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신장)을 보호하며 칙추기립근과 같이 인체를 일어서게 하거나 구부렸다가 펴게 하는 중요한 기능을 하는 근육입니다.
요방형근이 한쪽이 경결되거나 이완되면 척추의 측만이 되기도 합니다.
유방
포유류의 가슴 또는 배의 좌우에 쌍을 이루
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근 수축운동은 필수라 볼 수 있다.골반 교정을 위한 스포츠의 스트레칭 동작도 필수이다.
6기출산 후3~9개월
근육의 정상화 과정에서 보정이 필요하므로 척추의 보정을 위한 언더웨어를 착용하는 것도 중요하며, 이완과 리프팅이 병행되는 고
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기립자세에서 반대편으로 체간의 외측굴곡은 동측 요방형근의 원심성 수축으로 일어나고, 구심성 수축으로 되돌아 오게 된다. 이 근육은 크기는 물론 지레가 좋아 관상면에서 척추의 휨을 방지한다.
-참고문헌-
고영환(2002), 운동해부학, 홍
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니라, 근육을 주무르는데, 두툼하게 튀어나온(척추기립근) 근육 안쪽, 즉 척추뼈와 척추기립근 사이 고랑을 주무른다. 이부위는 통증을 쉽게 느낄 수 있고 예민한 부위 이기 때문에 강하게 주무르지 않는다. 엄지 유연으로, 뼈의 방향대로 주
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척추 기립근
백익스텐션
40Kg/12*2
960Kg
5120Kg
라잉 백 아치
40Kg/12*2
960Kg
크런치
35Kg/12*2
840Kg
레그레이즈
30Kg/12*2
720Kg
트위스팅 크런치
35Kg/12*2
840Kg
팔
암컬
50Kg/12*2
400Kg
프레스 다운
50Kg/12*2
1000Kg
목요일
유산소
유산소
런닝 머신
최대심박수의 60 - 70%
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