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(1)싱글 칼프레이즈
의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다.
바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다.
중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬
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운동 (15~20분)
수
1. 워밍업 & 스트레칭 (10분)
2. 근력운동 (50~60분)
대퇴삼두, 대퇴이두 : 레그프레스, 레그익스텐션(각각12회 3set)
비장근 : 칼프레이즈(12회 4set)
3. 유산소 운동 (15~20분)
목
휴 식
금
1. 워밍업 & 스트레칭 (10분)
2. 근력운동 (50~60
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여 가능한 한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다.
3) 싱글-레그 캐프 레이즈(Single-Leg Calf Raise)
손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 한 손에는 덤벨을 들고 반대편 손으로는 옆을 잡고 몸을 지탱한다. 전체 체중을 덤벨 쪽 발에 싣
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싱글-레그 캐프 레이즈(Single-Leg Calf Raise)
(운동방법)
① 손바닥이 몸 쪽을 향하게 하여 한 손에는 덤벨을 들고 반대편 손으로는 옆을 잡고 몸을
지탱한다.
② 전체 체중을 덤벨 쪽 발에 싣고 반대편 발을 살짝 바닥에서 든다.
③ 덤벨을 든 쪽의
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싱글 조인트와 복합 동작이 혼합된 것이 이 훈련 원칙인 것이다.
피로 세트를 한 번 한 후에 고급 보디 빌더들은 소모 훈련 원칙을 계속 함으로써 통증을 계속 증가시킨다.
조금이라도 기구를 들 수 있는 힘이 남아 있으면 부분적인 반복은 계
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