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운동
-방광, 생식기 강화 효과
4).골반 운동
골반틀림 허리통증 노인에게 효과적이다.
-척추신전운동
출처: 노인운동 재활 지도자 연수교재 (저자)사단법인 한국운동재활협회
-맨손 운동 프로그램
맨손 운동으로는 수영, 아쿠아로빅, 걷기, 조
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프로그램에 참여하지 못할 시 스트레칭이나 조깅 등 대체할 수 있는 운동을 마련한다.
③사천 실내수영장의 주부반 강습 시간을 통해 함께 운동할 수 있는 지지기반을 구축한다.
강의토론
①수영장의 운영시간을 확인
②조깅이나 자전거타기
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운동 프로그램 참여가 건강관련체력에 미치는 영향, 고현수, 2017 1. 2016년 국민건강영양조사 결과를 참고하여 우리나라 사람들의 연령별 유산소신체활동, 근력운동, 걷기 실천율, 앉아서 보내는 시간을 조사하시오.
2. 다음 보기에 제시한
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운동 부족과 연관이 많은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 심장질환, 당뇨병 등의 생활습관병을 예방 및 치료 할 수 있으며, 노화 현상을 지연시킨다.
출처 및 참고문헌
2016 건강통계, 질병관리본부, 2016
중년비만여성의 8주 간 비만운동 프로그램
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운동의 기본 방법 (일반인)
1. 운동강도
2. 운동시간
3. 운동빈도
Ⅲ. 유산소운동의 종류
1. 걷기
① 연령별 운동량
② 주의사항
2. 조깅
①. 연령별 운동량
3. 달리기
4. 수영
5. 에어로빅
① 시간
② 강도
③ 주의사항
6. 자전거타기
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운동과 최근에는 근력보강을 위한 저항성 운동이 권장되고 있다.
2. 운동계획 수립
체중감량을 위한 운동계획을 수립할 때에는 우선적으로 목표체중을 결정하고, 그것을 달성하는 데 필요한 소요시간을 산정 한다. 운동프로그램 중 식이의
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운동프로그램(고급)
자전거타기 속도
8000m/20분
주(Week)
거리(km)
목표시간(분)
주당빈도
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
8.0
8.0
8.0
9.6
9.6
11.2
11.2
12.8
12.8
12.8
30
25
20
26
24
30
27
35
34
23
3회
3회
4회
4회
4회
4회
4회
4회
4회
4회
④ 수영 프로그램
a. 제 1단계
수심이 얕은 곳
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운동을 못한다는 말을 많이 듣게된다. 물론 핑계일 수도 있겠지만 실제로 운동할 만한 시간적, 정신적 여유가 없는 사람이 대부분이라고 생각할 수 있다. 행여 일주일 분의 운동을 토요일이나 일요일에 몰아서 4-5시간 하면 된다는 위험한 생
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운동처방
1) 체력증진
가) 사전조사
- 심폐 기능의 평가가 실시되지 않았다면 제일 먼저 행해야 할 것은 몇 가지 형태의 건강상태를 검사하여 운동프로그램을 바로 시작해도 되는지 아니면 의사의 상담이 더 필요한지를 결정함.
나) 발달단계
-
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운동하기
② 주말이나 휴일에 자전기타기 운동
③ 전자오르간 연주하기
④ 취미생활로 다육식물 키우기
⑤ 가족들과 대화 많이 하기
⑥ 주말이나 휴일에 늦게까지 잠자기
3) 2)를 3일 동안 실천해 본 후, 그 결과를 스스로 평가해 보시오.
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