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잠재력은 적근과 백근 모두가 균등하게 증가한다고 하는 것에 대해서는 거의 일치한다. 이 뜻은 두 종류의 섬유 사이의 산화 능력의 차이는 유전적인데, 훈련에 의해서 변화될 수 없다는 것이다. 다시 말해서, 적근은 백근과 비교해서 훈련 후
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있다는 점입니다.
적근과 백근
적근과 백근에는 수축 속도, 수축력의 세기, 수축의 지구력성 등 수축특성이 다르다.
<적근과 백근의 차이>
내용 적근 백근
수축 속도 늦다 빠르다
피로 적다 많다
모세혈관(실핏줄) 많다 적다
산화효소
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데... 더 많은 백근이 적근보다 단위면적당 더 많은 십자형가교를 가지고 있어서 더 많은 힘을 발휘하게 되는것입니다
이와 반대로 적근운동을 하면 세포내 모세혈관의 밀도와 미토콘드리아 밀도가 높아져 근지구력이 늘게 됩니다. 그리고 백
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더 비중을 높일 필요가 있다. 적근을 키우려면 저강도의 운동을 지속하면 된다. 즉, 유산소 운동을 길 게(30분 이상)해도 되고, 근력운동도 저강도로 횟수를 늘리면 적근 단련 운동이 된다.
* 예 : 아령을 10회 겨우 들 정도의 무게(3~5kg)로 3세트
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Type IIa와 type I섬유의 중간 특성을 지닌 섬유를 type IIc로 분류하기도 한다.
1) Type I 섬유
①완근 (slow twitch fiber), 적근 (red muscle), 긴장근 (tonic muscle)
②적은 운동신경섬유가 지배
③등척성 수축을 하는 자세유지근에 우세하게 분포
2) Type IIa
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