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점프 스쿼트(Jump Squat)
=>순간적인 근력과 함께 폭발적인 힘을 요하는 훈련으로써, 근 파워 및 근 비대, 근 성장을 요하는 훈련자들 에게 맞는 훈련 방법.
●운동순서
1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 어깨위에 올려 놓은 후 손은 편안한
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스텝핑(정상으로 뛰기)을 적절히 편성해서 뛰면 효과적이다.
-허들 연숙 뛰어넘기: 6~10대 x 10~20회
-스쿼트 점프: 점프하여 공중에서 여러 가지 자세를 만드는 것도 좋다.
-전후개각 점프: 10~30회 x 3~5세트, 다리를 앞뒤로 벌린 자세에서 점프를
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점프력을 높이는데 가장 효과적이라고 생각하는 운동을 시범 보이시오.
스쿼트, 덤벨 스쿼트 점프
53.힙 및 대퇴부위를 강화하기 위한 운동종목을 컴파운드세트로 시범 보이시오.
레그 컬, 레그 프레스
54.파워존을 강화하기 위해 실시하는 운
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기능을 발달시키는 종목을 선택해야 할 것이다.
그 종목들을 예를 보면 ① 릴 러닝(real running) - 양쪽발 80회 ② 벤치 프레스(bench press) - 15회 ③ 스쿼트 점프(squat jump) - 10회 ④ 하프 스쿼트(half squat) - 10회 ⑤ 싯업(sit up) - 30회 ⑥사이드 스텝(side s
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, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시한다. 탁구의 스포츠과학적 지식
1) 스포츠생리학 트레이닝적 지식
2) 생체역학적 지식
3) 스포츠심리학적 지식
응용기술 익히기(서브와 리시브)
응용기술 익히기(드라이브)
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