|
체중을 불리기 위해서는 칼로리 소비를 줄여야 하는지와 호로몬 불균형으로 현재 무너져 있는
제 몸상태를 어떻게 관리해야하는지요? 1.월요일 대사량
2.화요일 대사량
3.목요일 대사량
4.금요일 대사량
5.일요일 대사량
|
|
|
) 기초 대사량 (나) 에너지 권장량
(다) 영양 권장량
(1) 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소한의 에너지량
(2) 정상적인 성장과 건강한 생활 및 충분한 활동을 위한 영양소의 섭취량
(3) 건강한 생활을 유지하는 데 필요한 에너지량 없음
|
|
|
에너지
1주일에 약 0.5kg의 체중감소를 위해서는 1일 500kcal의 에너지 감소가 요구되지만 최소한의 일일 필요량은 남자는 1500kcal,여자는 1200kcal를 유지하도록 권장한다.
(2) 단백질
표준체중, 혹은 조정체중 1kg당 0.8~1.2g이 권장된다. 열량섭취가 제
|
|
|
일일 3끼를 꼭 챙기자.
아침식사는 하루 대사량의 80%를 공급하는 에너지원이다. 바쁘다는 이유로 아침을 거르거나 간단한 빵이나 밀가루로 아침을 대신하게 된다. 아침을 거르면 저녁식사 오후 8시부터 다음 점심 12시까지 총 16시간이 공복 상
|
|
|
일일1200Kcal이상)
고단백, 저지방, 저탄수화물의 초저열량 식이요법보다 균형있는 영양소와 에너지를 공급하므로 균형된 절식이라고 불린다. 하루1200Kcal의 식이는 대부분의 사람에서 체중감소를 일으킨다. 절식과 더불어 육체적인 활동량을
|
|
|
일일 권장량을 꼭 복용하도록 한다. 16가지 미네랄, 20가지의 비타민은 꼭 공급받아야 하는 필수 영양소로써 인체 내에 존재하는 양 300만개의 효소활동에 꼭 필요한 물질이다.
안정적인 기초대사량의 유지와 함께 생리적 안정성을 위하여 규칙
|
|
|
1일 1000~1200 , 남성의 경우 1200~1500kcal를 섭취하는 것이다.
4.체중감량을 위한 저열량식과 초저열량식은 부작용이 없다면 지속적으로 사용할 수 있다.
초저열량식과,저열량식은 최대 6개월간의 단기간에 사용 가능하다
3.다음 중 에너지 밀도가
|
|
|
1일 1000~1200 , 남성의 경우 1200~1500kcal를 섭취하는 것이다.
4.체중감량을 위한 저열량식과 초저열량식은 부작용이 없다면 지속적으로 사용할 수 있다.
초저열량식과,저열량식은 최대 6개월간의 단기간에 사용 가능하다
3.다음 중 에너지 밀도가
|
|
|
에너지를 필요로
한다.
- 탄수화물과 단백질의 생리적열량가(kcal/g)는 4.0 이고, 지방은 9.0이다.
- 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소 에너지이다.
- 활동대사량은 의식적인 육체활동으로 인해 소비되는 에너지를 의미한다.
- 식이성
|
|
|
비만방지를 위한 식이요법 ppt
에너지란?
기초대사량이란?
활동대사량이란?
식사성 열 발생 에너지란?
식이요법의 종류
식이요법의 방법
|
|
메뉴펼치기
