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Ⅰ. 개요
Ⅱ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 역사
1. 1970년대 이전
2. 1970년대
3. 1980년대
4. 1990년대 이후
Ⅲ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 용어
1. 다리운동
1) SQUAT
2) LUNGE
3) BARBELL SQUAT
4) DUMBBELL LUNGE
5) LEG PRESS MACHINE
6) LEG
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웨이트트레이닝, 대한미디어
천길영(1991), 웨이트 트레이닝의 이론과 실제, 현문사
홍영표(1995), 보디빌딩 운동기능학, Bodybuilding 연구소 Ⅰ. 웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)과 서키트 웨이트트레이닝(Circuit Weight Training)
1. 운동강도
2. 운
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training)
1) 덤벨 컬(Dumbbell curl)
2) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
3) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
4) 인클라인 덤벨 컬(Incline dumbell curl)
3. 삼두근(Triceps training)
1) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
2) 덤벨 킥백(Dumbbell Kickbacks)
3)
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트레이닝(CIRUIT TRAINING AND ATHLETIC TRAINING)
1) 써키트트레이닝
2) 운동트레이닝
3. 지구성트레이닝과 에어로빅스(ENDUANCE TRAINING AND AERODICS)
1) 지구성 트레이닝
2) 에어로빅스
3) ATP재합과정
4) 지구성 트레이닝 호흡순환기능
Ⅵ. 웨이트트레이
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웨이트트레이닝(헬스, 보디빌딩)의 원칙
1. 주기훈련(cyber training principle)
2. 분할 훈련(split system training principle)
3. 이중 삼중 분할 훈련(double or triple spilt training principle)
4. 근육 혼돈 훈련(muscle confusion training principle)
5. 점진적 과부하의
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웨이트 트레이닝의 예
벤치 프레스
래트 풀
슈파인 레터럴 레이즈(덤벨)
바이셉스 컬
트라이셉스 익스텐션
어브도미널 컬
스쿼트
카프 레이즈
2. Isometric Training(정적 웨이트 트레이닝)
Isometrics는 등척성 근수축에 의한 정적 근력 트레이닝으로
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트레이닝, 헬스)의 훈련원칙
1. 트라이세트
2. 자이안트세트
3. 치팅(속임수)
4. 강제반복
5. 피로세트
6. 디센딩세트
7. 기습훈련
8. 고립운동
9. 번스
10. 네거티브
Ⅴ. 보디빌딩(웨이트트레이닝, 헬스)의 운동방법
1. 어깨(Shoulder training)
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웨이트트레이닝)과 스포츠
스포츠는 경쟁자와 규정이 있고 지도자 및 심판위원이도 있다 국내 보디빌딩의 대표적인 대회인 미스터 코리아대회는 각시도 선수들이 모여 경쟁을 한다. 평가 기준은 가장 근육이 발달한 사람의 균형미 또 포즈,
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웨이트 트레이닝의 가장 큰 장점은 원하는 체형을 만들 수 있어 왜소하거나 뚱뚱한 몸에서 벗어나 보기 좋은 몸을 만들 수 있다는 것이다.
19. 웨이트트레이닝 주의사항
웨이트 트레이닝을 할 때는 운동의 특성 때문에 부상을 당하기가 쉽다.
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웨이트 트레이닝 방법에 대하여 하였습니다. 웨이트 트레이닝은 자신의 체형에 따라 운동 방법이 달라지기 때문에 운동을 시작하기 전에 자신에 체형에 따라 운동하는 것이 좋은 것 같습니다.
저도 처음 운동을 시작하였을 때는 무작정 운동
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