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스트레칭은 어디서 하는가
스트레칭이 왜 좋은가
1)~5)
근이완, 몸을 편안하게 해준다
순환을 돕는다
불안, 스트레스, 피로를 줄인다
올바른/잘못된 스트레칭
의자스트레칭 1 ~ 8 단계
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하지 정맥류는 표재 정맥이 늘어나서 피부 밖
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의자 스트레칭
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≪ 사 진 ≫
스트레칭 1
*효과 : 등, 어깨의 피로제거
*주의사항 : 척추를 최대한
연장시킨다.
≪ 사 진 ≫
스트레칭 2
*효과 : 척추 유연성과
탄력성 증
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스트레칭
*운동방법*
-의자를 뒤로 하고 양 발을 어깨넓이로 선다.
-한쪽 다리를 뒤로 약간 구부려 들어 올려 의자 등받이 윗부분에 발가락 앞부분을 걸치고 발목을 펴준다.
-발목 앞부분이 당겨지는 느낌이 들 때까지 의자에 걸친 다리를 펴
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스트레칭
피트니스를 위해 고안된 세라밴드를 이용해서 스트레칭을 하면 근력까지 키울 수 있다. ●●●어깨 관절 스트레칭
효과 장시간 앉아서 근무하는 사람들에게 특효.방법 ① 등을 곧게 펴고 의자에 앉는다.② 오른손을 허리에 갖다 댄
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운동
① 바닥에 배를 깔고 눕는다. 이때 팔은 턱을 바친다.
② 두다리를 굽혀서 발바닥끼리 닿게 한다. 허벅지, 배, 엉덩이 살 빼기 스트레칭운동법으로
이 운동을 시작하신다면 100%으로 군살 제거에 성공한다고 말씀 드립니다.
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