174) *10
=(66/30276*174)*10
=(66*10)/5268024
=125
RL이 160이하니까 RL(125) 정상
체질량지수(BMI)
체질량지수=체중(KG)/신장(M)
나 =체중(66KG)/1.74
=66/3.0276
=21.799445KG/M
20-24.9KG/M 정상
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(2) 비만도
(3) 로러지수(Rohrer Index)
(4) 체질량지수(BMI = Body Mass Index)
(5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR)
● 정리
2. 나의 신체에 맞는 식이요법 및 운동방법
(1) 식이요법
3. 신장을 키우고 체중을 줄이는 방법
Prologue....
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로러지수(Rohrer index)
4. 체질량지수(BMI=Body Mass Index)
5. 허리-엉덩이 둘레비(WHR=waist hip ratio)
6. 허리둘레 판정법
Ⅱ나에게 맞는 올바른 처치 방법
◉ 비만에 대처하는 올바른 생활습관
♣ 비만에 대처하기 전 마음 7가지
♣
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로러지수(rohrer index) 3
2.3 체질량지수(BMI=Body Mass Index) 3
3. 근력강화 운동 프로그램 4
3.1 근력강화 트레이닝 4
3.2 웨이트 트레이닝 준비하기 4
3.2.1 웜업(런닝머신에서 걷기) 4
3.2.2 스트레칭(몸 풀기 동작) 5
3.2.3
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