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리피티션 트레이닝
-운동 강도는 최대 운동 능력의 90%부하로 한다.
-운동 시간은 주 운동을 35회 반복한다.
-사이의 휴식은 분당심박수가 100회 이하로 되도록 완전한 휴식을 취한다.
-운동 빈도는 주당 3회를 실시하는 것이 좋다.
3강트레이닝
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리피티션 체인지 오브
100,150,200,300m
F.출발
5～20m
스파이크 착용
블록 사용
신호총 사용
1.윈드 스프린트
80～120m
2.입3단도
입5단도
10～15m
3. 가속 질주
80～170m,
4. 허들
60m, 6～8대
3～5보
5. 피그업
6. 언덕 오르기
스프린트
10/10으로
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리피티션 트러이닝(repetiting training) : 50m, 100m, 200m의 거리를 전력 역영하는 것. 완전 휴식 후 다시 반복훈련으로 산소부채능력 및 스피드 향상훈련으로 90-95퍼센트 정도
▷ 릴레이 레이스(relay race) : 여러 사람이 한 조가 되어 각 선수가 동일한
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물체를 이용하는 운동으로 근력강화
③ 서킷 : 6- 8가지 운동을 종합적으로 하는 체력훈련
④ 아이소메트 : 벽이나 고정된 물체를 이용하여 근력을 키우는 운동
⑤ 리피티션 : 훈련후 완전 휴식을 하는 운동 문제1~18번
주관식1~2번
정답
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리피티션 트레이닝(Repetition training)
19. 바디 포지션(Body position)
20. 백스트로크(Back stroke)
21. 버블링(Bubbling)
22. 버터플라이 스토로크(Butterfly stroke)
23. 브레스트 스트로크(Breast stroke)
24. 브로큰 스윔(Broken swim)
25. 블라인드(Blind)
26. 비트(Beat)
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