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운동은 그 자체만으로 혹은 가벼운 식사제한과 함께 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있다. 제 1 장 청소년과 건강
제 2 장 체력 - 건강의 기초
제 3 장 운동과 체력 증진
제 4 장 심폐지구력 발달을 위한 운동프로그램
제 5 장
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운동만으로 적당한 1일 추가 칼로리 소비량(300-600kcal)을 달성할 수 있다. 그러나 운동에 참여하는 습관이나 여유가 없고, 체력수준이 낮은 사람은 식이제한을 병행하는 것이 바람직하다.
4) 권장 운동 종목
비만인을 위해 권장될 수 있는 간단
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비만의 원인
①유전적요인
②내분비 및 대사장애
③심리적 요인
④환경적 요인
⑤에너지 대사의 불균형
3.2 비만과 질병
3.3 비만의 치료
①식이요법
②운동요법
③식사행동요법
4. 비만 억제 식단구성 제안
4.1 비만억제를 위한 4단
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운동은 혈당을 저하시켜 식욕을
자극한다. 그러므로 지방을 저하시키기 위해서는 적당한 운동
을 하면서 그 시간을 점차 늘려 나가야 한다. 1. BMI란?
2. 체중감량 대상자의 BMI
3. 프로그램
3. 비만의 정의
4. 비만의 종류와 그에
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sit-up
복부운동의 기초라고 할 수 있습니다
사이드 밴드
외복사근을 위한 운동입니다
참고문헌 및 인터넷 사이트
파워웨이트 트레이닝 (삼호미디어)
www.muscle-fitness.co.kr
blog.empas.com/song550105 주제1 비만과 운동
주제2 요일별 운동 프로그램
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비만의 정의
2. 비만의 원인
3. 비만의 진단
4. 비만과 질병
※비만치료※
1. 식이요법
(1) 체중조절을 위해 식사요법이 필요한 이유
(2) 체중조절을 위한 식사요법
(3) 식사요법에서 꼭 지켜야 할 것
(4) 식습관의 개선
2. 운동치료
(1)
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위한 기본원칙 ABCDE
A: Adequacy of diet 충분한 식사
B: Balance in diet 식사의 균형
C: Calorie control 에너지 조절
D: Diversity in food choice 다양한 음식선택
E: Exercise 규칙적 운동
건강 12칙
1. 고기는 적게, 채소는 많이. 2. 소금은 적게, 식초는 많이
3. 설탕은
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운동 상해를 일으킬 수 있으니 주의하도록 한다.
▶하체 비만인 경우
스쿼시나 테니스, 에어로빅 같이 하체에 힘이 많이 가해지는 운동을 해서는 안 된다. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 프로그램을 하는 것이 좋다. 운동 후 피로 물질인 젖
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운동을 시작해서 점진적으로 과부하. 강도는 10~15일 간격으
점차적으로 높여야 상해방지.
비만인은 30~60분간 운동 시
120~140회/분 정도의 운동을 실
시해야 하며, 2마일을 걷거나 뛰거
나 해서 완주시, 본격적인 운동프 1.비만처치를 위한
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스트레스 인식일지로 본 나의 스트레스 상황
2) 나에게 적합한 스트레스 관리전략
3) 비만 관리 프로그램
3) 불면증을 위한 인지행동치료
4) 마음 챙김 명상 프로그램
3. 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
Ⅲ. 결론
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